Principios de selección de alimentos durante el período de pérdida de peso

Ámbito de elección de alimentos durante el período de pérdida de peso

1. El alimento básico son preferentemente cereales, frijoles y patatas sin azúcar ni aceite.

Elegir. menos arroz blanco y bollos blancos al vapor Elija entre arroz multigrano, bollos multigrano al vapor, fideos multigrano, pan integral, papas al vapor y avena pura.

2. Las verduras son preferentemente hortalizas de hoja, melones, berenjenas y hongos.

Por ejemplo, colza, lechuga, espinacas de agua, pepino, luffa, melón de invierno, calabacines, tomates, berenjenas, Los hongos shiitake, los hongos ostra, los hongos, las algas marinas, los guisantes y los brotes de frijol mungo entre los frijoles frescos, la calabaza entre los melones y las solanáceas y la coliflor entre la coliflor no tienen un alto contenido de energía.

3. Elija huevos bajos en grasa y de alta calidad

La carne, los huevos, la leche y los frijoles son fuentes importantes de proteínas de alta calidad. Elija huevos bajos en grasa y de buena calidad.

¿Cuáles son bajos en grasas? Carnes magras, aves sin piel, tofu, piel de tofu, yogur sin azúcar, leche pura, huevos, pescado, camarones.

¿Qué grasas son de buena calidad? El pescado y los camarones son los mejores, y la carne de ganado es la peor. Eso significa que comer cuatro patas no es tan bueno como comer dos patas, y comer dos patas no es tan bueno como comer sin patas.