¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento específicos para la altura?
Puedes hacer algo de radiogimnasia o movimientos sencillos de artes marciales en tu tiempo libre, y practicar la sincronía de manos y pies. Esto puede estirar bien los huesos y músculos y promover el crecimiento y el desarrollo. Aunque los movimientos de la radiogimnasia son sencillos, si cada movimiento se realiza correctamente, se pueden ejercitar bien las extremidades.
2. Camina despacio
Después de cenar todos los días, tómate un descanso de unas dos horas y sal a caminar al aire libre hasta que haga calor. El cuerpo humano tiene una función de memoria. Después de que su cuerpo acepte lentamente la intensidad de la caminata, puede aumentar la cantidad y el tiempo de ejercicio de manera adecuada.
3. Saltar la cuerda
A muchas personas les gusta saltar la cuerda para aumentar su altura. De hecho, este tipo de ejercicio es muy beneficioso para el desarrollo de los huesos. Puede promover el crecimiento de los huesos y así alargar la altura. Pero debes tener cuidado de no ser demasiado intenso y, al mismo tiempo, debes persistir para que puedas ver el efecto.
4. Ejercicios estáticos
Los ejercicios estáticos como el levantamiento de pesas, el levantamiento de mancuernas y la gimnasia competitiva, si se realizan correctamente, pueden promover el crecimiento óseo y el crecimiento en altura. Sin embargo, debe ser guiado por un entrenador y utilizado correctamente para prevenir daños óseos y afectar el desarrollo óseo.
5. Ejercicios dinámicos
Los deportes dinámicos, como el atletismo, la natación y los juegos de pelota, son especialmente beneficiosos para el crecimiento. El sistema esquelético de los niños es blando y están limitados a un tipo de ejercicio durante mucho tiempo, lo que fácilmente puede conducir a un desarrollo óseo desequilibrado. Por lo tanto, se recomienda realizar ejercicio integral, hacer más estiramientos, saltos y otros ejercicios, y hacer algunos ejercicios de fuerza adecuados, que pueden promover el metabolismo del cartílago epifisario en un estado relativamente fuerte y promover el crecimiento y desarrollo simétrico de todo el cuerpo. .
People's Daily Online - ¿Qué tipo de ejercicio es bueno para crecer?
Diario del Pueblo Online - ¿Cómo hacer ejercicio para aumentar de peso? ¿Cuáles son las formas de crecer más alto?