Desayuno con receta fitness

7: 00-8: 00 Desayuno: Carbohidratos: un trozo de pan, bollos al vapor, panecillos de flores o arroz o fideos (la cantidad es un poco mayor) Proteínas: una taza de harina de músculos, 2 claras de huevo nueces lipídicas: 2 nueces; verduras y frutas: un plátano o una manzana; complementos nutricionales: buenas pastillas.

Comidas para unos 10 días: Hidratos de carbono: un trozo de pan o una patata al vapor; Proteínas: una clara de huevo, leche proteica. Verduras y frutas: plátano o kiwi;

Almuerzo alrededor de las 12: carbohidratos: un plato grande de arroz, fideos o albóndigas o fideos de arroz: carne de res, hígado, pollo, pescado, tofu, mariscos (estofados, guisados, al vapor); Nueces grasas: un puñado de anacardos; frutas y verduras: algas marinas, azucenas, coliflor, champiñones, pimientos morrones, brotes de soja y espinacas.

Comida a las 15:00: Carbohidratos: un trozo de pan o una mazorca de maíz; Proteínas: una clara de huevo, leche proteica; Verduras y frutas: un plátano o una naranja;

18 Cena: Carbohidratos: un plato grande de arroz o fideos está bien; proteínas: pescado, carne de res, pollo, tofu, mariscos (preferiblemente guisados ​​o al vapor); nueces lipídicas: 2 nueces; Verduras: Igual que el almuerzo.

Las meriendas del 21 y del 10 son casi iguales. Lo anterior es de pqfitness.