Después de hacer ejercicio, ¿se pueden comer juntas manzanas y proteína en polvo?
Sí, pero lo mejor es no comer proteína en polvo mientras comes carne.
Si terminas de hacer ejercicio y bebes 5 o 6 cucharadas de proteína en polvo, entonces come carne de res, pechuga de pollo, etc. Sería excesivo complementar tanta proteína con alimentos ricos en proteínas. Después de hacer ejercicio, basta con complementar unos 30 gramos de proteína para una mujer que pesa unos 50 kilogramos. Esto equivale a unos 85-90 gramos de pechuga de pollo cocida o 125 gramos de pescado cocido. Si solo consume proteína en polvo, puede consultar el contenido de proteína en el paquete de proteína en polvo.
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Consideraciones sobre la dieta fitness: aumentar la ingesta de proteínas
Cada célula de nuestro cuerpo necesita proteínas para desarrollarse, incluidos nuestros músculos. Es especialmente importante aumentar la ingesta de proteínas durante el ejercicio porque los suplementos ricos en proteínas tienen muchos beneficios, que incluyen acelerar la recuperación muscular después del ejercicio, reducir la pérdida de masa muscular, promover el crecimiento muscular y hacernos más resistentes al hambre. Es por eso que las personas que hacen dieta necesitan proteínas adecuadas.
Necesitamos consumir el doble de nuestro peso corporal en proteínas al día. Por ejemplo, una persona que pesa 70 kg necesita consumir 140 gramos de proteínas. Buenas fuentes de albúmina son: pechuga de pollo, tendón de res, pescado, camarones y mariscos, huevos, leche y frijoles.
People's Daily Online: ¿Comer proteína en polvo para estar en forma? Cosas a tener en cuenta sobre el fitness y la dieta