¿Qué tipo de aceite debes comer durante la pérdida de peso?
1. Aceites y grasas insaturados
Relativamente hablando, es mejor comer aceite vegetal que aceite animal durante la pérdida de peso. La mayoría de los aceites vegetales son ricos en grasas insaturadas. Las principales fuentes de aceites insaturados incluyen nueces vegetales, aceites de nueces, pescado de aguas profundas, etc. Estos aceites insaturados tienen ventajas únicas y pueden proporcionar las grasas que necesita el cuerpo humano. Estas grasas son relativamente bajas en calorías, contienen más vitaminas y otros nutrientes y también pueden tener otras funciones para el cuidado de la salud.
Por ejemplo, el aceite de oliva, especialmente el aceite de oliva virgen, no sólo proporciona energía de ácidos grasos insaturados a la grasa, sino que también reduce la grasa en los vasos sanguíneos y favorece la motilidad gastrointestinal. Se puede decir que tiene muy buenos efectos en la pérdida de peso como desintoxicación, laxantes y pérdida de grasa.
El aceite de oliva es una buena opción
Sin embargo, cabe destacar que no todos los aceites vegetales son aptos para su consumo durante la pérdida de peso, como el aceite de cacahuete, el aceite de soja, etc. Estos aceites son ricos en grasas, proteínas, etc. Y no es fácil de metabolizar.
Además, las grasas insaturadas que aportan los frutos secos, los pescados de aguas profundas y los omega-3 son buenas para el sistema cardiovascular, pero no es recomendable consumir demasiadas, se debe controlar según tu consumo. edad, peso, sexo y otras condiciones específicas cada día.
En segundo lugar, las grasas saturadas
Las grasas saturadas se refieren principalmente a las grasas animales, incluidas la carne de cerdo, la manteca de cerdo, la mantequilla, la mantequilla, la grasa de cordero, la piel de pollo y otros ingredientes aceitosos y sus productos. Este aceite mejorará los indicadores de lípidos en sangre del cuerpo y aportará muchas calorías. Si no se consume, se convertirá en grasa y se almacenará en los órganos y vasos sanguíneos subcutáneos o internos, lo que afectará el efecto de pérdida de peso y provocará una nutrición adversa para los sistemas cardiovascular y cerebrovascular.
Carne de ternera
Pero este aceite puede aportar sustancias y nutrientes que el aceite insaturado no puede aportar, por lo que no debes comerlo en absoluto. Por ejemplo, no comas carne de cerdo ni manteca de cerdo. Puede intentar elegir carne de res, pollo y pechugas de pollo, muslos y alitas de pollo, o quitarle la piel al pollo al comer. Además, opte por cocinar al vapor, guisar, asar, etc. Evite los métodos de cocción que requieran aceite adicional, como freír y freír.
Además, debemos prestar atención a algunos productos oleosos saturados, como la nata fresca, la mantequilla, etc. , producto formado al extraer la nata de la leche. Estos ingredientes también son ricos en calorías. Aunque son nutritivos, hay que controlar estrictamente su ingesta.
El aceite es un nutriente esencial para el cuerpo humano y no se puede evitar. Deberíamos aprender a comerlo de forma razonable para ayudarnos a perder peso de forma saludable.