¿Cómo hacer una cena para adelgazar?
¿Cómo hacer una cena para adelgazar? Muchas veces las personas se vuelven obesas porque no pueden controlar su boca, por eso la dieta es muy importante durante la pérdida de peso, especialmente la cena. De hecho, existen muchos alimentos adecuados para consumir durante la pérdida de peso. ¿Cómo cenar para adelgazar?
Cómo hacer una cena adelgazante 1 1, ligera.
Con menos actividad durante la noche, el cuerpo consume menos calorías. La dieta debe ser ligera, como alimentos con menos grasas y fáciles de digerir. En general, la gente rara vez come verduras por la mañana y es difícil conseguirlas en el almuerzo porque las comen al aire libre. Si ignoras las verduras en la cena, 500 g de verduras al día no cumplirán con el estándar, por lo que deberías comer algunas verduras en la cena.
Si comes demasiado en la cena, la grasa que no se puede consumir se acumulará en el organismo, provocando obesidad y afectando a tu salud.
2. Sencilla
En comparación con un desayuno nutritivo y un almuerzo rico, la cena debería ser más sencilla. En general, las personas hacen menos ejercicio por la noche, por lo que la energía aportada puede ser del 30% de todo el día.
3. La cena debe ser vegetariana.
La cena debe ser vegetariana, la ración no debe ser grande y mucho menos grandes cantidades de pescado y carne. Puedes comer principalmente alimentos ricos en fibra y carbohidratos, y comer más verduras. El alimento básico son principalmente cereales secundarios. Comer dos o más verduras en la cena puede aumentar la ingesta de vitaminas y fibra.
Además, puedes salir a caminar 1 hora después de cenar, lo que puede favorecer la digestión y consumir el exceso de grasa en el cuerpo.
¿Cuáles son algunos ejercicios nocturnos adecuados?
1. Caminemos
Caminar rápido consume muchas más calorías que caminar despacio. Caminar rápidamente durante una hora después de una comida puede consumir el exceso de calorías en el cuerpo y prevenir la acumulación de grasa. Se recomienda caminar a paso ligero durante 15 minutos y luego caminar lentamente durante 5 minutos, para que el efecto de la pérdida de grasa alterna sea mejor.
2. Carreras de larga distancia para recaudar fondos
Si las condiciones lo permiten, correr por diversión tiene grandes beneficios, pero tenga cuidado de no hacerlo demasiado tarde, de lo contrario puede afectar la calidad del sueño. Mientras corres por diversión, también debes prestar atención al tráfico. Carrera divertida, chicas, lo mejor es viajar juntas.
3. Caminar despacio
Un paseo de media hora después de una comida es muy adecuado para personas que no disponen de tiempo suficiente para hacer ejercicio durante el día. Caminar tiene un pequeño efecto en la pérdida de peso, pero aún tiene un gran efecto en la prevención de la obesidad.
¿Cómo cenar para adelgazar? 2¿Cuáles son las recetas de cenas para adelgazar?
Primero, magro de cerdo con setas
Ingredientes
1 huevo, 20g de magro de cerdo. Un poco de salsa de soja, sal, champiñones, leche y vino de cocina.
Método de trabajo
1. Batir los huevos y añadir sal, vino de cocción, salsa de soja y leche.
2. Cortar el magro de cerdo, añadir un poco de sal, vino de cocción y salsa de soja para que quede tieso;
3. Poner en un bol grande el magro de cerdo y las champiñones y verter el jugo del huevo batido.
4. Se cuece al vapor en una arrocera y ya está listo para comer.
Este tipo de recetas pueden saciar el apetito, favorecer la motilidad gastrointestinal, acelerar la defecación y hacer perder peso después de comer.
2. Piel de tofu y apio
Ingredientes
1 trozo de piel de tofu, 250g de apio y cantidad adecuada de sal.
Método de trabajo
1. Poner la piel del tofu en la sartén de aceite y sofreír a fuego medio hasta que la piel del tofu burbujee y córtela en trozos pequeños con un cuchillo. uso posterior.
2. Selecciona las hojas de apio, lávalas y córtalas en gajos de 2,5 cm de largo para su uso posterior.
3. Calentar la olla, añadir 1 cucharada de aceite, añadir los cubos de apio y la piel del tofu, sofreír de forma rápida y uniforme.
4. Añade los condimentos y un poco de agua y cocina lentamente hasta que la piel del tofu se ablande.
Las personas que hacen dieta prefieren el tofu debido a su alto valor nutritivo, su alto contenido mineral y su bajo contenido en grasas. El rico contenido de proteínas del tofu hace que las personas se sientan llenas y puede mejorar la función metabólica.
Tercero, ensalada de frutas y verduras
Ingredientes
Lechuga, maíz, guisantes, tomates, frutas de temporada, zanahoria y aceite de oliva.
Método de trabajo
1. Primero lava todos los ingredientes y reserva. La lechuga se debe remojar en agua durante 5 minutos.
2. Cortar la lechuga, el maíz y otras materias primas en trozos de tamaño moderado.
3. Poner todos los materiales en un recipiente, añadir la cantidad adecuada de aceite de oliva y remover.
Las frutas y verduras contienen mucha fibra, lo que te llena después de comer, reduce eficazmente el apetito y es rica en vitaminas, que pueden complementar eficazmente la energía que necesita el cuerpo.
Puedes comer lo suficiente sin preocuparte por ganar peso y también puede aumentar la peristalsis intestinal.
Cuarto, pepinos cortados en cubitos y cacahuetes cortados en cubitos
Materia prima
1 pepino, 60 g de magro de cerdo, 60 g de cacahuetes. Cantidad adecuada de sal, salsa de soja, almidón y rodajas de jengibre.
Método de trabajo
1. Lavar el pepino y cortarlo en dados.
2. Cortar el magro de cerdo en dados pequeños y marinar con salsa de soja, sal y almidón.
3. Calentar la cacerola de aceite, añadir la carne magra picada y las rodajas de jengibre, sofreír y sacar.
4. Utiliza el aceite restante de la olla para sofreír los pepinos y los cacahuetes, añade una cantidad adecuada de agua y sofríe a fuego alto.
5. Añade la carne magra cortada en cubitos, añade la salsa de soja y la sal, sofríe hasta que esté cocida.
¡Mediante la masticación constante, es especialmente eficaz para adelgazar el rostro!
Muchas mujeres se saltan la cena porque están intentando perder peso, lo cual es incorrecto. Al día siguiente hubo un largo intervalo entre la cena y el desayuno. Si su cuerpo pasa demasiado tiempo sin cenar, sus niveles de azúcar en sangre bajarán y su cuerpo sentirá hambre. Por lo tanto, la próxima vez que comas, involuntariamente comerás más y tu cuerpo almacenará espontáneamente más energía. Por lo tanto, durante la pérdida de peso, conviene comer algunos alimentos básicos con moderación por la noche.
¿Qué cenar para adelgazar?
Alimentos ligeros, principalmente ricos en fibra y alimentos vegetarianos diversos, complementados con una pequeña cantidad de proteínas y grasas.
El concepto original de “comida ligera” es tener el estómago lleno, no tener hambre y no engordar. Al mismo tiempo, las "comidas ligeras" se están convirtiendo cada vez más en una tendencia a la hora de perder peso. El método de adelgazamiento con dieta ligera es actualmente la forma más popular de adelgazar. Utiliza alimentos ligeros y bajos en calorías como ingredientes principales para depurar el organismo y eliminar toxinas, logrando así el objetivo de una pérdida de peso saludable.
La cena debe consistir principalmente en comida ligera. Consumir alimentos ricos en fibra es más eficaz para perder peso. La fibra alimentaria no contiene calorías y tiene un gran volumen. Llena la cavidad del estómago después de comer. El tiempo de digestión prolongado prolonga el tiempo de vaciado gástrico, lo que hace que las personas se sientan llenas fácilmente, reduciendo así la proporción de calorías en la ingesta de alimentos.
Al mismo tiempo, la fibra atraerá la grasa en los intestinos y la excretará fuera del cuerpo, ayudando a reducir la acumulación de grasa. Las fiestas de invierno están llenas de carne grasosa, por lo que los alimentos ricos en fibra son más propicios para una dieta equilibrada y una buena salud. Los alimentos tradicionales ricos en fibra incluyen salvado de trigo, maíz, arroz integral, soja, avena, trigo sarraceno, arroz salvaje, brotes de bambú, hongos, apio, melón amargo, frutas, etc.
Avena
La avena tiene un alto contenido en fibra, proteínas y carbohidratos. Aunque el valor calórico es alto, se puede utilizar una pequeña cantidad de avena seca para preparar una gran porción de avena. La ingesta calórica promedio en realidad no es alta, lo que la hace muy adecuada para consumir durante la pérdida de peso.
La avena puede reducir eficazmente el colesterol en el cuerpo humano, reducir el azúcar en sangre y perder peso. Es una buena noticia para los pacientes con enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y diabetes. La avena también puede mejorar la circulación sanguínea, prevenir la anemia y aliviar el estrés causado por la vida y el trabajo.
Espinaca Wag
El tongxinlai es una verdura de hoja verde anual con sólo 20 calorías/100 g, pero es rica en caroteno y vitamina C. El tongxinlai es extremadamente rico en fibra cruda, que puede Promueve la peristalsis intestinal, acelera la excreción de sustancias tóxicas en el cuerpo, aumenta la actividad de los macrófagos para fagocitar bacterias y desempeña el papel de desintoxicación, adelgazamiento, esterilización y antiinflamatorio. Además, la clorofila contenida en la verdura entera también puede hidratar la piel, lo que la convierte en un alimento ligero para los usuarios de ordenadores.
Maíz
El valor calórico del maíz es de sólo 106 calorías/100g. Es un grano bajo en calorías y rico en fibra. La fibra del maíz tiene las características de estimular la peristalsis gastrointestinal y acelerar la excreción fecal. Comer con moderación puede aliviar el estreñimiento y eliminar toxinas del cuerpo.
Al mismo tiempo, la vitamina E del maíz también puede retrasar el envejecimiento, reducir el colesterol sérico, prevenir lesiones cutáneas y desempeñar un papel adelgazante y embellecedor.
Nunca tengo suficiente para cenar y mucho menos como en exceso. Lo mejor es concertar la cena sobre las 18.00 horas, e intentar no pasar de las 21.00 horas. Si cena demasiado tarde, su cuerpo estará en ayunas durante demasiado tiempo. Sin alimentos para neutralizar el ácido gástrico, la mucosa gástrica también se irritará, lo que puede provocar gastritis y úlcera péptica durante un largo período de tiempo.
Apio
El apio tiene un valor calórico muy bajo, sólo 20 calorías/100 gramos, y contiene mucha agua y fibra. La fibra vegetal del apio es principalmente fibra insoluble en agua, que puede hacer que las personas se sientan llenas fácilmente y ayudar a promover la motilidad gastrointestinal. Comer apio con regularidad puede estabilizar la presión arterial, mejorar los trastornos del metabolismo de los lípidos en sangre y prevenir la arteriosclerosis.
¡Masticar apio también puede tener un efecto adelgazante!
Pal
La pera contiene más celulosa y pectina. Su fibra insoluble ayuda a prevenir el estreñimiento y enfermedades del sistema digestivo, depurar los riñones y limpiar los intestinos. Las peras son ricas en vitamina B, que puede proteger el corazón, aliviar la fatiga y reducir la presión arterial. Las calorías de las peras son sólo 44 calorías/100 g, por lo que muchas personas incluyen peras y otras frutas en sus recetas de comidas ligeras.
La “dieta ligera” aboga por una alimentación ligera, equilibrada, natural, saludable y sin cargas. Aboga por comer siete u ocho veces más, evitando alimentos irritantes, utilizando menos condimentos y más ingredientes naturales.
Si la cena es demasiado grasosa, la ingesta excesiva de grasas provocará un aumento de los lípidos en sangre, lo que provocará aterosclerosis y enfermedades coronarias, y la ingesta excesiva de proteínas también aumentará la carga metabólica del tracto gastrointestinal, el hígado y los riñones. resultando en efectos adversos para la salud del cuerpo humano. Mucha gente cree erróneamente que el concepto de comida ligera conduce a una dieta y a un eclipse parcial.
Consejos
Las comidas ligeras no consisten en eliminar sal y aceite, sino en prestar más atención a la diversidad de nutrientes. Consuma más frutas y verduras y consuma regularmente leche, frijoles, pescado, aves, huevos, carnes magras, etc. para complementar las proteínas. Además, el alimento básico son principalmente cereales y cereales integrales. En primer lugar, a la hora de elegir los ingredientes, debes seguir el principio de tres mínimos y un máximo: bajo en azúcar, bajo en grasas, bajo en sal y alto en fibra.