¿Puedo comer ensalada para adelgazar? ¿Qué no comer para adelgazar?
Cuando todo el mundo come, siempre se basa en su propio criterio subjetivo para determinar si algo tiene un alto contenido calórico y si es apto para un consumo habitual. De hecho, muchas veces la gente ignora algunos pequeños detalles, por lo que sí lo es. un error de criterio, por ejemplo, la ensalada Aunque las verduras no nos harán engordar, el aderezo para ensalada tiene muchas calorías. A continuación, echemos un vistazo a lo que debe comer menos durante la pérdida de peso.
1. Presta atención a las calorías de estos alimentos.
1. Ensalada
No creas que la ensalada de verduras es un alimento dietético. Las verduras en sí no te harán perder peso. Es posible que aumentes de peso, pero el aderezo para ensaladas en la ensalada de verduras no debe subestimarse. El contenido de grasa en el aderezo para ensaladas es realmente desconocido y es impactante cuando lo miras.
Por ejemplo: aderezo para ensalada francés, cada 2 cucharaditas de este alimento contiene 134 calorías de nutrientes principales, y nuestro requerimiento diario es de unas 2.000 calorías, y su grasa es de 12,8 gramos, y nuestro requerimiento diario es de unas 66 gramos. Del mismo modo, el aderezo para ensaladas italiano contiene 137 calorías y 14,2 gramos de grasa por cada 2 cucharaditas. En comparación, el lomo de cerdo tiene 204 calorías por 85 gramos (1,6 taels) y un contenido de grasa de 11,1 gramos, que es menos que el contenido de grasa del aderezo para ensaladas.
Sugerencia: Poner menos aderezo para ensaladas, o simplemente comer pepinos crudos para reducir el consumo de grasas.
2. Cerveza
Cuando los amigos se reúnen para cenar o cantar canciones, la cerveza es un complemento inevitable al entretenimiento. Sin embargo, bebiendo sólo una lata de cerveza al día se ganarán 7 kilogramos de peso al cabo de un año. Es por eso que la cerveza se llama pan líquido, y las personas que beben cerveza con frecuencia desarrollarán una gran barriga cervecera. La cerveza casi no contiene más nutrientes que calorías, por lo que no hace nada por tu salud más que hacerte ganar peso. Si desea saborear el aroma a malta de la cerveza, es mejor probarla brevemente. No desarrolle el hábito de beber cerveza todos los días y no la beba antes de acostarse. La cerveza tiene un efecto diurético. Beberla antes de acostarse hará que se acumule una gran cantidad de agua en el cuerpo, provocando micción frecuente por la noche.
Recomendación: Utilizar cerveza con el plato. Después de calentar la cerveza, la mayor parte del alcohol se ha evaporado, lo que no sólo añade sabor a los platos, sino que también evita la carga calórica que provoca el alcohol.
3. Jugo enlatado
Sé que las frutas y verduras contienen muchas vitaminas y minerales ricos, pero soy demasiado vago para comer frutas. Como no comes fruta, utiliza jugo en su lugar. Sin embargo, usar jugo de fruta en lugar de fruta no puede absorber suficientes minerales y vitaminas. Esto se debe a que muchos minerales y vitaminas se pierden durante el proceso de elaboración del jugo de fruta. La vitamina C restante también se reducirá debido a factores luminosos. Si observa detenidamente las etiquetas de los jugos enlatados, encontrará que la mayoría de los jugos son concentrados y tienen mucha azúcar agregada. Por tanto, si crees que beber zumo es más nutritivo y bebes una lata todos los días, el alto contenido de azúcar del zumo te hará ganar 12 kilogramos de peso al cabo de un año. Sugerencia: Por el bien de la forma y la salud del cuerpo, comer más verduras y frutas frescas es definitivamente la única forma de mantener una figura esbelta.
2. Estas bebidas no se pueden tomar de forma casual
1. Bebidas de té verde
El té verde se ha considerado una bebida saludable y una buena forma de perder peso. en los últimos años, y es muy popular entre la gente. Sin embargo, las pruebas realizadas por el Consejo de Consumidores de Hong Kong encontraron que algunas bebidas de té verde embotelladas en el mercado contienen más calorías que la cola.
Entre las 30 muestras analizadas, se encontró que 14 contenían azúcar, con cantidades que oscilaban entre el 0,4% y el 9,2%, lo que coincidía aproximadamente con lo que figuraba en la etiqueta, pero el mismo té verde helado embotellado ( bebida de té verde con sabor a limón) Después de las pruebas, se descubrió que el contenido de azúcar llegaba al 9,2% y las calorías llegaban a 184 kcal, que era más que una lata (355 ml) de Coca-Cola. Algunos nutricionistas describieron que el contenido de azúcar de esta bebida excede "gravemente" el estándar. No sólo no podrá perder peso después de beberla, sino que también puede "engordar a medida que bebe más". Y debido a que el dulzor del té verde en sí no es alto, la gente pensará erróneamente que no contiene mucha azúcar. ¡Esto está mal! Si bebes una botella de té verde todos los días, ¡ganarás de 4 a 9 kilogramos en un año! También existe el riesgo de desarrollar diabetes.
2. Bebidas deportivas
Debido a que las bebidas deportivas pueden reponer la sal, el agua y la energía perdida por el cuerpo durante el ejercicio, se han convertido en la primera opción de muchos deportistas y trabajadores manuales. Pero también contiene muchas calorías, generalmente entre la mitad y un tercio de las bebidas carbonatadas. Las bebidas deportivas están diseñadas para deportistas de resistencia.
Si planeas hacer ejercicio durante más de una hora, puede ayudarte a mejorar tu rendimiento. Sin embargo, beber bebidas deportivas con frecuencia sin hacer ejercicio no es bueno para perder peso. Este tipo de bebidas no aportan muchos nutrientes, pero sí mucha energía. Las bebidas con cafeína como Red Bull no sólo te aportan muchas calorías y un período de emoción, sino que también te provocan un bajón después de la emoción.
3. Té con leche
La mayor parte del té con leche de perlas que se encuentra actualmente en el mercado está hecho de crema, colorantes, esencia, harina de tapioca (en referencia a las perlas del té con leche) y agua del grifo. El componente principal de la crema es el aceite vegetal hidrogenado, que es un ácido graso trans. Los expertos señalan que el contenido de ácidos grasos trans en una taza de 500 ml de té con leche de perlas al día ha excedido el límite de tolerancia normal del cuerpo humano y los bebedores son propensos a sufrir enfermedades cardiovasculares. La margarina y la margarina comunes en la vida diaria son los ácidos grasos trans. Los ácidos grasos trans no son fácilmente digeridos por el cuerpo humano y se acumulan fácilmente en el abdomen, lo que provoca obesidad. Las personas a las que les gusta comer snacks como patatas fritas deben tener cuidado. Los ácidos grasos trans de los alimentos fritos pueden provocar una acumulación importante de grasa. Por lo tanto, beber demasiado té con leche provocará obesidad.
4. Bebidas carbonatadas
Las bebidas carbonatadas contienen principalmente azúcar y calorías vacías y están clasificadas como comida chatarra. Estas bebidas son una de las principales culpables de que los chinos sean cada vez más obesos. Si bebes menos de una taza de Coca-Cola al día, perderás aproximadamente un kilogramo cada mes y perderás de 5 a 7 kilogramos en un año. Estas bebidas proporcionan muy pocos nutrientes, como vitaminas y oligoelementos. Beber más de estas bebidas en realidad reducirá su apetito por las frutas y verduras. Si tienes debilidad por la Coca-Cola, prueba la Coca-Cola Light, la Coca-Cola Zero u otra cola sin azúcar.
3. Recetas nutricionales para bajar de peso
1. Limitar la sal y las purinas: la sal puede provocar sed y aumentar el apetito. El consumo excesivo no favorece el tratamiento de la obesidad, 3~6 g/. d es apropiado; la purina puede aumentar el apetito y aumentar la carga sobre el hígado y los riñones, por lo que el consumo del hígado y el corazón de los animales también debe limitarse.
2. Limitar el azúcar: el suministro de azúcar debe controlarse entre el 40 y el 55 % de la energía total de la dieta y evitar el consumo de alimentos que contengan azúcares simples como sacarosa y maltosa. No hay límite para la ingesta de fibra dietética, por lo que debes comer más alimentos ricos en fibra de forma adecuada.
3. Cantidad adecuada de proteínas: Al adoptar una dieta baja en energía, el aporte de proteínas debe representar entre el 20% y el 30% del aporte energético total. Si consume demasiada proteína, dañará la función hepática y renal.