El mejor horario de trabajo y descanso reconocido por el círculo fitness.

Levantarse a las 6:00, ducharse a las 6:15, desayunar a las 6:50, ir a trabajar de 7 a 17:00, hacer ejercicio a las 17:30, comer a las 19:30 , estudia a las 20:30 y vete a la cama a las 22:00.

Haz un plan cuidadoso, crea un hueco calórico, consume suficiente proteína, haz entrenamiento de fuerza durante unos 45 minutos 3-5 veces por semana, corre 30-50 minutos 3-5 veces por semana y asegúrate de 7 -8 horas de sueño.

Actividades de calentamiento articular durante 5 minutos, entrenamiento de fuerza combinado 80%, movimientos de aislamiento 20%, entrenamiento de core 10 minutos, ejercicio aeróbico 10 minutos, relajación y fotografía durante 5 minutos.

Brócoli, lechuga, maíz, pepino, tomate, melón de invierno, melón amargo, setas enoki, brotes de soja.