Problemas de fitness y pérdida de peso
Bien, compartiré todos los métodos que he resumido para perder peso y estar en forma. Son mis propios resúmenes y no están pirateados.
Artículos sobre pérdida de peso
.Si quieres perder peso, primero debes hacerlo. Debes asegurarte de que tu consumo y tu ingesta en un día sean superiores a la proporción. En pocas palabras, cuanto menos comas y más te muevas, más rápido. perderás peso, pero en realidad no es tan simple. Hacer dieta forzada tiene un mayor impacto en tu salud, por lo que la forma más saludable y efectiva es el ejercicio aeróbico, que en términos sencillos significa. hacer ejercicio mientras jadea y suda se llama ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico también se llama ejercicio cardiopulmonar. Es bueno para el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos del cuerpo. el efecto del renacimiento antes de perder peso
Por eso te sugiero que hagas una cierta cantidad de ejercicio aeróbico todos los días. Generalmente, puedes elegir entre los siguientes tipos
1. Puedes usarlo temprano en la mañana después del trabajo para comprobar si tu volumen está en su lugar. Depende principalmente de tu reacción personal. Generalmente, trotar será efectivo si lo haces durante más de 30 minutos. Situación personal. Los diferentes niveles de fatiga también son diferentes. Generalmente, puedes entrenar hasta que puedas hacerlo". "Sudar profusamente y sin aliento" prevalecerá, pero si sientes náuseas y quieres vomitar, debes parar.
2 La natación se suele realizar en verano. Generalmente, las piscinas duran una hora, por lo que siempre que no estés inactivo todo el tiempo, básicamente puedes hacer ejercicio en comparación con correr y nadar, es más entretenido. pero consume relativamente menos. Sin embargo, preste atención a la seguridad y olvídese de la mala calidad del agua. 3. Los aeróbicos se refieren principalmente a mujeres que tienen las condiciones para ir al gimnasio. Si bailan con el entrenador durante unas horas, el efecto será. bueno es muy entretenido y no aburrido, pero la clave es tener tiempo
4. El equipo es utilizado principalmente por hombres, pero cabe mencionar que el equipo no es solo para hombres. porque también puedes perder peso. A veces, encontrar un peso que se pueda hacer más de 20 veces definitivamente puede tener el efecto del ejercicio aeróbico.
5 sentadillas con salto de rana están diseñadas para personas que pierden peso. Quienes no tienen tiempo para ir al gimnasio o correr. Es sencillo, no subestimes el movimiento de ponerse en cuclillas. El consumo de este movimiento no es peor que el de correr, se puede realizar en el lugar y no requiere mucho tiempo. Se puede decir que es un clásico al hacer el movimiento, tenga cuidado de ponerse en cuclillas profundamente y no solo la mitad del salto de rana. A veces, saltar consume más energía. que ponerse en cuclillas Generalmente, aquellos que no hacen ejercicio regularmente se sentirán cansados después de unas cuantas veces.
6. lejos con una caminata rápida presta atención y haz tu mejor esfuerzo. Camina rápido porque caminar no consume mucha energía. Si caminas lentamente, no habrá valor de ejercicio.
7 Volumen de entrenamiento Ahora hablemos de. Volumen de entrenamiento. Generalmente, las personas que quieren perder peso deben estar preparadas para soportar las dificultades. Debes ser consciente del efecto de pérdida de peso, pero el exceso no es bueno, entonces depende de tu entrenamiento y de tu reacción diaria. Mareos, náuseas y ganas de vomitar durante el ejercicio, deténgase inmediatamente. Si esto sucede, debe reducir la cantidad. Después de hacer ejercicio, se sentirá mejor que antes. Si tiene más energía, debe tomar la cantidad adecuada. lento, es demasiado y conviene ajustar la medida. En definitiva, intenta consumir la mayor cantidad posible sin sobredosis.
8 Recuperación Durante el ejercicio prolongado, el cuerpo humano también pasa por un período de adaptación. Recuperate, de lo contrario estarás demasiado cansado, es decir, definitivamente te sentirás cansado después de hacer ejercicio por un tiempo, y no es un ejercicio pesado, por lo que es momento de descansar. días, pero no seas perezoso después de haber descansado.
9 Confianza La confianza puede no ser muy fuerte al principio. Esto se refleja principalmente en el hecho de que es difícil persistir y el efecto no es grande. Pero no te desanimes, esto se debe a que no estás acostumbrado, pero una vez que te acostumbres a hacer ejercicio, tendrás más confianza cuanto más hagas y perderás peso. , tu vida vuelve a ser mejor
En general, para adelgazar debes intentar cansarte un poco e sentirte incómodo al hacer ejercicio, y no tolerarlo, porque solo así podrás perder el exceso. Debes persistir, especialmente correr y hacer sentadillas, que son los que más consumes. Siempre que insistas en hacerlo primero, definitivamente perderás peso. Algunas personas dicen que beber agua te hará ganar peso. peso. Esto es una tontería, lo puedo garantizar.
Las personas obesas deben tener buen apetito. Imagínese que ni siquiera tiene la materia prima para engordar. ¿Cómo puede ser difícil para una mujer gorda e inteligente preparar comida sin arroz? No comer imprudentemente. Lo mejor es no comer o comer menos snacks, especialmente algunos dulces grasosos y salteados y otros alimentos ricos en calorías, porque si no se controla, el apetito aumentará. Es contraproducente. Se recomienda que cada comida esté llena en un 80%. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia. Mantenga una cierta sensación de hambre. Hacer más ejercicio y comer menos. No creo que no se pierda peso. También existe un problema de confianza en uno mismo. De hecho, perder peso es muy fácil siempre que se tenga perseverancia. peso, así que no creas que el efecto de la pérdida de peso no es bueno. Te desanimes y vuelves a tu vida anterior. No culpes a los demás. Debes buscar algunas razones dentro de ti para ver si lo has cumplido. La obesidad es muy dañina para el cuerpo. Ya ves que muchas celebridades y grandes nombres han muerto a causa de la obesidad. Esto no es motivo de miedo. Después de todo, las personas obesas se encuentran en una especie de estado de salud: existen posibles problemas cardiovasculares en uno mismo. En casos graves, puede provocar hígado graso, enfermedades coronarias, diabetes y presión arterial alta. No es de extrañar que la obesidad no sea terrible. Lo terrible es que si no se reduce, mucha gente dice que el efecto sí lo es. No es bueno, de hecho, es mejor decir que no tienes la perseverancia para reducirlo. ¿Realmente quieres perder peso cómodamente? Entonces tienes que decidirte a perder peso. creencia, crees que tu cuerpo "avanzará hacia una nueva era"
Desarrollar músculos (puedes ir al gimnasio)
1 Piernas y cuádriceps: máquina de sentadillas, press y patadas
Dos piernas: máquina de gancho y máquina de gancho de barra paralela
Gemelo: máquina de elevación de talón y elevación de talón con barra
2 Hombros (deltoides): Press de pecho Fly Bird (frontal) deltoides); press de hombros con máquina, press de hombros con mancuernas, press de hombros con estructura Smith (deltoides medio, expansor externo de remo acostado (deltoides trasero)
3 Pecho: Press de banca, Fly Bird, barra paralela, fondos; y Extensiones, Pinza Cruzada, Pinza de Pecho Sentado
4 Espalda: Dominadas con Remo
5 Abdominales: Abdominales Patadas Fijas
6 Brazos Bíceps: Mancuerna Curls Curls con barra Curls en polea Curls en rack fijo
Tríceps: fondos y extensiones con barra tumbado detrás del cuello Fondos y extensiones grandes con mancuernas Press de banca con empuje en polea
No hay tiempo para ir al gimnasio
1. Los músculos que se ejercitan mediante las flexiones incluyen los músculos del pecho, los músculos deltoides, los músculos trapecios y los tríceps. También puedes hacer flexiones con pesas, que consisten en poner un peso sobre tu cuerpo. , para hacerlo más difícil, coloque los pies más altos o coloque cuatro bancos en las extremidades. Esto puede aumentar la dificultad de la formación y, naturalmente, aumentar el efecto, similar al press de banca.
2 Pull-ups pueden. debe hacerse si hay una viga en la puerta de su casa, o si es una encimera de cocina o un armario grande. De todos modos, debe apoyar su cuerpo antes de poder hacer dominadas. Los músculos que se entrenan al hacer dominadas son. músculos de la espalda, y el efecto es similar a los pull-downs con polea.
3 Salta con fuerza. Cada vez que saltes como rana, usa tanta energía como sea posible y el rango debe ser amplio. el nivel más profundo porque las sentadillas crean un gran efecto, son efectivas y pueden llegar a las nalgas y el abdomen, luego saltar repentinamente y llegar a las piernas. El efecto explosivo de la parte superior del cuerpo es similar al de las sentadillas. 4 Los curls en cubo son para buscar un cubo fuerte para practicar los curls de brazos, es decir, contraer los brazos y levantar el cubo. Esto es para entrenar bíceps. Por supuesto, el peso se coloca en el cubo. Puede ser cualquier cosa como agua o grava. Lo que quieres ejercitar son los bíceps de tus brazos. El efecto es similar a los curls con mancuernas.
5 El envión en bicicleta consiste en levantar un objeto pesado similar a una bicicleta. de un levantador de pesas y levantar la bicicleta se pueden entrenar los músculos deltoides, que son los hombros. También puedes sustituirlo por un balde lleno de arena, una mesa, una silla, o un tanque de gasolina vacío, un televisor, etc. Pero los dos. en la espalda es demasiado peligroso o más seguro es andar en bicicleta a menos que tengas mucha confianza en tu fuerza. El efecto es similar al press de hombros.
El cubo de peso muerto de 6 cubos es como una mancuerna ajustable y es muy popular entre los deportistas. aptitud civil Así que esta vez debes llevar el cubo al peso máximo, luego colocarlo frente a ti y agacharte para sostenerlo con ambas manos, luego enderezarte, luego agacharte nuevamente, enderezarte nuevamente y hacer esto. acción repetidamente. Esta acción puede entrenar el erector de la columna y otros músculos de la cintura. El efecto es similar al peso muerto.
7 Remo en cubo recostado sobre un suelo.
Sobre la mesa, extienda una mano y coloque un objeto pesado, como un cubo, debajo. Acuéstese boca abajo y tire hacia arriba. Esto se llama remo boca abajo. Por supuesto, puede utilizar otros objetos pesados que se puedan levantar. como maletas y estantes para verduras, después de tirar de un lado y luego cambiar al otro, el efecto es similar a la acción de remo con una máquina.
8 Flexión y extensión del brazo invertido. Debes entenderlo por el nombre. que hacer la posición de brazos invertidos puede entrenar los hombros y los tríceps, y el efecto es similar al levantamiento detrás del cuello.
9 No hay necesidad de explicar las abdominales. Puedes agregar algo de peso, como. como sostener una caja llena de cosas frente a ti o un televisor de 20 pulgadas o algo así. Como lo tienes en tus brazos, no tienes que preocuparte por llamar a otros. Solo ayuda con el mango.
10. Acuéstese boca arriba y levante las piernas. Acuéstese en el sofá y luego levante las piernas hasta 90 grados, luego bájelas y levántelas nuevamente. Es lo mismo que el anterior para entrenar los abdominales. músculos
11 Levantar objetos pesados de puntillas puede entrenar los músculos de la pantorrilla, lo cual es similar a levantar objetos pesados