¿A qué debemos prestar atención a la hora de mantener la salud?

Los hombres están cada vez más presionados en la vida, porque no solo tienen que lidiar con diversos problemas y actividades sociales en el trabajo, sino que también asumen responsabilidades familiares, lo que hace que las condiciones de salud de muchos hombres sean malas. Para garantizar la salud física, los hombres también deberían prestar más atención a la salud y el bienestar en su vida diaria. ¿A qué se debe prestar atención en materia de salud y bienestar? ¿Cómo prevenir la depresión en la vida?

1. Precauciones para la salud y el bienestar

1. Dolor matutino: Se refiere principalmente a la sensación de dolor en las articulaciones y músculos de todo el cuerpo después de despertarse por la mañana y limitación del movimiento. Después de la actividad, el dolor en las articulaciones y los músculos disminuye gradualmente.

En términos generales, si las personas de mediana edad y de edad avanzada presentan rigidez matutina evidente y movimientos articulares inflexibles en todo el cuerpo, significa que pueden estar padeciendo reumatoide, reumatismo, hiperplasia ósea y otras enfermedades;

Algunos pacientes con enfermedades alérgicas, como eritema multiforme, dermatomiositis, esclerodermia, etc., también experimentarán rigidez matutina evidente.

2. Edema: generalmente las personas sanas pueden experimentar un edema leve después de despertarse por la mañana, pero el edema debería desaparecer por completo dentro de los 20 minutos posteriores a levantarse y moverse.

Si la cabeza y la cara todavía están obviamente hinchadas después de despertarse, especialmente los párpados, indica que el paciente tiene una enfermedad renal o cardíaca. Las personas con estos síntomas deben acudir al hospital para comprobar su estado. los riñones y el corazón.

3. Mareos: En circunstancias normales, deberías sentirte despejado al despertarte por la mañana. Si se siente atontado o mareado después de despertarse por la mañana, el paciente puede tener hiperplasia del hueso cervical, que puede comprimir las arterias cervicales y afectar el suministro de sangre al cerebro.

Además, cuando aumentan los lípidos en sangre, el flujo sanguíneo del cuerpo humano se ralentiza gradualmente y el contenido de oxígeno en sangre también disminuye, lo que conduce directamente a un suministro deficiente de sangre y oxígeno al cerebro. la concentración en sangre aumentará por la mañana. Por lo tanto, las personas que se sienten mareadas o mareadas por la mañana pueden tener espondilosis cervical o hiperviscosidad.

4. Despertarse temprano: Algunas personas se despiertan a las 4 o 5 de la mañana, después de despertarse, están cansadas y no pueden volver a dormir. están de humor relajado después de despertarse, pero están deprimidos. Este tipo de actuación se denomina clínicamente despertar temprano e insomnio.

La observación clínica muestra que el despertar temprano y el insomnio se observan principalmente en pacientes con diversos tipos de depresión y trastornos mentales, especialmente en pacientes con depresión.

El síntoma más temprano de los trastornos psicológicos en algunas personas mayores es el despertar temprano y el insomnio, acompañado de síntomas de irritabilidad, que en casos graves puede derivar en trastornos mentales leves, y también está relacionado con la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, el despertar prematuro y el insomnio en las personas mayores no pueden ignorarse y no deben considerarse un fenómeno normal.

5. Hambre: Algunas personas se despiertan a las 4 o 5 de la mañana y sienten un hambre insoportable, palpitaciones y malestar, además de fatiga y debilidad, si ingieren algún alimento, los síntomas pueden aparecer. estar aliviado.

Sin embargo, es posible que aún tengas la boca seca y ganas de beber agua. Estos síntomas desaparecen gradualmente después de desayunar. Esto puede ser un síntoma de diabetes. Si ya sabe que es un paciente diabético y los síntomas anteriores aparecen temprano en la mañana, significa que el método y la dosis del medicamento son inadecuados.

Las anteriores son algunas precauciones sobre la salud y el bienestar de los hombres que el editor les ha presentado. Espero que mis amigos varones puedan entenderlas brevemente. Especialmente la depresión mencionada, entonces, ¿cómo prevenir la depresión?

2. Cómo prevenir la depresión en la vida

1. Haz los "tres no":

Don. No te enojes por el hoy, no te arrepientas del ayer y no te preocupes por el mañana. No se enoje ni se impaciente cuando encuentre dificultades.

Aprende a reducir el estrés sin enfadarte y a mantener el equilibrio psicológico. Somos buenos para lidiar con los problemas de la vida diaria y buenos para resolver el estrés cuando los encontramos. No podemos dominar el mundo, pero podemos regular nuestras emociones para tener buen humor todos los días.

Cuando estás enojado, debes aprender a lidiar con ello. Recuerda: Yo no estoy enojado cuando otros están enojados. Las enfermedades causadas por la ira son difíciles de curar si tú lo estás. No estás enojado, realmente no estás enojado. No sea demasiado serio, demasiado sensible ni se enoje cuando diga algo que no le guste a su jefe, colegas, cónyuge o hijos.

No me arrepiento. Ningún oro es puro, nadie es perfecto, nadie es sabio, nadie puede prescindir de una razón. No siempre te arrepientas de las cosas malas que hiciste en el pasado, simplemente aprende de ellas y no las vuelvas a hacer, no te preocupes. No se preocupe demasiado por posibles dificultades en el futuro, simplemente avance paso a paso.

2. Intenta dormir bien

Mientras puedas dormir bien, podrás prevenir la depresión. El insomnio prolongado puede provocar depresión. Si tiene insomnio, intente solucionarlo.

3. Salga más al aire libre

Los informes de investigación indican que el ejercicio moderado al aire libre es el fármaco más eficaz y natural contra la depresión. Las personas que trabajan en interiores suelen tener dos horas de actividades al aire libre todos los días. Lo mejor es reservar dos tardes para actividades al aire libre los fines de semana.

4. Toma la protección adecuada para evitar ser estimulado y perturbado. Por ejemplo, no vayas a lugares que te entristezcan y mantente alejado de personas que te hagan enojar para evitar enojarte;

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Para una estimulación irresistible, debes mejorar tu tolerancia. Algunas personas con poca tolerancia psicológica están bien cuando no hay interferencia, pero se enferman cuando hay interferencia.

5. Organizar algunas actividades de entretenimiento en la vida diaria.

Resumen: El editor anterior le ha presentado algunas precauciones sobre la salud y el bienestar de los hombres. Espero que preste atención a los cinco puntos clave. ¡Especialmente en el aspecto mental, debemos prestar atención a prevenir la depresión!

3. Cómo comer sano y mantener una buena salud

1. Muchos estudios internacionales han señalado que comer más alimentos frescos puede ayudar a prevenir el cáncer. El Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer descubrió que comer más frutas y verduras frescas puede reducir la incidencia de cáncer de faringe, cáncer de laringe, cáncer de esófago y otros cánceres.

Las personas deben comer al menos 400 gramos de diferentes tipos de frutas y verduras frescas cada día, preferiblemente de color rojo, verde, amarillo, morado y otros colores. Por el contrario, no comas alimentos que hayan estado mohosos durante mucho tiempo. Cuando los cacahuetes, la soja, el arroz, los fideos, etc. se enmohecen, pueden producir aflatoxinas, un fuerte carcinógeno, que puede provocar cáncer de hígado, cáncer gástrico, etc. Además, trate de no comer platos que se hayan dejado durante la noche. Las verduras que se han dejado afuera por más de 8 a 10 horas suelen contener nitritos. Cuantas más veces se calientan, mayor es el contenido.

2. Comer alimentos ligeros

La dieta rica en sal está estrechamente relacionada con la aparición de cáncer gástrico. Se recomienda que nadie consuma más de 5 gramos de sal al día. Al cocinar, también debes prestar atención a la presencia de sal oculta. Por ejemplo, el glutamato monosódico, la salsa de soja, las salsas y los paquetes de condimentos también contienen sal, y es necesario controlar la cantidad.

Además de comer menos sal, también debes controlar la cantidad de carne que ingieres en una dieta ligera. El informe de la Academia Nacional de Ciencias señaló que la grasa está más estrechamente relacionada con el cáncer, especialmente el cáncer de mama, el cáncer colorrectal y el cáncer de próstata. El Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer recomienda que la ingesta semanal de carne de ganado y aves de corral sea inferior a 500 gramos, y que los productos cárnicos procesados ​​se consuman lo menos posible.

3. Consuma alimentos gruesos

La falta de fibra dietética en los alimentos es una de las razones importantes del aumento de pacientes con cáncer en los últimos años. Todos los tipos de cereales son originalmente fuentes de fibra dietética, pero se ven afectados por el procesamiento. Cuanto más refinado es el procesamiento, más fibra dietética se pierde. Por eso es mejor que la gente coma deliberadamente.

Los alimentos ricos en fibra dietética incluyen: alimentos básicos como arroz negro, harina de maíz, avena, maíz fresco y vegetales como setas shiitake, setas enoki, edamame, habas, brotes de ajo y silvestres; arroz, granadas, moras y peras, kiwi, dátiles frescos y otras frutas, sésamo negro, piñones, almendras secas, nueces secas y otros frutos secos; Una vez que la fibra dietética ingresa al cuerpo, puede estimular la peristalsis gastrointestinal, promover la defecación, reducir la absorción intestinal de carcinógenos y prevenir el cáncer colorrectal.

4. Soportar las dificultades

Años de investigación han descubierto que los limonoides son eficaces para mejorar la inmunidad y pueden ayudar a los pacientes con tumores a mejorar su resistencia. Estudios estadounidenses han descubierto que los limonoides se pueden absorber consumiendo jugo de cítricos o naranja, lo que tiene un efecto preventivo sobre el cáncer oral, cáncer de pulmón, cáncer de mama, cáncer gástrico, etc. Los cítricos también contienen una variedad de flavonoides y carotenoides, que también tienen efectos anticancerígenos.

La investigación estadounidense también encontró que otras sustancias amargas naturales en los alimentos también tienen ciertos efectos sobre la salud. Por ejemplo, la naringina en los limones y pomelos, los polifenoles del té en el té y los polifenoles en el vino tinto y el chocolate son ingredientes que ayudan a prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas. La quinina del melón amargo puede mejorar la inmunidad humana y ayudar a controlar el azúcar en sangre. Por tanto, la dieta contra el cáncer requiere algunas dificultades.