Métodos y precauciones para el ejercicio de carreras de larga distancia en invierno.

Método:

1. Lo mejor es no elegir correr como único método de ejercicio, sino que se pueden intercalar adecuadamente otros deportes, como natación, ciclismo, etc.

2. Realiza una adecuada preparación de calentamiento antes de correr. Cuando empiece a correr, primero trote lentamente y luego acelere a una carrera rápida para permitir que los músculos y las articulaciones de todo el cuerpo se coordinen, lo que puede reducir las lesiones deportivas.

3. Además de dominar la postura correcta para correr, también debes elegir un lugar para correr. Trate de evitar correr sobre pistas de cemento duro. Lo mejor es elegir zapatillas para correr con suela gruesa y cojines de aire o acolchados en los talones. Esto puede amortiguar la fuerza de reacción del suelo desde las plantas de los pies y reducir hasta cierto punto las lesiones deportivas en la articulación de la rodilla.

Notas:

1. Durante el ejercicio invernal, debes prestar atención a reponer agua, pero evita el ejercicio prolongado después de las comidas o con el estómago vacío. El estado de "semi-inanición" es el principio básico. En resumen, el estómago no debe estar demasiado lleno, de lo contrario aumentará la carga sobre los órganos digestivos. No permita que el ejercicio en ayunas se convierta en un hábito, ya que esto estimulará el músculo cardíaco y fácilmente provocará arritmia.

2. Después de sudar, la ropa mojada debe cambiarse a tiempo. No importa qué tan abrigado use, el mecanismo de disipación de calor por evaporación hará que la temperatura local baje rápidamente, lo que provocará la contracción de los capilares subcutáneos y una caída de la temperatura corporal, lo que afectará la circulación sanguínea y las funciones metabólicas normales, y provocará fácilmente resfriados y enfermedades de la espalda, por lo que debe ser reemplazado a tiempo.

3. A la hora de realizar carreras de larga distancia, esquí y otros deportes, lo mejor es ir acompañado de un acompañante, y tener siempre algunos nutrientes que complementen la energía para evitar accidentes provocados por hipotermia.

Información ampliada:

Hacer ejercicio en invierno puede ayudar a evitar la acumulación de grasa, pero esto hay que verlo en dos partes: la cantidad y duración del ejercicio también influirán en los resultados. . Si simplemente "pesca durante tres días y seca la red durante dos días", la cantidad de ejercicio no será suficiente para compensar la grasa acumulada y será difícil lograr los resultados deseados.

Los deportes de invierno no deben ser demasiado intensos, siempre y cuando se consiga el efecto del ejercicio, y debes conocer perfectamente tu condición física antes de realizar ejercicio. Teniendo en cuenta factores como ir a trabajar, y bajo la premisa de prestar atención a la seguridad, para las personas sanas el ejercicio al aire libre se puede realizar en cualquier momento del día, y el impacto por la mañana y por la noche no será significativo.

Cuando hagas ejercicio al aire libre en invierno, no dejes que el aire frío entre directamente en los pulmones, ya que puede provocar cambios drásticos en la temperatura interna. La respiración debe realizarse a través de la cavidad nasal. No abra mucho la boca ni jadee para evitar una estimulación demasiado fuerte. Por ejemplo, usar una máscara al correr es una buena opción.

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