¿Cuáles son las mejores formas de perder peso de forma saludable?
En los últimos años, un estilo de vida saludable ha atraído la atención de las personas, por lo que las personas han comenzado a prestar atención a la preservación de la salud en sus vidas. Algunas personas que quieren perder peso, también quieren perder peso mediante métodos saludables de pérdida de peso. Hay muchas formas de perder peso de forma saludable y, mientras las personas persistan, obtendrán buenos resultados en la pérdida de peso. Entonces, ¿cuáles son las mejores formas de perder peso de forma saludable?
1. ¿Cuál es la mejor manera de perder peso de manera saludable?
La mejor manera de perder peso de manera saludable es una combinación de dieta y ejercicio. Tanto la dieta como el ejercicio faltan. . Sin embargo, al comer y hacer ejercicio, también debe prestar atención a las dietas excesivas y al ejercicio excesivo. Aunque puede perder peso rápidamente, puede recuperarlo inmediatamente. Por lo tanto, sólo una dieta razonable y ejercicio moderado son las mejores formas saludables de perder peso.
2. Una pérdida de peso saludable requiere una dieta razonable
Organizar científicamente tres comidas al día
La mayoría de las personas están acostumbradas a comer tres comidas al día, por lo que deben hacerlo. Sea razonable. Organice las proporciones de tres comidas. La proporción energética de tres comidas es de 3:4:3. Tome un desayuno abundante. Puede elegir una combinación de cereales integrales + alimentos con proteínas de alta calidad + frutas, verduras + frutos secos ricos en fibra dietética y vitaminas.
Come ochenta céntimos completos en el almuerzo. Hay más actividades durante el día, lo que consume mucha energía, por lo que necesitas comer una comida más completa. La mezcla del almuerzo puede basarse en verduras, hongos y algas + alimentos proteicos de alta calidad + alimentos básicos para minimizar el consumo de grasas.
Comer seis minutos completos en la cena es suficiente. El cuerpo humano está menos activo por la noche y la demanda energética es relativamente reducida. Es mejor comer menos cerca de acostarse. Puedes elegir una combinación de verduras, bacterias y algas + alimentos proteicos de alta calidad, y elegir un método de cocción con menos aceite y menos sal.
3. Controle los alimentos básicos y limite los dulces.
Puede reducir lentamente la ingesta de alimentos básicos de forma decreciente e intentar comer menos alimentos ricos en almidón y extremadamente dulces como las batatas. , Patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, dulces, frutas confitadas, leche malteada, postres de zumos de frutas. El alimento básico se mezcla mejor con cereales secundarios, como maíz, avena, mijo, judías, etc. Los alimentos no básicos pueden incluir pescado, carne magra, huevos, productos de soja, verduras y frutas con menor contenido de azúcar, etc.
4. Limite estrictamente la ingesta de grasas
Limita estrictamente la ingesta de grasas en la dieta, especialmente la grasa animal. Utilice aceite vegetal al cocinar y utilice menos cantidad. Durante la pérdida de peso se deben evitar los alimentos ricos en grasas como mantequilla, manteca, maní, nueces y alimentos fritos.
5. Aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas.
Sobre la base de una ingesta baja en calorías, se puede aumentar adecuadamente la proporción de ingesta de proteínas. La proteína es el componente principal del tejido humano. Puede proteger las proteínas de los tejidos y órganos del cuerpo para que no se consuman. Puede comenzar a consumir grasa corporal sin dañar el tejido muscular del cuerpo. Puedes comer adecuadamente alguna carne rica en proteínas y baja en grasas: pescado, pollo, ternera, etc.
6. Coma más frutas y verduras
Durante el período de pérdida de peso, puede comer más frutas, verduras y alimentos con algas, que pueden aumentar las vitaminas, la fibra dietética y los minerales y ayudar a aliviar el dolor. Hambre y aumenta la sensación de saciedad, mantiene el metabolismo corporal normal y desempeña un papel en la reducción de los lípidos en sangre y la pérdida de peso. Puedes aumentar la cantidad de verduras en tus comidas, como colza, col china, apio, etc. También puedes comer frutas y verduras bajas en azúcar entre comidas, como manzanas, pepinos y tomates.
7. Cambie los métodos de cocción
Al cocinar platos, puede utilizar hervidos, cocidos al vapor, guisados y otros métodos en lugar de freír, estofar y otros métodos de cocción para evitar comer demasiado de la cocción. aceite.
8. Siga haciendo ejercicio para perder peso de manera saludable
Realice entrenamiento de fuerza
A través del entrenamiento de fuerza, los músculos pueden crecer más llenos y fortalecerse. Cuanto más músculos tenga, cuantos más músculos tengas, el metabolismo es más rápido. Y el tejido muscular utiliza más calor corporal que el tejido adiposo del cuerpo. Como planchas, abdominales, abdominales, mancuernas, etc.
9. Insista en el ejercicio aeróbico
La mejor manera de mejorar el metabolismo es combinar el entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico. Esto tendrá el mejor efecto de pérdida de grasa.
Caminar hacia atrás
Caminar hacia atrás es más difícil que caminar hacia adelante. Debes trabajar más para movilizar todas las partes del cuerpo para caminar, lo que significa que caminar hacia atrás será más lento que caminar hacia adelante. . Caminar hacia adelante quema más calorías.
Natación
La natación es un ejercicio aeróbico relativamente intenso para todo el cuerpo. Durante la natación, el exceso de grasa corporal se descompondrá y quemará rápidamente para proporcionar la energía necesaria para nadar. calorías en 1 minuto.
Subir escaleras
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico Durante el proceso de subir escaleras, acelera el metabolismo del cuerpo y promueve la circulación sanguínea, lo que puede acelerar la quema de grasa y ayudar a perder peso. .
Ciclismo
El ciclismo consume mucha energía física y puede ayudar eficazmente a consumir el calor corporal, quemar el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el propósito de perder peso.
10. Haz ejercicio durante más de 30 minutos cada vez.
Se necesitan 20 minutos de ejercicio aeróbico para empezar a quemar grasa, por lo que si quieres tener un buen efecto de pérdida de peso, necesitas hacerlo. Para asegurarse de hacerlo siempre. El tiempo de ejercicio aeróbico debe ser de al menos 30 minutos.
11. Haga ejercicio 3-5 veces por semana
Hacer ejercicio 3-5 veces por semana puede mejorar el efecto de consumir calor corporal y quemar el exceso de grasa. Una excelente manera de reducir la grasa corporal. y perder peso. Corre 5 veces por semana durante 45 minutos a una velocidad de 170 metros por minuto para perder 10 libras en 3 meses. Nadar 4 horas a la semana para perder 10 libras en 4 meses.