¿Qué alimentos y carnes básicos debería comer durante la pérdida de peso sin preocuparse por aumentar de peso?

Como alimento básico, puedes elegir algunos alimentos con fibra cruda, como maíz, batatas, patatas, etc. También puede comer algunos cereales integrales, como gachas de cebada y gachas de arroz con sorgo. Estos alimentos son ricos en fibra dietética y minerales, que pueden aumentar la motilidad gastrointestinal y promover la digestión. También pueden disolver la grasa y promover la obesidad. Cabe señalar que se deben evitar en la medida de lo posible las pastas, como bollos al vapor, fideos, albóndigas, pan y otros alimentos básicos con alto contenido de almidón. Este tipo de alimento básico contiene un alto contenido de azúcar y calorías, lo que fácilmente puede provocar obesidad. Durante el período de pérdida de peso, comer más verduras y frutas que contengan vitamina C, como manzanas, pepinos, tomates, etc., tienen ciertas funciones de pérdida de peso.

Perder peso pasa principalmente por controlar la dieta y el ejercicio. Podemos comer así por la mañana: comer un huevo y una bolsita de leche, o leche de soja y huevos comer fruta antes de las 10 horas, comer dos, con moderación, lo mejor es tomate, pera y naranja. con demasiada azúcar al mediodía. No coma carne grasa. Coma carne de res magra o pollo, pero no la piel de pollo. Coma más verduras, colza o col, para perder peso más rápido. Otras son más lentas y es mejor no comerlas con prisas. No comas cosas dulces a horas normales. Por la noche: come un pepino y sal a caminar durante una hora para asegurar la pérdida de peso. En el proceso de adelgazamiento se debe prestar más atención a la "energía". El contenido energético de las verduras es mucho menor que el de los cereales, frutas, pescado, huevos, carnes magras y otros alimentos. aumentar el consumo de verduras Las verduras aportan sustancias energéticas básicamente menos de 30 kcal por 100 gramos. El consumo diario recomendado debe ser de 450-600 gramos, preferiblemente 200 gramos por comida. Entre las diversas verduras, se recomienda elegir verduras de color oscuro, especialmente verduras de color verde oscuro, principalmente melones y tomates, verduras de hoja, hongos y alimentos con algas. Entre ellos, son buenos alimentos como lechuga, colza, col morada, amaranto, espinacas, cilantro, pepino, melón de invierno, calabacín, hongos, berenjenas, champiñones, etc.; opciones; calabaza, coliflor, etc. también son buenas opciones. Durante el proceso de pérdida de peso, también se debe asegurar la ingesta de proteínas, y el principio de selección es "alimentos bajos en grasas".

¿Qué alimentos ricos en proteínas son alimentos bajos en grasas? Entre ellos, se recomienda comer más carnes magras, aves sin piel, tofu, yogur sin azúcar, piel de tofu, leche pura, pescado, camarones, huevos, etc. Se recomienda que las personas que hacen dieta coman entre 80 y 150 gramos de carne al día. A la hora de elegir la carne se debe dar prioridad a las aves, el pescado y los camarones. El contenido de ácidos grasos saturados en la carne de ganado es elevado, lo que no es bueno para la salud de la gente moderna.

Lo anterior es una explicación detallada de este problema. Espero que sea útil para todos. Si tienes alguna pregunta, puedes dejarme un mensaje en el área de comentarios. También puedes comentar conmigo. hay algo mal, también puedes interactuar más conmigo. Si te gusta el autor, también puedes seguirme. Tus Me gusta son de gran ayuda para mí.