¿Cuánto tiempo se tarda en perder 20 libras?
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 20 libras?
Revelando el secreto
Ha habido un dicho popular en la industria de la pérdida de peso:
Si no pierdes 20 libras, ¡no cambies tu avatar!
La pérdida de peso de 20 libras mencionada aquí no se trata de músculo, sino de grasa. Perder músculo solo reducirá tu metabolismo y tu metabolismo. convertirte en un cuerpo propenso a la obesidad. ¡Solo se puede perder grasa para lograr una pérdida de peso real!
Por cada kilogramo de grasa perdido se consumen 7.700 calorías.
Por cada 10 kilogramos de grasa perdidos, se consumen 77.000 calorías
¡Te enseñamos a quemar grasas de manera eficiente! !
¿Cuánto tiempo se tarda en perder I0kq de grasa?
Revelando el secreto
Cada vez que se pierde 1 kilogramo de grasa, es necesario consumir 7.700 calorías
Cada vez que se pierden 10 kilos de grasa es necesario consumir 77.000 calorías
Supuesto:
Hacemos ejercicio todos los días y consumimos 500 calorías en una hora, luego ¡Tomará alrededor de medio año lograr el objetivo!
p>Sin embargo, ¡no puedes garantizar que harás ejercicio todos los días, controlarás estrictamente tu ingesta calórica y no comerás demasiado ni en exceso!
¡Así que esta suposición no es científica!
¡¡No dé por sentado la pérdida de peso!!
Cómo mejorar la eficiencia de la pérdida de grasa y perder 20 libras rápidamente
Los experimentos han demostrado:
La mejor manera de perder grasa Ejercicio = entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico
La combinación de los dos no sólo puede garantizar que no se pierdan músculos al máximo, pero también reduce el volumen de grasa corporal.
El metabolismo basal del cuerpo no disminuye. El entrenamiento diario consume calorías = maximiza el efecto quemagrasas.
Cómo organizar el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico durante el período de pérdida de grasa
1. Tiempo de entrenamiento:
45 minutos de entrenamiento de fuerza y 30 minutos de ejercicio aeróbico. 2. Entrenamiento de fuerza Disposición:
Pecho, tríceps, espalda, hombros, core, abdomen, glúteos y piernas 3. Haz más entrenamiento en intervalos de alta intensidad
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4. Entrena durante 4 días, descansa un día y pedalea en secuencia. Si quieres perder peso con éxito, ¡3 puntos dependen del entrenamiento y 7 puntos de la alimentación!
>Asegúrese de mantener un hábito de alimentación saludable, rico en proteínas y carbohidratos de alta calidad todos los días, de 8 a 9 puntos completos, combinado con ejercicio, ¡le tomará alrededor de 3 a 4 meses perder 20 libras de grasa!