¿Cómo preparar el desayuno para estudiantes de secundaria?
Domingo: Sopa de champiñones y col Desayuno: 1. Cuatro rebanadas de pan tostado integral con maní, 1 cucharadita de mantequilla de maní2. Ensalada de rodajas de pepino tricolor, 50g cada una de rodajas de pepino y tomates 3. Diluir jugo de naranja y jugo de naranja para 2 porciones para el almuerzo: 1. Medio plato de arroz con germen 2. Espinacas y ternera: 80g de espinacas, 40g de ternera. 1/2 tofu, salsa de soja y vinagre. 4. Sopa clara de rábano: 60 g de rábano blanco. Cena: Sopa de champiñones y col. Método de preparación: 50 g de cebolla, 100 g de repollo, 100 g de champiñones, 100 g de cilantro, cortados en trozos o tiras, añadir de 4 a 5 tazones de agua hirviendo. Lunes: Desayuno sopa de luffa, algas y brotes de bambú: 1. Gachas de boniato: 50g de boniato, 30g de arroz con germen. 2. Rábanos secos y huevos revueltos: 20 g de rábanos secos, 1 huevo, 1 cucharadita de aceite. 3. Tofu sedoso: 1/2 pieza. 4. Fresas: 5 almuerzos. Cena: sopa de luffa, nostoc y brotes de bambú Método de cocción: 150 g de brotes de bambú, 20 g de Nostoc, 200 g de esponja vegetal y un poco de cebolla verde picada. Cortar los brotes de bambú, cortar la esponja vegetal en cubos, hervir 4-5 tazones de agua con Nostoc, sazonar al gusto y servir. Descripción de nutrientes principales: Las patatas tienen un alto contenido en vitamina A, y también son ricas en vitamina C, calcio, hierro y fibra. Debido a su contenido extremadamente alto de almidón, las patatas pueden sustituir el alimento básico del arroz y aumentar la saciedad. Martes: Sopa de brotes de soja y pimiento verde para perder 4 libras en una semana. Desayuno: 1. Set snack ensalada 2. Almuerzo con leche de germen de trigo: 1. Arroz Germen 2. Rollito de camarones 3. Kale Salteado 4. Cena de sopa de algas marinas: sopa de brotes de soja y pimiento verde triturado. Método de cocción: 30 g de agujas de día (secas), 100 g de brotes de soja. Puedes agregar el condimento tú mismo o diluirlo para darle sabor al caldo. Descripción de nutrientes principales: El germen de trigo para el almuerzo contiene una gran cantidad de vitamina B1 y lecitina, que ayuda al desarrollo del cerebro y mejora la eficiencia del aprendizaje. El quelpo contiene fucoidan, yodo y varias vitaminas y minerales. No solo es un alimento nutritivo, sino que también es útil para prevenir y tratar el hipotiroidismo y mejorar la función metabólica de todo el cuerpo. Miércoles: Sopa de Pepino y Hongos Enoki Desayuno: 1. Bollos integrales al vapor con huevos, huevos fritos, aceite, cucharadita. 2. Una taza de leche de soja para el almuerzo: 1. Fideos Ruyi, 1 plato de col Qingjiang, 100 gramos de aceite de sésamo. 20 g de setas shiitake secas, 100 g de pepinos grandes, 100 g de setas de abulón, un poco de cilantro, pelar y cortar en rodajas los pepinos grandes, cortar en rodajas las setas de abulón y las setas shiitake, cocinar las setas enoki y un poco de cilantro. Descripción de los principales nutrientes: La leche de soja es rica en vitamina A, vitamina B, potasio, calcio y otros minerales, y tiene efectos emolientes y anticancerígenos. Luffa contiene muy pocas calorías, puede eliminar el calor y resolver la flema, es diurética y desintoxicante, y mejora la función inmune humana. Es el mejor alimento natural para que la gente moderna prevenga el cáncer. Jueves: Sopa de Bardana, Zanahoria y Frijoles Desayuno: 1. Gachas saladas con avena con cebolla verde picada: 1 plato de avena (cocida), 2 trozos de carne picada, un poco de cebolla verde picada. 2. Ensalada de frutas con yogur: 3 rodajas de manzana, 4 fresas, 1 plátano. Almuerzo: 1. Arroz Germen 2. Cien páginas de col: Cena: Sopa de bardana, rábano y judías Método de preparación: 100 g de bardana, 100 g de rábano blanco, 100 g de zanahoria y 50 g de soja. Corte la bardana, el rábano blanco y la zanahoria en trozos, agregue edamame a 4-5 tazones de agua y agregue el condimento o caldo adecuado. Descripción de los principales nutrientes: El yogur es leche fermentada solidificada, que puede sustituir el aderezo para ensaladas y reducir la acumulación innecesaria de calorías. El loto de las nieves, también conocido como loto de las nieves, son los tiernos tallos y hojas de la mostaza. Es rico en una variedad de vitaminas y minerales y tiene un gran impacto en el crecimiento y desarrollo humanos. Viernes: Sopa de Lechuga y Brócoli Desayuno: 1. Fruta: 2 rodajas de sandía. 2. Ensalada de macarrones: 50 g de macarrones cocidos, 50 g de verduras variadas, 1/2 cucharada de aderezo para ensalada, 1 cucharada de pasas. Almuerzo: 1. Medio plato de arroz con germen. 2. Pollo al curry. Curry en polvo para condimentar 3. Brotes de soja fríos: 100 g de brotes de soja mungo, un poco de aceite de sésamo 4. Sopa de champiñones y brotes de bambú: 50 g de brotes de bambú, 3 champiñones Cena: Sopa de lechuga y coliflor Método de cocción: 120 g de lechuga, 150 g de coliflor, 80 g de verduras de cuatro colores (congeladas). Corta la lechuga en tamaños adecuados, corta la coliflor en cubos, agrega las verduras congeladas del supermercado para hacer sopa y agrega los condimentos adecuados. Descripción de nutrientes principales: Las pasas son un producto sagrado para nutrir e hidratar la piel de las adolescentes. Ayudan a regular las molestias durante los períodos menstruales y dejan la piel más suave y sonrosada.
Los brotes de soja previenen el sangrado de encías y el escorbuto. Por otro lado, pueden proteger la piel, blanquearla y son elementos esenciales para embellecer la piel. Sábado: Desayuno sopa de hongos: 1. Gofres Miel 2. Almuerzo con leche de arroz: 1. Macarrones con tomate: 1,5 tazones de macarrones cocidos, 50 gramos de tomates, 50 gramos de col, 1 o 2 trozos de carne picada, 1 cucharadita de aceite 2. Bonito. Cena: Sopa de repollo con champiñones Método de cocción: 200 g de repollo, 50 g de hongos, 30 g de azucena seca, 50 g de mostaza en polvo, 100 g de zanahoria. Cortar la col china en rodajas, cortar el hongo negro y las zanahorias en tamaños adecuados, añadir la azucena, hervir de 4 a 5 tazones de agua, sazonar y añadir las hojas de mostaza. Descripción de los principales nutrientes: La miel contiene una variedad de enzimas y nutrientes, pero sus calorías son las mismas que las del azúcar común, por lo que debe consumirse en cantidades limitadas. Los tomates se conocen como la "fruta de las verduras" porque son ricos en fibra y vitamina C. Los tomates pueden promover la digestión y su vitamina C no se destruye fácilmente durante la cocción como las frutas y verduras comunes. Consejos alimentarios para adelgazar: Los pepinos frescos tienen el mayor contenido de agua entre las verduras y se pueden comer crudos para saciar la sed sin la carga de calorías. Rico en potasio, diurético y hipotensor, es un producto sagrado para que las personas obesas pierdan peso. Los hongos son ricos en proteínas, carbohidratos, fibra cruda, calcio y hierro, que pueden promover la absorción de calcio.