Tabla de comidas para bajar de peso
Lista de recetas para comidas para adelgazar y adelgazar Deje las dietas a ciegas, sepa cómo ajustar su dieta de manera razonable y acelere la ganancia de músculo y la pérdida de grasa. El setenta por ciento de la pérdida de peso radica en lo que comes. Sólo aprendiendo a comer bien se puede perder peso. Echemos un vistazo al cuadro de dieta para una comida adelgazante.
Recetas Dietéticas Recetas Dietéticas 1 Recetas Dietéticas Lunes.
Desayuno: Una taza de leche de soja integral, una col hervida y una ñame al vapor.
Arroz: unas uvas.
Almuerzo: Un plato de arroz negro, un poco de pescado al vapor, espinacas mezcladas con almendras.
Comida: Una taza de yogur y medio plátano.
Cena: un boniato al vapor, un plato de sopa de tomate, algas y huevo, y una ración de salsa de sésamo mezclada con lechuga.
Menú Dieta del Martes
Desayuno: un vaso de leche, un boniato al vapor, una manzana y unas almendras.
Arroz: unas uvas.
Almuerzo: un plato de arroz, un poco de ajo y brócoli, y ensalada con pollo desmenuzado y amaranto.
Arroz: Un melocotón.
Cena: Un plato de gachas de mijo y dátiles rojos, un trozo de hongo enoki mezclado con pepino (triturar el pepino, mezclar más pasta de sésamo, un poco de agridulce, un poco de sal refinada y glutamato monosódico), melón de invierno frito con gambas.
Menú Dieta de Miércoles
Desayuno: avena con leche, unas nueces y una manzana.
Arroz: unos dátiles rojos y un vasito de yogur.
Almuerzo: un plato de arroz con frijoles rojos, carne de res desmenuzada, cebolla rallada, zanahoria, apio y brotes de soja.
Comida: Una naranja.
Cena: un plato de gachas de maíz y calabaza, una col morada mezclada con pimientos morrones y pepinos y espinacas al ajillo.
Menú de comida del jueves
Desayuno: un plato de gachas de maíz y calabaza, un huevo, salsa de sésamo mezclada con hongo rallado y pepino.
Comida: Unos tomates cherry y una taza de yogur.
Almuerzo: un plato de arroz integral con dátiles rojos, una ración de konjac triturado mezclado con brócoli, lechuga de gambas y papaya picada.
Arroz: Un melocotón.
Cena: Un plato de ñame, cebada y avena, berenjena al vapor, algas frías y tofu seco.
Menú de comida del viernes
Desayuno: un plato de ñame, cebada y avena, tres huevos de codorniz, almendras mezcladas con plumas de pollo.
Comida: Una taza de té Kuding y dátiles de otoño.
Almuerzo: un plato de frijoles rojos y arroz, un plato de muslos de pollo mezclados con sopa de champiñones y espinacas en agua hervida.
Arroz: unas uvas.
Cena: un vaso de leche y una ensalada de verduras.
Tabla de Dieta 2: Dieta Integral y Recetas para Adelgazar
En primer lugar, añade más proteínas
Las proteínas ayudan a la formación de músculos y protegen la suavidad y elasticidad de la piel. La falta de proteínas puede hacer que las mujeres parezcan mayores y pierdan la sensación de juventud. La proteína es una parte esencial de la dieta y generalmente se encuentra en mayores cantidades en la carne y la soja. La sensación de saciedad es fuerte, se reduce la ingesta de otros alimentos y comer es menos doloroso.
En segundo lugar, mantenga el equilibrio de nitrógeno
El equilibrio de nitrógeno puede ayudar a los músculos humanos a mantener niveles metabólicos normales. Si la dieta es deficiente en nitrógeno, provocará pérdida de masa muscular y, por mucho ejercicio que haga, no podrá mantener el ritmo de pérdida. El equilibrio de nitrógeno también requiere suplementos de proteínas y los aminoácidos utilizados para reparar el tejido muscular son suficientes.
En tercer lugar, aumentar la sensación de saciedad
Lo más doloroso para las niñas al perder peso es pasar hambre, lo que no solo perjudica la función del estómago, sino que también las incapacita para ayudar. pero come demasiada comida. Por lo tanto, entre las opciones limitadas de alimentos, los alimentos con fuerte saciedad deben ser la primera opción. Por ejemplo, los cereales integrales con alto contenido de fibra son más adecuados que los cereales refinados, que pueden prolongar el tiempo de digestión de los alimentos, promover la motilidad gastrointestinal para evitar la desintoxicación y mantener el calor del cuerpo.
En cuarto lugar, elige frutas
Las frutas son ricas en vitaminas y fibra, indispensables en el proceso de adelgazamiento. Sin embargo, no todas las frutas son adecuadas para bajar de peso, sin mencionar el reemplazo de la harina de frutas, lo que reducirá el metabolismo. La papaya y el kiwi son más adecuados, ya que favorecen la digestión sin causar ninguna carga.
Para el control corporal, además de la forma física, la dieta juega un papel insustituible en la pérdida de peso. Una dieta equilibrada requiere la ingesta de alicina, proteínas, vitaminas y carbohidratos, todos ellos indispensables. Estas cuatro recetas te facilitarán adelgazar.
Cuadro de Dieta 3: Plan específico para tres comidas ordinarias
Desayuno: 1~2 huevos, leche/leche de soja, bollos al vapor/cereales/bollos al vapor/pan integral/pepino.
Almuerzo: Cereales integrales (frijoles/maíz/papas procesadas en frío/avena/pan de avena/pan integral/cereales) un tazón pequeño de arroz, algunas verduras y pescado.
Cena: un bol pequeño de arroz y huevos/huevos revueltos con tomate/huevos revueltos con pepino/huevos revueltos con puerros, pollo kung pao/filete de ternera/patatas fritas ralladas/ñame frito/brócoli/carne asada con patatas/pescado estofado.
Plan específico de cinco/seis comidas
Las llamadas comidas extra no requieren comer demasiado. Un vaso de leche, una manzana y un trozo de maíz son refrigerios sencillos. Estas cosas se pueden llevar con el bolso, ya seas oficinista o estudiante.
El horario de comidas extras probablemente sea entre el desayuno y el almuerzo (sobre las 10 horas), y entre el almuerzo y la cena (sobre las 15 horas).
Si tienes mucha hambre por la noche, puedes añadir un maíz o un huevo cuatro horas antes de acostarte, o puedes hacer tu propia avena. No comas dentro de las tres horas siguientes a acostarte.
7:00 Receta de desayuno: gachas, leche, huevos.
Motivo: Las gachas de avena son fáciles de digerir y la vaquera y los huevos ayudan a complementar las proteínas. La leche también se puede reemplazar con jugo de naranja. El jugo de naranja puede agregar más vitamina C y hacerte sentir mejor.
Receta de comida extra de las 9:00: media manzana.
Motivo: La manzana es una fruta baja en calorías y con fibra cruda que ayuda a eliminar el hambre. Como se acercaba la hora del almuerzo, media manzana fue suficiente.
11:30 Receta del almuerzo: arroz (70g), pescado (100g), gambas (80g), verduras (100g).
Razón: El pescado y los camarones son alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías. Las verduras proporcionan sensación de saciedad y son ricas en fibra dietética, que también favorece la digestión.
Receta de comida de las 15:00: café solo (350ml) pan integral (2 rebanadas) o un plátano.
Motivo: el café negro es bueno para la función cardíaca, no contiene grasa y es bueno para acelerar el metabolismo durante la pérdida de grasa. Si eliges pan integral con tu café, debes evitar los plátanos.
Cena 17:30 Ensalada variada de grasas
Ingredientes: lechuga, pepino, coliflor/brócoli, salmón, pechuga de pollo hervida, una pequeña cantidad de guisantes.
Preparación: Añade vinagre o vinagreta y mezcla. Nunca uses aderezo para ensaladas, tiene demasiadas calorías.
Por qué: una ensalada mixta puede satisfacer completamente el aporte nutricional de una cena. Se recomienda no utilizar aceite de cocina para cocinar los alimentos. Hervir, cocinar al vapor y guisar son buenos métodos.
21:00 Receta de snack nocturno: frutas bajas en calorías.
Fruta: 1 naranja o 1 racimo pequeño de uvas o 1 pera. Motivo: Las personas que están acostumbradas a acostarse tarde no deberían cargar más el estómago antes de acostarse. Elija frutas bajas en calorías para sentirse lleno y no tener que preocuparse por ganar peso.