¿Cómo reducir el hambre perdiendo peso?

La cafeína puede aumentar el contenido de azúcar en la sangre en el cuerpo, de modo que el cerebro no sentirá hambre, suprimiendo así el apetito, y el ácido clorogénico también tiene el efecto de reducir la absorción del cuerpo de azúcar.

Cabe destacar que el café en sí tiene muy pocas calorías. Aunque no tendrás miedo de ganar peso después de beberlo, no agregues mantequilla ni azúcar con un alto contenido calórico para evitar efectos secundarios.

2 Bebe más agua

Beber agua hará que tu boca y tu estómago sientan como si algo estuviera pasando. El agua favorece el espacio del estómago, reduce el hambre, aumenta la saciedad y reduce el apetito.

Además, las señales de hambre y sed que envía el cuerpo son muy similares y pueden confundir fácilmente al cerebro, por lo que cuando tengas hambre, puedes probar a beber un vaso de agua o una bebida sin azúcar para deshacerse del hambre.

3 Disminuye tu velocidad de alimentación

A todos se les debe inculcar el concepto de "comer con cuidado y despacio" desde una edad temprana, no sólo por una buena apariencia, sino también por una buena salud. . El cerebro humano tarda de 20 a 30 minutos en recibir el mensaje de "llenura", por lo que cuando devoramos la comida, no nos sentiremos llenos. Si no tenemos cuidado, consumiremos demasiadas calorías de los alimentos, lo que dañará nuestra forma corporal. se desarrollará gradualmente de forma horizontal. Por el contrario, cuando masticas lenta y lentamente, te sentirás lleno fácilmente y naturalmente reducirás tu ingesta de alimentos.

Dormir lo suficiente

De hecho, el sueño está muy relacionado con el apetito de las personas. La mala calidad del sueño o el tiempo de sueño insuficiente aumentarán la hormona "péptido" que aumenta el apetito y disminuirán la "leptina" que suprime el apetito. Por lo tanto, dormir mal hará que el cuerpo desee más comida.

Duerme al menos 7-8 horas adecuadas cada día, lo que ayudará a reducir la ingesta de alimentos y evitar el hambre.

Más de 5 suplementos proteicos.

El metabolismo de las proteínas de los alimentos puede reducir la secreción de grelina, lo que provocará una sensación de saciedad a corto plazo, haciendo que las personas que hacen dieta sientan menos hambre en el intervalo entre comidas.

Las aves de corral y el pescado son fuentes importantes de proteínas, y las proteínas también se pueden complementar con alimentos como frijoles, productos lácteos y almendras.

O bebe una taza de proteína en polvo antes de las comidas (o cuando tengas hambre). La proteína en polvo es particularmente poderosa para aumentar la sensación de saciedad.

6 Cambiar el orden de las comidas

Creo que la mayoría de las personas comen carne y guarniciones primero y luego sirven sopa cuando se sienten saciadas. De hecho, ¡esta forma de comer es la principal razón por la que se gana peso!

Si quieres adelgazar fácilmente, existe un secreto eficaz, que es ajustar el orden de tus comidas. Los alimentos que se comen primero son los más fáciles de absorber por el cuerpo, así que primero coma muchas verduras, luego beba sopa, coma carne, coma arroz, etc. Para sentirte satisfecho fácilmente, no es un problema perder unos kilos al mes.

Cuando tengas hambre, bebe primero un vaso de agua

Debes haber tenido esta experiencia. Acabas de comer, pero tu boca está tan golosa que no puedes evitarlo. quieres comer, pero lo más probable es que en realidad tengas sed y no hambre.

Debido a que la sed y el hambre utilizan los mismos neurotransmisores para enviar señales al cerebro, las personas a menudo los juzgan mal.

Cada vez que sientas hambre fuera del horario de cena, intenta beber primero un vaso de agua, para que no vuelvas a tener hambre.