Cómo perder peso Cómo perder peso
En primer lugar, nosotros. Es necesario descubrir las causas de la obesidad. ¿Por qué la gente engorda? Sólo hay una razón fundamental: ¡inversión > consumo! Si comes demasiado, tu cuerpo no necesitará tantos nutrientes y se convertirán en grasa y se acumularán. Si quieres evitar subir de peso debes insistir en: las calorías que consumes cada día = las calorías que consume tu cuerpo. Si quieres perder peso debes hacer esto: Calorías quemadas > Calorías ingeridas cada día. Así es como funciona la pérdida de peso. Entonces, ¿cómo perder peso?
1. Cumplir estrictamente y desarrollar los hábitos alimentarios de "comer bien por la mañana, comer bien por la tarde y comer menos por la noche". Entre ellos, "comer menos por la noche". ¡La clave para perder peso! Hay tres puntos que hay que tener en cuenta aquí: Primero, debes desayunar. Las personas que se saltan el desayuno son propensas a ganar peso. Porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano ha estado consumiendo energía durante más de 10 horas sin comer. El cuerpo humano necesita un desayuno rico en carbohidratos para reponer y almacenar energía. Saltarse el desayuno hará que las personas sientan una fuerte sensación de vacío y hambre. en el almuerzo, si come demasiado sin saberlo, el exceso de energía se convertirá en grasa en el cuerpo; en segundo lugar, debe comer lo suficiente al mediodía; Si no comes lo suficiente al mediodía, definitivamente tendrás hambre por la noche. Será difícil "comer menos por la noche" y, en tercer lugar, ¡debes comer lo menos posible por la noche! Para la cena, no coma carne, dulces ni alimentos fritos. Sólo beba un poco de sopa ligera de fideos y sopa de arroz. No beba sopa salada. El secreto compartido por muchas personas que han logrado perder peso es este: ¡no deben comer ni beber agua después de las nueve de la noche! Esta es la clave para mantener hermosas tus curvas. De hecho, muchos expertos han dicho que las personas que quieren mantener una figura esbelta no pueden permitirse el lujo de consumir demasiadas calorías si comen cenas demasiado ricas y demasiados refrigerios nocturnos. Según el funcionamiento del reloj biológico del cuerpo humano, después de las nueve en punto, las funciones de varios órganos del cuerpo humano están básicamente en un estado débil, que es también el momento en que se acumula grasa. Se necesitan 5 horas para digerir completamente lo que normalmente comemos en la cena. Con el tiempo, este exceso de calorías provocará una acumulación excesiva de grasa subcutánea y el destino de la obesidad llegará silenciosamente, así que recuerde nunca comer después de las 9 p.m.
Alguien dijo: Tengo hambre antes de las nueve, ¿qué debo hacer? Luego come la manzana. Las manzanas pueden ayudarte a perder peso. Las manzanas pueden regular el tracto gastrointestinal, aliviar la diarrea y aliviar el estreñimiento, eliminar la acumulación de alimentos, tratar la presión arterial alta y reducir el colesterol en sangre. La manzana es un alimento bajo en calorías. Consumir manzanas para satisfacer el hambre puede reducir la ingesta calórica del cuerpo. Al mismo tiempo, las manzanas contienen varios aminoácidos, proteínas, multivitaminas, minerales y caroteno necesarios para el cuerpo humano, que básicamente pueden satisfacer al ser humano. Es necesario y puede ser completamente digerido y absorbido por el cuerpo humano, casi sin desperdicio. También reduce la carga sobre el estómago y los riñones, permite que los desechos del cuerpo se descarguen por completo y permite que los nutrientes entren. la sangre se absorba completamente, logrando así el propósito de perder peso.
2. Sigue caminando a paso ligero durante más de media hora después de las comidas. Las zonas grasas de muchas personas se encuentran principalmente en los glúteos y el abdomen. Estas personas tienen las mismas características que el sexo, o trabajan mucho tiempo en sus escritorios o no les gusta moverse. Sentado frente a un escritorio, computadora o televisor durante mucho tiempo, el exceso de calorías no se puede consumir y se convierte en grasa y se deposita en el abdomen y los glúteos. Por tanto, si quieres perder peso, debes cambiar tu estilo de vida sedentario, aumentar la cantidad de ejercicio y consumir calorías en exceso.
Es mejor practicar por la mañana que por la noche. Desde la perspectiva del estado del cuerpo humano, después de una noche de sueño, el cuerpo está deshidratado por la mañana, la sangre es espesa y el ejercicio extenuante puede provocar un suministro insuficiente de sangre al cerebro, lo que genera riesgos como hemorragia cerebral e infarto de miocardio (si le gusta el ejercicio matutino, se recomienda beber 1-2 tragos después de frotarse) taza de agua hirviendo antes de hacer ejercicio). Desde el punto de vista medioambiental, antes de que salga el sol, algunos gases tóxicos del aire son difíciles de volatilizar y no es apto para hacer ejercicio. A juzgar por las reacciones posteriores, es fácil comer más después del ejercicio matutino, lo que en realidad aumenta la ingesta.
Hacer ejercicio después de las comidas es principalmente para consumir el exceso de calorías en el cuerpo. Sin embargo, no es aconsejable hacer ejercicio inmediatamente después de una comida. En este momento, la sangre se concentra en los intestinos y el estómago para la digestión. Las actividades inmediatas afectarán la digestión. Lo mejor es salir media hora después de cenar. La forma ideal de hacer ejercicio es caminar rápido y durar más de media hora, para que las células grasas del cuerpo puedan activarse por completo y la respiración aeróbica pueda oxidar la grasa del cuerpo, por lo que el ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso. Si corres vigorosamente, te quedas sin aliento y tu cuerpo está en cierto grado de hipoxia, no puede oxidar la grasa.
3. No comer dulces.
Las proteínas no engordan, el azúcar sí. Debido a que el azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo humano, es la principal fuente de calor corporal. La mayoría de los alimentos contienen azúcar, que el cuerpo ya necesita. Comer demasiados alimentos dulces hará que el páncreas libere grandes cantidades de insulina, lo que provocará que la glucosa se convierta en grasa. A la mayoría de las personas gordas les encantan los dulces. Si quieres adelgazar, intenta no comer dulces. (Es mejor que los estudiantes de secundaria no dejen de comer dulces, porque los dulces pueden mejorar la memoria).
4. Come despacio. Masticar más al comer y masticar lentamente no solo ayudará a que la saliva y el jugo gástrico digieran los alimentos, sino que también ayudará a reducir la ingesta de alimentos. Después de que los alimentos ingresan al cuerpo y el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel, el centro del apetito del cerebro enviará una señal para que deje de comer. Si come demasiado rápido, habrá comido demasiado antes de que el cerebro envíe una señal para que deje de comer. Por lo tanto, debes comer despacio y comer hasta estar saciado en un 80%.
Hay muchas formas específicas de perder peso, como beber vinagre, dejar el vino blanco, no comer snacks, etc., pero creo que siempre que cumplas con los cuatro puntos más importantes anteriores, será suficiente. ¡La clave es la perseverancia! ¡La clave es convertirlo en un hábito! Eso es lo que hice. No tomé ninguna pastilla para bajar de peso, no hice dieta deliberadamente, no hice ejercicio deliberadamente, simplemente seguí los cuatro puntos anteriores y lo convertí en mi hábito. ¡En un año, perdí 20 libras! ¿No es el efecto muy obvio? ¡Creo que sólo este tipo de pérdida de peso es una pérdida de peso científica! ¡Solo este tipo de pérdida de peso es una pérdida de peso efectiva! ¡Sólo este tipo de pérdida de peso es una pérdida de peso saludable! Los amigos que quieran perder peso tal vez quieran intentarlo.
................................................ ... ......Bueno, sí existe..........
Dieta de frutas Introducción:
Método de pérdida de peso con frutas
Consiste en no comer nada más que frutas y comer solo frutas durante todo el día hasta que estés satisfecho. Por supuesto, no todas las frutas son aptas para adelgazar. Las frutas más eficaces para adelgazar son las manzanas, los kiwis, las pasas, etc.
Principio de pérdida de peso:
Comer fruta puede hacer que las personas pierdan peso en un corto periodo de tiempo, porque comer solo una cosa puede reducir nuestra ingesta de alimentos. Especialmente las frutas ricas en fibra pueden acelerar nuestro metabolismo, por lo que vale la pena perder peso.
Consejos para adelgazar con frutas
1. El aporte calórico diario no debe ser inferior a 800-1000 kcal
2. Proteínas La ingesta será insuficiente, puedes beber un poco de leche todos los días para complementarla.
3. No comas sólo un tipo de fruta, de lo contrario la nutrición no será lo suficientemente equilibrada.
Ventajas y desventajas del método de adelgazamiento con frutas
1. Pierde peso rápidamente, pero el peso es fácil de recuperar.
2. Comer solo frutas durante mucho tiempo provocará presión arterial baja. Las mujeres pueden tener menstruación irregular o ausente, o provocar puntas abiertas, por lo que no es adecuado para el consumo a largo plazo.
3. Causará desnutrición
Preguntas y respuestas sobre la pérdida de peso de las frutas
P: ¿Las frutas enlatadas son tan nutritivas como las frutas frescas?
Respuesta: Durante el procesamiento de los alimentos se perderá una gran cantidad de vitamina C, se reducirá la fibra y se reducirá el efecto de pérdida de peso. Además, las frutas enlatadas se sumergen principalmente en agua azucarada y tienen calorías relativamente altas.
P: ¿Qué frutas no se pueden utilizar para adelgazar?
Respuesta: Durian, lichi, longan, etc. tienen muchas calorías, así que tenga cuidado de no comer demasiado.
P: ¿Cuándo es el mejor momento para comer fruta?
Respuesta: Comer fruta por la mañana puede promover la digestión. La fructosa de la fruta puede aumentar los niveles de azúcar en sangre y dar energía a las personas. Comer fruta entre comidas también puede reducir la hinchazón.
Cómo hacer la sopa adelgazante de siete días: (La sopa adelgazante de siete días no es segura, por favor asegúrate de leer atentamente el texto completo antes de probarla)
Los ingredientes y los métodos de preparación de la sopa adelgazante son los siguientes: Prepare 6 ingredientes diferentes Cebollas de cualquier tamaño, cortadas en triángulos, 6 tomates o 3 latas de pasta de tomate, 1 repollo, 3 pimientos verdes y unas ramas de apio. Cortar las verduras en dados y agregar agua, un poco de sal, chile u otros condimentos. Cocine a fuego alto durante 10 minutos, luego continúe cocinando a fuego lento hasta que las verduras estén cocidas.
Puedes beber la sopa cocida en cualquier momento, pero no puedes poner nada más en la sopa. Si no puedes ir a casa a almorzar, puedes poner la sopa en un termo y llevártela. El consumo diario debe ser de al menos 8 tazones grandes.
Día 1: Toma sopa y come frutas. Excepto plátanos, puedes comer otras frutas, pero come menos melones o sandías porque contienen más calorías que otras frutas. Si bebe té, café y jugo, no agregue leche ni azúcar.
Al día siguiente: Bebe sopa y come verduras Además de la sopa, puedes comer todas las verduras, sin límite, lo mejor es elegir verduras frescas. Evite los frijoles y el maíz. Come unas patatas al horno para el almuerzo. Recuerde: no coma ninguna fruta y beba mucha agua.
Día 3: Sopas, Frutas y Verduras No se permiten patatas al horno en este día. Puede disfrutar de sopas, frutas y verduras y beber mucha agua. Si sigues estrictamente la dieta durante los primeros tres días, puedes perder entre 2 y 3 kg.
Día 4: Sopa, frutas, verduras y leche En este día, además de sopa, frutas y verduras, también puedes comer 1 taza de leche y 3 plátanos. Recuerda: la cantidad de leche que bebes no puede exceder la cantidad de sopa que bebes.
Día 5: Sopa, Carne de Res y Tomates Además de la sopa, come algunos tomates y carne de res. La carne de res no debe exceder los 200 gramos y los tomates se deben comer crudos, en cualquier cantidad. Debes beber de 6 a 8 vasos de agua ese día y solo 1 sopa es suficiente.
Día 6: Carne de res y verduras de hoja. Coma carne de res y verduras. Coma dos trozos de carne, pero no coma patatas al horno. Además de beber sopa, asegúrese de beber mucha agua.
Día 7: Arroz, Jugo y Verduras En este día puedes comer algo de arroz y verduras, beber un poco de jugo sin azúcar y beber mucha agua. Las verduras se pueden saltear con cebollas verdes.
Asegúrate de recordar durante siete días: no comer pasta, no beber alcohol u otras bebidas si no tienes sed, no poner aceite en los platos y utilizar “sopa dietética”. para satisfacer tu hambre cuando tienes hambre.
La receta de la sopa adelgazante de siete días se basa en una sopa de verduras, con algo diferente cada día (como una pequeña cantidad de fruta, patatas María, caramelo y leche desnatada, una gran cantidad de carne de ternera, filete y arroz integral, etc.). Debido a que su método es simple y fácil de entender, y fue altamente recomendado por cierto artista, una vez se hizo popular. ¿Cómo funciona? ¿Cuál es el principio? ¿Qué impacto tiene en el cuerpo? ¡De eso vamos a hablar hoy!
El ingrediente básico de la sopa de verduras es la sopa cocinada con verduras verdes. Hay dos combinaciones básicas------1. Una pequeña cantidad de azúcar + sopa de verduras = comer menos (pérdida de peso baja en calorías). Un plato de sopa de verduras sin aceite sólo tiene entre 20 y 30 calorías. Incluso si bebes un plato cada 2 horas, beber 10 platos al día sólo consumirá entre 300 y 400 calorías. Combinado con una pequeña cantidad de verduras, o comiendo solo una papa al día, es básicamente un método de pérdida de peso muy bajo en calorías (refiriéndose a un método de pérdida de peso con calorías entre 200 y 800 calorías). 2. Coma mucha carne + verduras = método de comer carne para perder peso (use una dieta alta en proteínas para causar deshidratación y efecto diurético). Entonces, si quieres preguntar ¿qué tan efectivo es? Depende de su definición de efecto. Si la definición de efecto es simplemente pérdida de peso, entonces comer sólo un poco de comida todos los días sin duda resultará en una pérdida de peso. Si está buscando algo más que perder peso, sino perder peso sin preocuparse por ello, ¡puede que se sienta decepcionado!