Necesitas comer carne para desarrollar músculo después de hacer ejercicio. ¿Deberías comer más inmediatamente después de hacer ejercicio y luego reducirla en los dos días siguientes, o deberías comer menos al principio y aumentarla en los dos días siguientes?

Teóricamente, para ganar músculo deberías comer justo después de hacer ejercicio, pero no sé por qué es necesario reducirlo. En realidad, es muy simple, basta con agregar suficiente combustión. El entrenamiento es el proceso de destrucción muscular, la ingesta de proteínas es la materia prima para la reparación y el descanso es el proceso de reparación. El movimiento es como un dique que se ha roto por las inundaciones. Para hacer frente a más inundaciones, se necesita más cemento y horquillas para reparar un dique más fuerte. Esto es proteína, y el proceso de reparación del dique es eventualmente el descanso. se espesa. Para resistir inundaciones más fuertes, el tamaño y la fuerza de los músculos aumentarán.

Por lo tanto, el requisito de entrenamiento de mucho peso y un número reducido de series es un proceso de una inundación lo suficientemente fuerte como para romper el terraplén. Comer proteínas después del entrenamiento es para reponer cemento, y dormir bien después de comer es para reponer el cemento. reparar y reconstruir el terraplén.

En cuanto a cuánto comer, depende principalmente de la intensidad de tu práctica, el consumo y otros factores. En teoría, es mejor comer más que menos. Si no descansa lo suficiente antes de practicar, equivaldrá a que la nueva presa sea arrastrada por la inundación antes de que se construya. La primera piedra de la presa aún no se ha construido, por lo que el descanso es muy importante. El suministro de cemento debe coincidir con la demanda de reparación; de lo contrario, la eficiencia disminuirá. Si no se repone lo suficiente, la presa no se reparará hasta el espesor esperado. Si se repone demasiado, se formará una acumulación de cemento, y después de la presa. Cuando se repara, se deposita el exceso de cemento, que es graso, por lo que es difícil lograrlo bien. Solo se puede hacer en términos relativos. Desde una perspectiva de eficiencia, es más eficaz practicar más y comer más.

En cuanto a si se trata de proteína animal o proteína vegetal, teóricamente la proteína animal es más adecuada, porque los humanos somos animales y la proteína animal se absorbe mejor. La síntesis de proteínas la completan el hígado y los riñones. Es decir, comer arroz también hará ganar peso, pero la eficiencia de la ingesta de proteínas será mayor. Además de la cantidad de proteína consumida, lo que es más importante es la variedad completa de aminoácidos porque muchos aminoácidos pueden ser sintetizados por el cuerpo humano, pero algunos son más difíciles de sintetizar de forma natural para el cuerpo humano. El objetivo de consumir proteínas de alta calidad es complementar aquellos aminoácidos que al cuerpo humano le resultan difíciles de sintetizar. Aminoácidos sintéticos, por lo que aunque se asegura una determinada cantidad de proteínas, lo más importante es la calidad.

En cuanto a la ingesta de proteínas, como criatura orgánica, la forma de vida más primitiva es la que más necesita el cuerpo humano, porque es la forma de vida más básica, sin órganos ni desechos redundantes, como insectos, como vida La forma original de evolución necesita mantener un alto contenido de proteínas, porque la vida en su conjunto se compone de proteínas, y con el comienzo de la evolución de las vértebras, apareció la carne blanca en los peces, y luego aparecieron los anfibios y reptiles en la tierra. Los reptiles evolucionaron hasta convertirse en aves, por lo que todos tenían carne blanca, y luego aparecieron los mamíferos y apareció la carne roja. La evolución consiste en adaptarse al medio ambiente, y la adaptación al medio ambiente requiere una mayor ingesta de nutrientes, desintoxicación y otras funciones, por lo que las proteínas se vuelven cada vez más complejas. Una vez complejas, la eficiencia de absorción disminuirá. La gente dice que cuatro patas son mejores que dos y que dos piernas son mejores que ninguna. Esta es la verdad. Por tanto, si quieres consumir proteínas de forma más eficaz, puedes comer más pollo, pescado, gambas, etc. Por supuesto, si se puede combinar con la medicina china para calentar y nutrir, el efecto será mejor.

Al ser una proteína en forma vegetal, debido a la gran diferencia entre ésta y el cuerpo animal, la eficiencia de absorción es naturalmente mucho menor. No es que no se pueda absorber, es solo que la eficiencia de absorción es baja y el efecto de absorción es relativamente pobre.