Aeróbicos

Los aeróbicos son un tipo de ejercicio aeróbico que permite a las personas quemar grasa durante el ejercicio. Aunque no todo el mundo puede obtener mejores resultados después de practicar, la mayoría de las personas afirman que los aeróbicos son bastante eficaces para perder peso. ¡Entonces aprendamos algo de aeróbic!

Calistenia 1 Aeróbic Coreano

Para muchas personas, perder peso siempre ha sido el objetivo final. Pero muchos métodos para perder peso no funcionan y algunos cuestan mucho tiempo y dinero. A diferencia de los aeróbicos coreanos, no sólo no desperdicia dinero, sino que también es sencillo y fácil de practicar. No existen restricciones estrictas en cuanto al lugar y el tiempo de práctica, puedes practicar en cualquier momento y en cualquier lugar.

Si quieres perder peso con éxito, debes aprovechar la oportunidad y el tiempo para aprender aeróbicos coreanos para quemar completamente el exceso de grasa. Creo que con práctica constante estoy en muy buena forma. Además, para evitar el rebote practícalo junto con otros ejercicios, como el yoga.

Antes de practicar, debes estar completamente preparado para realizar ejercicios, como ejercicios de cabeza, ejercicios de piernas, ejercicios de expansión de pecho, etc. El mayor beneficio del ejercicio de calentamiento es que puede prevenir la tensión muscular y permitir que el cuerpo pase de un estado estático a un estado de movimiento lo más rápido posible, lo cual es muy útil para mejorar los efectos del ejercicio.

Aeróbic Nacional

Los aeróbicos nacionales son ricos y coloridos, y hasta ahora se han descubierto cientos de tipos. Entre ellos, Wu Qin Xi, Yi Jin Jing y Baduan Jin son más adecuados para personas de mediana edad y mayores.

Juego de cinco animales: imitar los movimientos de cinco animales: oso, simio, pájaro, ciervo y tigre. Cada conjunto de movimientos tiene un efecto determinado. Por ejemplo, jugar con osos puede mejorar la fuerza muscular, jugar con simios puede desarrollar la espiritualidad, jugar con ciervos puede mejorar la capacidad para caminar, jugar con pájaros puede mejorar su propia capacidad de equilibrio y jugar con tigres. mejorar la flexibilidad de las articulaciones de la cintura. Los ejercicios integrales pueden fortalecer el cuerpo.

Yi Jin Jing: Los movimientos son principalmente suaves, lo que resulta muy útil para fortalecer la fuerza muscular y mejorar la condición física. Generalmente se utilizan doce secciones. Puedes practicar una o más de estas posturas.

Ba Duan Jin: Es un conjunto de movimientos de gimnasia compuesto por ocho movimientos. Sus ventajas son potenciar la fuerza de las extremidades superiores e inferiores, mejorar la función respiratoria, favorecer la digestión y la absorción y prevenir la joroba.

Aeróbic latino

El baile latino es un baile latino que se originó en Europa y América, pero es diferente al baile latino. Combina el baile latino con el aeróbic, que no solo consume energía corporal, sino que también libera el cuerpo al máximo.

El aeróbic latino se hizo popular en Pekín en el año 2000 y actualmente se ha extendido a todo el país. Cada vez más hombres y mujeres jóvenes lo practican porque pueden aprender movimientos de baile latino como samba, cha cha y rumba. , y puede fortalecer el cuerpo. Debido a la adición de elementos de danza, se realza la diversión y la belleza del movimiento.

Pero al practicar, se requiere que las personas se dediquen de todo corazón para poder dar rienda suelta a sus sentimientos latinos. Si no puedes dejarlo pasar, no podrás practicar bien si tienes cuidado al estirar las manos y los pies. Además, en comparación con los aeróbicos comunes, el baile latino es más difícil de practicar porque requiere una cierta base de baile; de ​​lo contrario, te sentirás descoordinado al bailar.

Fitness y aeróbicos

El fitness y los aeróbicos no están restringidos por edad ni género, y pueden ser practicados por hombres, mujeres y niños. Puede ser más o menos difícil y puede llevar más o menos tiempo. Si algunas acciones se pueden realizar en unos pocos segundos, otras llevan mucho tiempo. El ejercicio se puede decidir según su propia situación y el tiempo de ejercicio se puede ajustar según su propio tiempo.

Sin embargo, la práctica de ejercicios aeróbicos para adelgazar requiere de perseverancia a largo plazo para conseguir buenos resultados. Porque no importa qué tipo de método de ejercicio, la práctica a corto plazo no puede lograr resultados obvios. Y después de un corto período de práctica, verás los resultados iniciales y podrás recuperarte tan pronto como te relajes un poco. Por lo tanto, si desea perder peso, debe desarrollar un plan de ejercicio a largo plazo y completar los objetivos de ejercicio en cada etapa según lo planeado.

Además del ejercicio diario, también es necesario ajustar tu dieta, intentar comer menos alimentos ricos en calorías y grasas, comer menos snacks y comer más frutas y verduras, lo que ayudará a reducir el exceso de grasa. Además, necesita que alguien lo supervise; de ​​lo contrario, es fácil olvidar sus objetivos y crear motivos para ser vago.

Aeróbic para personas mayores

Los aeróbicos para personas mayores son sencillos y fáciles de hacer, gratuitos y no están sujetos a restricciones de lugar. La práctica continua es buena para la mente y el cuerpo. Y puede ser practicado tanto por hombres como por mujeres. Si el método de práctica es correcto, no habrá efectos secundarios. Después de la práctica, las personas encontrarán que las funciones del corazón, los pulmones, las articulaciones y los músculos han mejorado, y las funciones del cuerpo también han mejorado significativamente.

Las enfermedades tienen dos tipos: causas internas y causas externas. Las causas internas suelen ser la causa principal, y las causas externas funcionan a través de causas internas. Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a fortalecer su cuerpo y aumentar su resistencia a las enfermedades.

En la vida diaria encontraremos que muchas personas mayores practican aeróbic. Cuanto más lo practiquen, más fuertes serán sus cuerpos.

Pero si quieres obtener buenos resultados, debes persistir durante mucho tiempo, porque ya sea para fortalecer los músculos o mejorar la función cardiopulmonar, requiere un proceso paso a paso. Por eso lo importante es seguir practicando y no apresurar las cosas para conseguir los mejores resultados.

Aeróbic para adelgazar

El aeróbic para adelgazar es un tipo de ejercicio aeróbico que integra música, danza y gimnasia. Tiene una historia de más de 20 años desde sus inicios y ha evolucionado hacia diversas formas de movimientos. Al mismo tiempo, los aeróbicos para bajar de peso también son un tipo de ejercicio aeróbico, con el culturismo como objetivo principal, que puede lograr los efectos de mejorar la salud, cultivar una postura normal, eliminar grasa y cultivar el sentimiento.

Practica ejercicios aeróbicos para adelgazar para ejercitar varias partes del cuerpo. Al practicar, puedes practicar con las manos desnudas o utilizar equipo ligero. Los practicantes deben tener una voluntad fuerte, persistir durante mucho tiempo y combinar ejercicios locales con ejercicios de todo el cuerpo. Si siente dolor durante el ejercicio, debe descansar adecuadamente y continuar practicando después de que su cuerpo se recupere para lograr el efecto de estar en forma.

Otra cosa a tener en cuenta es que cada acción debe repetirse varias veces para que esté completamente implementada. Nunca practiques a ciegas sin dominar lo esencial de los movimientos, ya que esto dificultará la consecución del objetivo de adelgazar. Para perder peso con éxito es necesario controlar adecuadamente la dieta después del ejercicio, pero no limitar la ingesta de agua y minerales.

Calistenia Calistenia 2 Calistenia

1. Da una vuelta al campo una vez

Párate derecho, con los pies un poco más anchos que los hombros, mantén el pecho y el abdomen altos. y relaje los hombros, deje caer los brazos, apriete los glúteos y luego estire la cabeza hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha, y repita la acción varias veces.

2. Encoge de hombros

Coloca las manos verticalmente a ambos lados del cuerpo, mira hacia adelante y levanta los hombros alternativamente. Repita ocho veces, prestando atención a su rango de movimiento.

3. Estiramiento lateral

Extiende los brazos hacia ambos lados, luego inhala, exhala al levantar, continúa levantando hasta el punto más alto y luego estira hacia izquierda y derecha.

4. Estiramiento de cintura

Doble el cuerpo hacia la derecha, levante el brazo izquierdo, mantenga la cadera estable, mantenga el hombro izquierdo hacia atrás, doble el brazo derecho hacia adelante y haga vibrar el parte superior del cuerpo hacia atrás cuatro veces. Luego vaya al lado izquierdo del cuerpo, coloque el brazo derecho sobre la cabeza y extiéndalo hacia la izquierda, doble el brazo izquierdo frente al cuerpo y vibre la parte superior del cuerpo hacia la izquierda cuatro veces.

5. Extensión de piernas

Mantén los brazos levantados hacia los lados, a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante y estira las piernas prestando atención al amplio rango de movimiento para lograr el efecto deseado. .

Aeróbic familiar

Acción 1: Sostener un objeto pesado, levantarlo hasta la parte superior de la cabeza, exhalar y contraer el abdomen al mismo tiempo, luego bajar las manos, inhalar y relajar los músculos abdominales. Levanta uno a la vez y hazlo de 8 a 12 veces.

Acción 2: Acuéstese boca arriba, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, levante los pies a 90 grados del suelo, luego levante la cabeza y los hombros y luego recupere lentamente de 6 a 20 veces. .

Acción 3: Acuéstese boca abajo, con un pie vertical, el otro pie levantado, las manos en el suelo, levante las caderas y el cuerpo, luego baje los pies, regrese a la posición original, repita 20 veces.

Acción 4: Mantenga una posición sentada, levante las manos, separe las piernas, luego incline la cabeza hacia la izquierda, luego incline la cabeza hacia atrás, recupérese lentamente, acuéstese en el suelo, doble las piernas y mueva las manos hacia Abra los costados y respire lentamente.

Acción 5: Coloca las manos delante de tu cuerpo para apoyar el suelo, estira la pierna derecha y dobla la pierna izquierda 12 veces, y haz la misma acción del otro lado.

Aeróbic en la oficina

1. Movimientos de las manos: Haz puños con ambas manos, luego ábrelos, gira las muñecas y repite los movimientos varias veces para aliviar la tensión de las manos.

2. Acción del hombro: Párese derecho, coloque una mano sobre el hombro para girar la cabeza y luego coloque la otra mano sobre el hombro para girar la cabeza. Repita esta acción durante aproximadamente 1 minuto.

3. Movimiento del cuello: Gira la cabeza de izquierda a derecha, luego de vuelta a la izquierda, luego inclínala hacia atrás, repite esta acción durante un minuto.

4. Acción de estiramiento: cruzar las manos, estirarse hacia adelante, luego estirarse hacia arriba, luego sujetar los codos, doblarse hacia la izquierda y hacia la derecha, luego estirarse hacia arriba con una mano, colocar una pierna sobre la rodilla, girar la cintura. y aliviar la fatiga.

Aeróbicos para adelgazar

Ejercicios para glúteos

El objetivo es hacer que los músculos que rodean los glúteos sean fuertes, bonitos y elásticos. Cuando practique, levante los brazos horizontalmente, las muñecas hacia arriba, las palmas hacia afuera y luego haga círculos hacia adelante ocho veces y hacia atrás ocho veces. No encorves los hombros. Comienza todo el movimiento del brazo desde los hombros y muévete en un círculo lo más amplio posible.

Ejercicio de cintura

El objetivo es reducir la grasa de la cintura y el abdomen y conseguir que los músculos de la cintura y el abdomen sean fuertes y tonificados. Durante el movimiento, el cuerpo se inclina hacia la derecha, el codo izquierdo se dobla e intenta levantarse hacia arriba, mientras que el brazo derecho se estira hacia abajo y hacia afuera, y luego regresa a la posición original, el codo derecho se levanta hacia arriba, el brazo izquierdo se levanta hacia arriba. y el hombro derecho. Finalmente, mantén las caderas estables para ajustar la respiración y tira la cintura hacia los lados.

Ejercicios abdominales

El objetivo es eliminar la grasa abdominal, fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores y adelgazar. Al practicar, mantén siempre la barriga cerrada para evitar que crezca. La clave para el movimiento correcto es utilizar la fuerza abdominal para tirar de la cabeza y la parte superior de la espalda hacia arriba, cuanto más alto mejor, y luego bajar la cabeza y la parte superior de la espalda, pero tratando de no tocar el suelo, y repetir el movimiento muchas veces.

Ejercicios para piernas

El objetivo es eliminar la grasa de los muslos, fortalecer los músculos y embellecer las líneas internas de los muslos. Al practicar, estire los dedos de los pies, levante la pierna derecha y luego bájela. Repita la acción varias veces y practique del otro lado. Además, doble la rodilla derecha cerca de la parte superior del cuerpo y luego estírela paralela a la pierna izquierda.

Aeróbic para personas de mediana edad y mayores

1. Ponte de pie derecho, junta los pies, deja caer las manos, levanta los brazos hacia arriba y abre el pie derecho hacia un lado. al mismo tiempo y luego ajuste su respiración. Mientras exhala, cruce las manos sobre el pecho, junte los pies y doble las rodillas, luego regrese lentamente a la posición original y haga lo mismo en el otro lado.

2. Con los pies separados a la altura de los hombros y los talones no del suelo, exhala, salta, no es necesario saltar, luego inhala, agáchate y repite la acción cuatro veces.

3. Junte los pies, separe los dedos de los pies, abra los brazos a ambos lados, levante la pierna derecha hacia un lado, doble las rodillas, ajuste la respiración y luego regrese lentamente a la posición original. en el otro lado Haz la misma acción.

4. Siéntate en el suelo, estira los brazos hacia ambos lados, haz movimientos circulares con las manos, repite diez veces, luego coloca las manos frente a ti para dibujar círculos, haz lo mismo diez veces.