Todo mi cuerpo está fuerte, ¿cómo puedo bajar de peso?
En primer lugar, ejercicio aeróbico 1. Correr: 3000 metros por día no debe ser menor que este número (después de correr, debes caminar). La velocidad debe ser más rápida, pero debe estar dentro. tu propia tolerancia. Puedes empezar más lento y luego aumentar gradualmente la distancia o ir más rápido. (Generalmente, asegúrese de que el tiempo sea superior a 30 minutos, porque la grasa comienza a consumirse después de 20 minutos. Se recomienda que el cartel beba una pequeña cantidad de agua después de correr. No beba grandes tragos de agua mientras corre, y No se duche inmediatamente después de correr. Además de correr, saltar la cuerda, escalar edificios altos y andar en bicicleta también son buenos ejercicios aeróbicos. El ejercicio aeróbico puede mejorar el físico y la condición física de una persona y sentar las bases para otros ejercicios de alta intensidad.
Los ejercicios abdominales no pueden faltar todos los días. Los músculos abdominales son músculos centrales. Los siguientes métodos pueden entrenar todos los músculos centrales. 1. Elevación frontal: posición de flexión, brazos apoyados en el suelo, codos doblados, colocados directamente debajo de los brazos, el centro de gravedad en los antebrazos, el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos, los músculos centrales sostienen los músculos abdominales. , mantén esta posición Mantén la posición durante 30 segundos, o extiéndela adecuadamente y respira profundamente al mismo tiempo (la duración se puede acumular lentamente hasta 30 segundos, pero puedes continuar con un descanso de 5 segundos) 2. Elevación lateral : 2. Plancha lateral: una mano en el suelo, la otra Coloque una mano en la cintura, apriete los músculos centrales, contraiga los músculos abdominales, levante las caderas, mantenga el cuerpo en línea recta, respire profundamente durante el movimiento. , y manténgalo presionado durante el mismo tiempo que el anterior, turnándose con ambas manos. 3. Abdominales: Pueden ejercitar eficazmente los músculos abdominales, pero la flexión continua o excesiva causará problemas en la columna, por lo que se pueden hacer con moderación. Lo mejor es hacer abdominales, es decir, no recostarse del todo al hacer abdominales, apoyarse en la fuerza abdominal y luego volver a levantarse. Haz un grupo de 20 a 30, descansa 40 segundos y luego continúa. Intenta hacer más de 3 grupos. Generalmente, detente cuando sientas que tus músculos abdominales están insoportablemente tensos y cansados. Puedes usar tu fuerza al principio.
También hay sentadillas con peso corporal: párese derecho, separe los pies a la altura de los hombros, brazos hacia adelante, a la altura de los hombros, músculos centrales tensos, espalda baja arqueada naturalmente, cuerpo lo más bajo posible, caderas hacia atrás, rodillas dobladas, brazos mantenidos en la misma posición de principio a fin, muslos paralelos al suelo, o más bajos, el centro de gravedad de todo el movimiento está en los talones y no en los dedos de los pies, y el cuerpo está lo más recto posible. Haga una pausa de 1 segundo, luego levántese lentamente y regrese a la posición inicial. Repita esto durante 5 a 8 grupos, descanse 30 segundos, al menos 4 grupos.
Por supuesto, los populares desgarradores de músculos abdominales en Internet también son una buena opción.
Las flexiones pueden ejercitar muy bien los músculos del pecho y los brazos. Ajusta la distancia entre las dos palmas de esta acción. Cuanto más cerca sea la distancia, más se entrenarán los brazos. Haz de 15 a 20 repeticiones cada vez, luego descansa de 30 a 60 segundos antes de continuar, e intenta hacer de 3 a 4 series.
Para desarrollar la anchura de los hombros, las dominadas con agarre ancho son un buen método, pero esta acción no se puede realizar sin una fuerza considerable y no tiene ningún efecto, por lo que es mejor practicar otras cosas primero.
Puedes comer algo de fruta después del ejercicio. Intenta no comer después de las 10 de la noche. Intenta acostarte antes de las 12 de la noche. Levántate entre las 7 y las 8 de la mañana y haz un gran estiramiento. Estire muy bien los músculos y el cuerpo. Lo que debes hacer después de levantarte es beber agua, unos 300 a 400 ml. Al levantarte, es el momento en que el cuerpo se está desintoxicando y necesita reponer agua. hecho no importa cuándo quieras hacerlo. Se puede hacer, puedes hacerlo. Este hábito debe mantenerse en todo momento. El desayuno es imprescindible y es necesario consumir proteínas en cada comida. El desayuno es solo leche o huevos, el almuerzo es suficiente hasta las 8 en punto y la cena, alrededor de las 7 en punto.
Lo anterior son solo algunos conocimientos deportivos simples. Si tiene otras preguntas, acepte esta pregunta. También puede enviar y hacer clic en mi avatar para pedirme ayuda. Pido disculpas por su comprensión. Su aceptación es la motivación para mi servicio.
Te deseo una vida feliz y una pérdida de peso exitosa.