Chicas sobre la dieta para perder grasa
Acerca de las niñas que siguen una dieta reductora de grasas, una dieta razonable es muy importante y también es importante combinar la dieta durante el proceso de reducción de grasas, porque esto hace que Es más fácil para las personas lograr el objetivo de perder grasa. Algunas personas establecen un cronograma. Lo siguiente trata sobre niñas que siguen una dieta para perder grasa.
Acerca de las recetas de chicas para adelgazar el lunes
Desayuno: yogur, fruta, avena.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, brócoli frío y un huevo cocido.
Cena: verduras, frutas, alimentos proteicos y un poco de carne magra.
Martes
Desayuno: ensalada, tostadas integrales, leche de germen de trigo, kiwi.
Almuerzo: Dumplings vegetarianos, sopa de huevo variada.
Cena: pasta con tomate, sopa adelgazante de col.
Miércoles
Desayuno: un bol pequeño de café, manzana y avena.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, guiso de lentejas vegetariano, verduras fritas y sopa de melón de invierno.
Cena: Ensalada de pollo, zanahorias asadas y apio.
Jueves
Desayuno: Té oolong, kiwi.
Almuerzo: sopa de carpa cruciana, rábano y tofu, 1 huevo cocido, ensalada de verduras.
Cena: un tazón pequeño de gachas de frijol mungo, un panecillo al vapor, salsa de tomate cruda y un pepino crudo.
Viernes
Desayuno: gachas de boniato, peras.
Almuerzo: Risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones.
Cena: Fideos de verduras, sopa adelgazante de champiñones y pepino.
Sábado
Desayuno: un bol pequeño de gachas de arroz, un trozo de pan integral y una naranja.
Almuerzo: un huevo cocido, pescado a la plancha, champiñones salteados y un bol pequeño de arroz.
Cena: Pechuga de pavo o un trozo de pechuga de pollo, ensalada de lechuga o tomate, café o té.
Domingo
Desayuno: gachas (un bol pequeño), pan (un trozo), uvas.
Almuerzo: Rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno y un tomate crudo.
Cena: polenta (un bol pequeño), bollos al vapor, espárragos asados y un pepino crudo. Recomendación del editor: si no sabes qué comen las chicas en una semana, ven y descúbrelo. ¿Cómo es la dieta de una niña durante una semana?
En cuanto a las recetas para adelgazar, Girl 2 recomienda recetas para adelgazar para niñas.
1. Ensalada de yogur, frutas y verduras
Ingredientes: 1 manzana (unos 150g), 20 uvas, medio pepino, 1 tomate (100g), 250g de yogur, 1 cucharadita de miel.
Ejercicio:
1. Pelar todos los ingredientes y cortarlos en trozos pequeños.
2. Vierta el yogur y la miel y revuelva.
Segundo, Ensalada de Patatas y Tocino
Ingredientes: 150 gramos de patatas, 30 gramos de tocino, 50 gramos de lechuga, 3 cucharadas de mayonesa de vainilla.
Práctica:
1. Lavar y pelar las patatas, cocerlas al vapor en una olla, cortarlas en dados y reservar.
2. Lavar la lechuga enrollada; cortar el tocino en dados;
3. Calienta la sartén y fríe el tocino cortado en cubitos en el paso 2 hasta que esté crujiente.
4. Mezcle las patatas cortadas en cubitos del método 1 y el tocino cortado en cubitos del método 3, vierta la mayonesa de hierbas y luego envuelva la lechuga envuelta en el método 2 alrededor del plato.
Tercero, ensalada de espinacas
Ingredientes: 100 g de hojas de espinacas ecológicas, 100 g de tomates, 60 g de cebollas (aproximadamente 1/4), 1 huevo, 1 loncha de tocino, 80 g de pimiento morrón (un ) feda 1/4 taza de granos de elote. Condimento: 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, 1/4 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra molida, 1/2 cucharadita de vinagre de vino blanco, 1/2 cucharadita de jugo de limón fresco, 1/4 cucharadita de romero.
Ejercicio:
1. Lavar las hojas de espinacas, escurrir el agua y cortarlas en trozos pequeños con la mano. Cortar los tomates en trozos pequeños, cortar los pimientos morrones en aros y cortar las cebollas en tiras. Ponlos en una ensaladera y mezcla bien con los condimentos.
2. Cortar el tocino en dados de 1 cm, sofreírlo en una sartén y espolvorearlo sobre la ensalada.
3. Poner los granos de elote en agua hirviendo y cocinar durante 2 minutos, escurrir el agua y espolvorear sobre la ensalada.
4. Agrega el queso y las aceitunas negras, luego corta los huevos en forma de media luna y colócalos uniformemente.
¿Cuáles son algunos ejercicios de pérdida de grasa para mujeres?
1. Trotar
El jogging es un ejercicio eficaz para reducir la grasa y apto para mujeres. No requiere un espacio dedicado ni ninguna inversión. Siempre que corras en parques y otros lugares durante 30 a 40 minutos todos los días, podrás quemar grasa corporal de manera efectiva. Si realmente no tienes tiempo, debes cambiar tu modo de transporte hacia y desde el trabajo a caminar, lo que también te ayudará a perder peso.
2. Golf
El golf no es sólo un deporte de caballeros, sino también un deporte muy indicado para mujeres para adelgazar. Por ejemplo, en un campo de golf de 18 hoyos, las mujeres pueden caminar más de 6 kilómetros y sus swings pueden estirar completamente sus cuerpos cuando juegan golf. Por supuesto, la inversión de capital en este deporte es relativamente grande, por lo que todos deben elegir con cuidado.
3. Voleibol
El voleibol también es un juego de pelota muy adecuado para que las mujeres pierdan grasa. El voleibol es un juego intenso que requiere trabajo en equipo. El ejercicio más obvio es el abdomen y los brazos durante el ejercicio, que también pueden mejorar la flexibilidad del cuerpo y el espíritu de trabajo en equipo. Además, el voleibol también puede ayudar a crecer y las adolescentes pueden practicar más este deporte.
Acerca de la receta para perder grasa para niñas 3 recetas de comidas para reducir grasa Tres comidas al día
Lunes
Coma dos panqueques de calabaza caseros por la mañana, cocidos al vapor y triturados. calabaza salteada en harina sin azúcar agregada, una ración de calabacín salteado vegetariano, una taza de leche desnatada, 350 calorías. Para el almuerzo, como dos bolas de arroz con algas, huevos revueltos con tomates y pollo al vapor con repollo, 500 calorías. Come una manzana para el té de la tarde. Por la noche, come una pequeña porción de fideos soba fríos con nori, aceitunas, champiñones enoki, zanahorias y yogur de fresa.
Martes
Sándwich de tortilla de okra con leche desnatada por la mañana, 450 calorías. Para el almuerzo, coma arroz negro, muslos de pollo estofados, champiñones y verduras. Come cinco tomates cherry por la tarde. Por la noche, si comes ensalada de lechuga y huevo con la mitad de maíz, las calorías son unas 360 calorías.
Miércoles
Por la mañana tomé una tortilla de verduras con leche y una ración de fruta, 430 calorías. Come ensalada César y una papa morada para el almuerzo. Toma un tomate confitado por la tarde. Coma papilla multicereales con ternera estofada y rábanos por la noche, 460 calorías.
El jueves
Por la mañana tomo un vasito de yogur de avena con frutas y un fruto seco. Para el almuerzo, la pasta con mariscos con lechuga y chucrut salteado con champiñones cuesta 490 calorías. Por la noche, coma agua fría de pepino con una rodaja de salmón.
Viernes
Por la mañana, come repollo, leche, huevos horneados, una patata morada y una naranja. Coma una ensalada Cobb con una guarnición de yogur de nueces para el almuerzo, 580 calorías. Coma un kiwi por la tarde para complementar las vitaminas. Por la noche, coma gachas de ñame con lechuga y carne frita.
Las comidas reductoras de grasas deben equilibrar las proteínas, las vitaminas y otros nutrientes. Si sigues esta receta tus calorías diarias rondarán las 1.260, lo que no afectará a tu fuerza física y te permitirá adelgazar de forma saludable a largo plazo. Hacer algunos ejercicios para moldear el cuerpo mientras se pierde grasa puede ayudarle a perder peso.