¿Cuál es una buena dieta para bajar de peso?
¿Qué es una buena comida para bajar de peso?
¿Qué es una buena comida para bajar de peso? Hay muchos amigos que quieren perder peso. Perder peso es algo muy doloroso. De hecho, es posible perder peso. La forma más saludable de perder peso es realizar una combinación razonable de tres comidas al día. Compartamos cuál es una buena comida para bajar de peso 1
1. Ensalada de pollo + yogur
En comparación con carnes como el cerdo y la ternera, el pollo obviamente es bajo en grasa y bajo. En calorías, la calidad de la carne también es más refrescante y tierna. Usando cualquier método de cocción y varios ingredientes auxiliares, puede crear platos deliciosos que son ricos en nutrientes y casi pueden convertirse en la primera opción para que las personas que hacen dieta consuman alimentos con proteína animal. El yogur puede promover la digestión y aliviar el estreñimiento.
Ingredientes: pechuga de pollo, jamón, zanahoria, verduras diversas, sal, vino de cocina, pimienta, aceite de sésamo, salsa de soja, aliño dulce para ensalada.
Preparación,
1. Lavar las zanahorias, pelarlas y trocear el jamón en trozos pequeños; Lavar la pechuga de pollo, picarla en puré, ponerla en un recipiente, agregar sal, vino de cocción, salsa de soja, aceite de sésamo, pimienta, puré de zanahoria y jamón picado, mezclar bien y dejar marinar un rato.
2. Coge un trozo pequeño de pollo y cúbrelo con pan rallado. Coloca los trozos de pollo en una sartén y sofríelos a fuego lento con la misma cantidad de aceite que usarías para freír verduras.
3. Coloca las verduras y el pollo en un plato y sírvelos con aderezo dulce para ensalada. Las zanahorias se pueden comer después de blanquearlas. Agregue la cantidad adecuada de sal y aceite de cocina al blanquearlas.
2. Sopa de melón de invierno con mariscos + arroz integral.
Los camarones, cangrejos, mariscos y otros mariscos no solo son bajos en calorías, sino también ricos en una variedad de vitaminas y minerales, que Puede promover la digestión y la absorción. El melón de invierno tiene un efecto diurético y puede eliminar el exceso de agua del organismo. El arroz integral es rico en fibra dietética, que es buena como laxante.
Ingredientes: gambas frescas, algas, almejas, melón de invierno, cebolletas y jengibre, cilantro, sal, esencia de pollo, aceite de sésamo.
Método,
1. Lavar todos los materiales. Pelar y quitar las semillas del melón de invierno y cortarlo en trozos. Corta la cebolla y el cilantro en trozos y tritura el jengibre.
2. Ponga agua, cebolletas y jengibre rallado en la olla y deje hervir. Agregue las arcoíris y las almejas respectivamente y cocine hasta que se abran y sáquelas. y cocine hasta que los cuerpos de los camarones se doblen y las cáscaras se pongan rojas. Luego sáquelos.
3. Cuele la sopa en la olla y póngala en la olla. Agregue los cubos de melón de invierno y cocine a fuego lento durante unos 10 minutos hasta que el melón de invierno esté suave y podrido.
4. Hervir los camarones frescos, las algas y las almejas y ponerlos en la sopa de melón de invierno, sazonar con sal y esencia de pollo después de cocinar, verter aceite de sésamo y espolvorear con gajos de cilantro;
3. Verduras verdes, tortitas de harina de maíz + gachas de batata
La harina de maíz y la batata son ricas en fibra cruda, que puede limpiar el intestino grueso y eliminar toxinas acumuladas en el cuerpo y no tiene muchas calorías, por lo que es una buena opción para las mujeres que quieren perder peso.
Ingredientes: 140 gramos de harina de maíz, 50 gramos de harina de soja, 50 gramos de harina, 1 huevo, cantidad adecuada de hojas de col verde, 1 a 2 salchichas pequeñas, media zanahoria, cantidad adecuada de agua, y 1 cucharadita de sal.
Método,
1. Pesar los tres tipos de fideos y mezclar uniformemente. Lavar y picar la col china, pelar y picar o cortar en dados las zanahorias y cortar en rodajas pequeñas las salchichas.
2. Vierta el repollo picado, las zanahorias cortadas en cubitos y las rodajas de salchicha en la harina de maíz mezclada, agregue un huevo, agregue un poco de sal, revuelva uniformemente, agregue gradualmente agua según sea necesario y amase hasta obtener una masa.
3. Calentar la sartén, añadir una fina capa de aceite, utilizar una cuchara para coger una pequeña cantidad de masa, ponerla en la sartén y aplanarla hasta darle forma de tortita, freír hasta que ambos lados estén dorados. Luego sácalo y ordena Hazlo bien.
4. Espaguetis al horno con salsa de carne
La materia prima de la pasta es el trigo duro. Este trigo duro es rico en proteínas y carbohidratos complejos. Este carbohidrato se descompone lentamente en el cuerpo y no provoca un aumento rápido del azúcar en sangre. Por tanto, lo mejor es elegirlo para adelgazar.
Ingredientes: pasta, cebolla, relleno de cerdo, pimientos rojos y amarillos, queso en polvo, hierba para pizza, ajo, salsa para pasta.
Método,
1. Poner la pasta en la olla y cocinarla, añadir un poco de sal en el agua. Cortar los pimientos rojos y amarillos en trozos en forma de rombo, picar los ajos, la cebolla y los tomates.
2. Saltear el ajo picado con aceite de oliva o mantequilla, añadir la cebolla picada y sofreír hasta que esté fragante, luego añadir la carne picada y sofreír hasta que la carne esté cocida.
3. Agrega los tomates y continúa salteando hasta que salga aceite rojo, agrega la hierba para pizza y sofríe hasta que esté fragante.
4. Vierta la salsa de tomate para la pasta y continúe salteando. Reduzca el agua a fuego lento para espesar la salsa. Agregue un poco de sal y pimienta negra al gusto. en cubos y cocínelo cuando esté cocido y espolvoree con queso en polvo.
5. Sopa detox de calabaza y tomate + arroz blanco
La sopa detox de calabaza y tomate es rica en vitaminas y pectina, por lo que tiene un buen efecto de adsorción , puede unir y eliminar sustancias nocivas como las toxinas bacterianas del cuerpo y desempeñar el papel de disolver y eliminar la celulitis, desintoxicar y desintoxicar. Beberlo con regularidad también puede regular el tracto gastrointestinal, porque es rico en fibra, que ayuda a eliminar los desechos del cuerpo, promueve la producción de glóbulos rojos y ayuda al jugo gástrico a digerir grasas y proteínas.
Ingredientes: 300 gramos de tomates pequeños, 1 calabaza pequeña, 1 zanahoria, 1 manzana Fuji, 800 gramos de agua, 1 cucharada de miel.
Preparación:
1. Quitar la pulpa de la calabaza, pelar las manzanas, cortar las zanahorias en trozos pequeños y reservar.
2. Añadir; suficiente calabaza y zanahoria Poner el agua al fuego y hervir
3. Pelar los tomates, pelar las manzanas, cortar las zanahorias en trozos pequeños y reservar. Después de hervir, ponga a fuego alto y cocine por 10 minutos; agregue las manzanas y deje hervir.
4. Agregue los tomates pequeños y deje hervir; Después de que los tomates estén hervidos, déjelos hervir a fuego alto, luego póngalos a fuego alto y cocine a fuego lento durante 10 minutos.
Qué comer en las comidas 2 para adelgazar
Alimentos que se pueden consumir durante la pérdida de peso
Combinación de alimentos para adelgazar 1: frutas
Una verdura al día. El 50% de la vitamina C de la fruta se perderá después de calentarla y cocinarla, mientras que la fruta se puede consumir en su estado más fresco. Sin embargo, la mayoría de las frutas tienen un alto contenido de azúcar, así que cómelas con moderación como refrigerio o merienda.
Combinación 2 de alimentos para adelgazar: Huevos
Uno al día: Los huevos frescos contienen proteínas de alta calidad y minerales que necesitan los polluelos antes de nacer. Estos son nutrientes esenciales para el ser humano cada día.
Tres combinaciones de alimentos para adelgazar: un trozo de pescado o carne con bajo contenido en grasas.
Un trozo de pescado o carne del tamaño de la palma de la mano tiene unas 80 calorías. Cuando la ingesta de pescado y carne es insuficiente, las personas son propensas a sufrir fatiga, cabello seco e incluso malestar físico.
Cuarta combinación de alimentos para bajar de peso: frijoles y productos de soja.
Si dependes exclusivamente de proteínas animales, es fácil sufrir "enfermedades civilizadas", por lo que los frijoles y los productos de soja son esenciales. .
Cinco combinaciones de alimentos para adelgazar: Verduras
Cada una de las tres comidas al día debe tener al menos un tipo: si la ingesta de verduras es insuficiente, la piel perderá brillo y Aparecerán "pequeñas manchas" en la cara.
Combinación de alimentos para bajar de peso 6: Patatas
Una media de una al día Las patatas son un tesoro de vitamina C y fibra dietética. Además, permiten sentir saciedad con facilidad. cocinados de diversas formas. Son una excelente manera de perder peso. Buena selección de menú.
Alimentos recomendados que pueden ayudarte a perder peso
1. Frijoles
Consejos: incluye soja, judías adzuki, judías verdes, judías verdes, garbanzos Frijoles, habas, etc.
Arma mágica: aumentar músculo, ayuda a quemar grasas, regular la digestión
Arma secreta: fibra, ácido fólico, proteínas, ácidos grasos insaturados (soja, etc.), hierro, calcio ( soja, etc.), magnesio
Lucha contra: obesidad, cáncer de colon, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial
Principio de pérdida de peso: rico en proteínas, pero sólo una pequeña cantidad de grasas, y también rico en fibra y oligoelementos.
2. Verduras verdes
La magia: inhibir los radicales libres (molécula que acelera el envejecimiento) y aumentar la saciedad
Armas secretas : Vitaminas A, C, E, ácido fólico, betacaroteno, minerales (calcio, magnesio, hierro), fibra
Dirigido a: obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, hipertensión arterial: Obesidad, cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades.
3. Lácteos
Consejos: Leche desnatada o desnatada, yogur, queso, queso.
Arma mágica: mejora la masa ósea, favorece la pérdida de peso y potencia la saciedad
Arma secreta: calcio, vitamina A, vitamina B12, riboflavina, fósforo, potasio, proteínas de alta calidad
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Dirigido a: Osteoporosis, obesidad, hipertensión, cáncer
Principio de pérdida de peso: Los productos lácteos como leche desnatada o baja en grasa, yogur, queso, etc. pueden Juegan un papel clave en la eliminación de la interferencia de las grasas saturadas. Pero la leche y el yogur desnatados o bajos en grasa parecen ser más beneficiosos porque el líquido ocupa más espacio en los intestinos, por lo que ya no te sientes vacío. Cuáles son las mejores comidas para bajar de peso 3
Lista completa de recetas de comidas adelgazantes para mujeres:
1. Bento de huevo espeso de boniato morado
Boniato morado, tofu seco y setas shiitake fritas, Champiñones al horno con huevo espeso y espárragos fríos
***450 calorías en total
Ingredientes: 220 gramos de boniato morado, 2 rodajas de champiñones secos, 3 champiñones,
2 huevos, 50 gramos de espárragos, 60 gramos de judías verdes, 5 gramos de aceite de oliva
Lavar y cortar en trozos las patatas moradas, póngalos en una vaporera y cocínelos al vapor durante unos 20 minutos
1. Four Seasons Cortar los frijoles en dos esquinas, cortar los champiñones y los hongos shiitake secos en tiras, picar el jengibre y el ajo; Primero, escaldamos las judías verdes en un poco de aceite durante 1-2 minutos y luego las retiramos.
2. Después de que la olla esté caliente, agregue un poco de aceite, agregue el jengibre picado y el ajo y revuelva hasta que estén fragantes. Agregue los frijoles, los champiñones y el tofu y saltee uniformemente. Agregue la cantidad adecuada de agua. Freír, tapar y cocinar a fuego lento un rato. Por último, añade sal y salsa de soja al gusto y sofríe uniformemente.
1. Cascar los huevos en un bol, añadir una cantidad adecuada de sal, un poco de agua fría (leche) y remover uniformemente.
2. Calentar una sartén o fideos tamagoyaki a fuego lento, aplicar una fina capa de aceite en la sartén, verter la 1/2 del líquido del huevo, esparcir en el fondo de la sartén y freír a fuego lento. Calentar hasta que solidifique, luego enrollar los huevos de un extremo al otro.
3. Vierta el huevo líquido restante, repita el paso 2 y enrolle otra capa del rollito de huevo original. Si hay más huevos, puedes verterlos varias veces para que los rollitos se vean mejor.
2. Bento de ternera y pimienta negra
Arroz, arroz con germen de trigo y boniato, cebolla, ternera salteada con setas de cardo, salteado calabaza frita con mostaza y melón
***390 calorías en total
Ingredientes: 30 g de arroz, 15 g de germen de trigo, 100 g de boniato, 100 g de ternera, 40 g de cebolla, 50 g de ostra champiñones, 150 g de fenogreco, un poco de aceite de oliva.
Lavar el arroz, verterlo en la arrocera, después añadir el germen de trigo y verter 1,2 veces el agua. Pelar y cortar en dados los boniatos, colocarlos sobre el arroz, pulsar el botón de cocción y cocinar al vapor hasta que estén cocidos.
1. Cortar la cebolla y los champiñones ostra en tiras. Lavar y secar la carne, cortarla en rodajas finas (desmenuzada), moler pimienta negra, verter la cantidad adecuada de salsa de soja, aceite de cocina y un poco de almidón y dejar marinar durante 20 minutos.
2. Blanquear las setas en agua hirviendo durante 1 minuto. Calentar un wok a fuego medio-alto, verter una cantidad adecuada de aceite, agregar la cebolla y la carne marinada, sofreír, agregar los champiñones ostra y sofreír hasta que estén cocidos, agregar un poco de sal y pimienta negra al gusto antes de servir. y servir en un plato.
3. Lavar el fenogreco, partirlo por la mitad y cortarlo en rodajas finas.
4. Después de calentar la olla, agrega un poco de aceite, agrega la calabaza y sofríe, luego agrega una cantidad adecuada de repollo encurtido y camarones (opcional), agrega un poco de agua y sofríe. , tapar la olla y cocinar a fuego lento, platos caseros salteados con sal.
3. Bento de Camarones y Espárragos
Arroz, mijo, arroz con maíz, ñame frito y hongos,
Espárragos salteados con camarones y pepino
*** Total 360 calorías
Ingredientes: 40g de arroz y mijo****, 30g de granos de maíz, 100g de gambas, 120g de espárragos, 60g de ñame
Lavar el arroz, el mijo y los granos de maíz netos; ponerlos juntos en la arrocera, agregar 1,3 veces la cantidad de agua, presionar el botón de cocción y cocinar al vapor hasta que estén cocidos.
1. Cortar la mitad inferior de la capa dura de los espárragos y quitarles las venas a las gambas. También puedes ir al supermercado a comprar camarones congelados para tu comodidad.
2. Primero lava las gambas, sécalas con papel de cocina, añade un poco de sal y vino de cocción y déjalas marinar durante diez minutos.
3. Calentar la olla, verter un poco de aceite, sofreír los espárragos y las gambas juntos hasta que las gambas estén cocidas, añadir una cucharada pequeña de sal y sofreír un rato.
4. Bento de solomillo de cerdo a la parrilla
Maíz triturado y arroz negro, solomillo de cerdo a la parrilla, setas enoki mezcladas con espinacas, rábano crujiente agridulce
* **440 calorías en total
Ingredientes: arroz, maíz partido y arroz negro, lomo de cerdo asado, champiñones enoki mezclados con espinacas, rábano crujiente agridulce: arroz, maíz partido y arroz negro**** 60 gramos, solomillo de cerdo asado 60 g, 150 g de espinacas, 50 g de setas enoki, 40 g de rábano crujiente agridulce.
Lavar el arroz, el maíz partido y el arroz negro, luego añadir 1,5 veces el peso del arroz en agua y cocinar al vapor hasta que esté cocido. Sabrá mejor si tienes tiempo de remojarlo durante media hora antes de cocinarlo al vapor.
1. Primero limpiar el lomo, secarlo con papel de cocina, luego cortarlo en gajos, añadir el vino de cocina, el aceite de cocina, la salsa de soja, la salsa barbacoa, el jengibre picado, remover uniformemente y taparlo (yo utilizar caja de plástico de vidrio) y colocarlo en el frigorífico durante más de 20 horas.
2. Cuando se acabe el tiempo, saca la arrocera y límpiala si queda humedad residual. Luego unte un poco de aceite en el fondo de la olla, ponga el lomo marinado (no es necesario verter la marinada, así que use el verbo ponerlo), tape la olla y presione el botón de cocción rápida. diez minutos, usa palillos para abrir la tapa y voltear las rodajas de carne. Agrega otras dos cucharadas de salsa barbacoa, mezcla bien, tapa la olla y continúa cocinando hasta que se complete el vapor.