Perder peso también requiere una nutrición equilibrada.
1. No me gusta comer cereales integrales
Muchas personas tienen una dieta desequilibrada y solo comen arroz y fideos refinados, lo que provocará una falta de vitamina B1 y vitamina B. B2. La vitamina B1 puede regular el sistema nervioso y favorecer la digestión y absorción de los alimentos, mientras que la vitamina B2 participa en el metabolismo energético, ayuda a quemar grasas y convierte la grasa en energía.
Por lo tanto, cuando la vitamina B1 y B2 son deficientes también te hará ganar peso de forma inconsciente. Los buenos ingredientes que pueden complementar la vitamina B1 y B2 incluyen cereales integrales como arroz negro, avena, cebada, maíz y trigo sarraceno; frijoles como guisantes, frijoles, soja y naranjas mungo; , leche, etc
2. Período de meseta
La duración del período de meseta de pérdida de peso varía de persona a persona y es la autoprotección del cuerpo. El cuerpo no nos dejará adelgazar sin cesar. Después de perder peso hasta cierto punto, el cuerpo realizará una autorregulación para mejorar la utilización de los alimentos y reducir el metabolismo del cuerpo para protegerse. Esta situación suele durar de 1 a 2 semanas antes de entrar en el siguiente período de pérdida de peso.
3. Comer demasiado salado
Comer demasiado salado puede provocar fácilmente la acumulación de agua en el cuerpo, provocando edema y haciendo que las personas parezcan gordas. Al mismo tiempo, es fácil comer en exceso si se come demasiado y la ingesta de calorías excederá inconscientemente el estándar. El consumo excesivo de sal también puede provocar hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, etc.
La Organización Mundial de la Salud recomienda:
Adultos: La ingesta diaria de sal es inferior a 5g (la ingesta diaria de sodio es inferior a 2g).
Personas mayores: Especialmente aquellas con enfermedades crónicas, su ingesta diaria de sal debe controlarse en 3-4g (la ingesta diaria de sodio es de 1,1-15g).
4. La verdad sobre beber agua para engordar
De hecho, no se bebe agua para ganar peso, porque el nivel metabólico del cuerpo es demasiado bajo y el cuerpo la consume. menos calorías de las que consume. Si el calor que no se puede metabolizar se acumula en el cuerpo, el cuerpo aumentará de peso. También hay una deficiencia del bazo, que reduce la capacidad del cuerpo para transportar agua y acumula desechos y toxinas en el cuerpo. Entonces, si quieres adelgazar, el camino es muy sencillo. Cierra la boca, abre las piernas, no comas ni bebas, acuéstate temprano y levántate temprano.
5. La pérdida de peso también debe ser equilibrada.
A la hora de perder peso hay que prestar atención a una nutrición equilibrada, alta en proteínas, baja en carbohidratos, fibra dietética y vitaminas. Si la ingesta nutricional diaria no es suficiente, aunque mastiquemos pepinos y comamos frutas todos los días, no se reducirá hasta cierto nivel. El consejo dietético es comer tantas verduras como quieras, frutas durante el día, carne enérgicamente y carbohidratos en pequeñas cantidades.
Buenos ingredientes para complementar proteínas de alta calidad: huevos, carnes magras, leche, frijoles, pescado, gambas, mariscos, etc. Son ricos en proteínas de alta calidad. Lo mejor es comer alimentos de bajo índice glucémico, bajos en calorías y nutritivos para perder peso.