La mejor manera de perder grasa abdominal haciendo ejercicio
La mejor manera de perder grasa abdominal mediante el fitness
La mejor manera de perder grasa abdominal mediante el fitness La grasa abdominal es muy difícil de perder, especialmente cuando la grasa abdominal es un problema. tiene un grave impacto en la propia imagen, pues para mejorar este problema muchas personas optan por adelgazar a través del fitness. Estas son las mejores formas de perder grasa abdominal poniéndose en forma. La mejor manera de perder grasa abdominal a través del fitness 1
1. Come frutas y verduras todos los días
Si quieres perder grasa abdominal, es muy importante controlar la ingesta total de calorías Se recomienda que coma más Comer algunas verduras y frutas frescas puede hacer que se sienta más lleno después de comer, por lo que perderá el apetito por la comida. Además, puedes comer más alimentos ricos en fibra, para que puedas defecar todos los días y, naturalmente, no engordarás tu barriga.
2. Bebe más agua hervida y nada de bebidas carbonatadas.
La mejor bebida para todos es el agua hervida. No bebas bebidas carbonatadas porque las bebidas carbonatadas contienen mucha azúcar. Puede provocar obesidad y beber bebidas carbonatadas no es bueno para la salud. Las personas normales necesitan beber entre 2000 y 2500 ml de agua todos los días, pero el agua hervida debe beberse en tandas, no toda a la vez.
3. Manténgase alejado del alcohol
El consumo regular también es una razón importante para la grasa abdominal. No importa qué tipo de alcohol, el contenido calórico es muy alto. Además, el alcohol también. contiene Aumentar los niveles de cortisol del cuerpo, esta sustancia también puede causar mucha grasa abdominal adicional.
4. Coma menos grasa en la vida diaria
A muchas personas les gusta comer grasa, lo cual también es una razón importante para que la grasa abdominal ya no pueda. Coma con tanta voluntad Trate de comer un poco de carne magra rica en proteínas, que puede complementar la nutrición sin engordar.
5. Abdominales
Si quieres perder peso en el menor tiempo, puedes intentar hacer más abdominales. Esta es una buena forma de tensar el abdomen. pero cabe destacar que debes controlar el ritmo, no hacer demasiado al principio y poco a poco ir aumentando el número de veces. Al mismo tiempo, cabe destacar que la parte que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos.
Esta es la forma más eficaz de reducir la grasa abdominal. Espero que las personas con obesidad abdominal puedan insistir en utilizar los métodos anteriores para perder peso, siempre y cuando continúen haciéndolo. Si lo cumples, verás el efecto de perder peso. No solo verás una buena figura, sino que también tendrá grandes beneficios para la salud. La mejor manera de perder grasa abdominal mediante el fitness 2
Qué tipo de ejercicio puede reducir la grasa abdominal
Los métodos de ejercicio más comunes para reducir la grasa abdominal son los abdominales y las planchas. ejercite eficazmente los músculos centrales, ayude a tensar la línea de la cintura y pierda el exceso de grasa en el abdomen. Sin embargo, si desea mantener una cintura perfecta y eliminar completamente la barriga, aún necesita ejercicio sistemático. La siguiente es una introducción a los métodos de ejercicio más efectivos para reducir la barriga.
El método de ejercicio más eficaz para reducir barriga
Abdominales
Tumbado en el suelo, cruza las manos sobre el pecho y arquea ligeramente las piernas , como de costumbre Haz abdominales, levántate y luego acuéstate, repite varias veces. En cuanto al número de veces, depende de la capacidad física personal. Las personas con poca fuerza física o las que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar la cabeza ligeramente puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes que ya tienen barriga cervecera.
Patadas de tijera
Acuéstate boca arriba, estira las piernas en el aire y luego ábrelas como tijeras ˙cruz ˙abre ˙cruz... (pero la primera vez cuando cruzar es La pierna derecha está arriba, la pierna izquierda está abajo la segunda vez que la cruzas, se convierte en la pierna derecha abajo, la pierna izquierda arriba... repite así) permanece durante 30 segundos; y luego junte lentamente Cuanto más lenta sea la velocidad, más efectivo será. Hazlo en un día de 20 a 30 repeticiones, puedes aumentar o disminuir tú mismo.
Levanta las piernas hacia arriba y hacia abajo
Acuéstese, coloque las manos a ambos lados del cuerpo y toque el suelo con las palmas, levante las piernas y mantenga las rodillas lo más rectas posible. Las piernas deben estar en ángulo recto con el suelo y las piernas deben estar en ángulo recto con el suelo. La parte inferior de la espalda aún debe estar cerca del suelo cuando se eleva a la posición más alta.
Exhala y baja lentamente las piernas sin tocar el suelo. Repite las acciones 1 a 2*** 20 veces. Después de terminar, mantente en la acción 1 y 2 durante 10 a 15 segundos respectivamente. y parte inferior de las piernas. Líneas musculares en el abdomen medio e inferior.
Posición de la tableta
Dobla los codos a 90 grados, apoya los antebrazos en el suelo y apoya el cuerpo sobre los dedos de los pies. Intenta formar una línea recta desde la parte posterior de la cabeza. hasta los talones. No levante deliberadamente las caderas o el abdomen al comprobar. Es necesario apretar y levantar para ejercitar el abdomen correctamente.
Cómo evitar la grasa abdominal
Además de la introducción anterior de los métodos de ejercicio más efectivos para reducir la grasa abdominal, debes desarrollar buenos hábitos de vida y de cine y televisión para evitar la grasa abdominal. Lo siguiente es para todos. Comparte algunos consejos saludables para adelgazar tu barriga.
1. Come una manzana en ayunas por la mañana.
Las manzanas son ricas en pectina, que puede diluir las heces y absorber más agua. cuerpo. También puede regular el tracto gastrointestinal, suavizar las heces y eliminar los desechos, y la nutrición del cuerpo también se puede complementar en consecuencia, lo que naturalmente puede tensar el abdomen.
2. Tomar café en el desayuno.
Cómo mantienen sus figuras las actrices de la industria del entretenimiento. Beben una taza de café negro la mayoría de las mañanas porque el café tiene propiedades diuréticas y reduce la hinchazón. Además, el café también puede estimular los nervios parasimpáticos, promoviendo así la peristalsis intestinal. Algunas personas encontrarán que el efecto es más evidente cuando beben café recién hecho. Esto se debe a la relación entre un mayor contenido de cafeína y la regulación del cuerpo.
3. Beba agua con miel para defecar
Entre los muchos métodos para perder peso, creo que nunca todos han oído hablar del método para perder peso con miel, pero es innegable que efectivamente puede Tiene el efecto de reducir la grasa del vientre. La miel es rica en fructosa, que tiene un efecto laxante. Ingerir 50 gramos de fructosa y beber suficiente agua por persona al día puede conseguir el efecto de adelgazar el vientre.
4. Beber yogur
A algunas personas les puede provocar diarrea al beber yogur. Esto se debe a que el yogur contiene probióticos, que pueden ayudar a la digestión a fermentar la celulosa que se produce en los intestinos. promover la peristalsis intestinal. Sólo recuerde no exagerar. El consumo excesivo puede hacerle ganar peso fácilmente.
5. Masaje Abdominal
El masaje es el más básico para adelgazar, y el efecto es visible a simple vista. Masajee un círculo en el sentido de las agujas del reloj en la dirección de la peristalsis intestinal, diez círculos cada vez, y fortalezca los tres puntos de las esquinas de la esquina inferior izquierda, la esquina superior derecha y la esquina inferior izquierda del ombligo. Masajee diez veces al día antes de acostarse. No presione al azar. 3 de las mejores formas de perder grasa abdominal a través del fitness
1. Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es una poderosa herramienta para perder peso. Existen muchos tipos de ejercicio aeróbico, como por ejemplo: correr, saltar, andar en bicicleta, nadar, boxear, hacer aeróbic, etc.
①Correr
Muchas personas que quieren adelgazar optan por correr para adelgazar, especialmente las chicas. Generalmente se recomienda correr durante unos 45 minutos. Puedes elegir la velocidad de carrera según. tu condición física. Puedes caminar rápidamente, puedes hacer jogging o combinar correr y caminar, y tratar de no parar en 45 minutos.
Mientras las condiciones dietéticas se mantengan sin cambios, correr 18 kilómetros por semana (aproximadamente 4 veces por semana, 4-5 kilómetros cada vez) puede reducir eficazmente la circunferencia de la cintura y reducir la cintura de los pantalones. Baje una talla, no subestime una talla, después de todo, la grasa del vientre es grasa rebelde.
②Saltar
Saltar la cuerda es un tipo de ejercicio aeróbico por intervalos de alta intensidad que tiene un fuerte efecto reductor de grasa que es diferente al simple ejercicio aeróbico. Saltar la cuerda puede movilizar los músculos de todo el cuerpo y ejercitar mejor el sistema cardiopulmonar. Generalmente se recomienda saltar 4 veces por semana (también se puede combinar con otros ejercicios), cada vez durante unos 30-45 minutos, y descansar 1 minuto después de cada 100-300 saltos. Se permite tropezar en el medio. , siempre y cuando sigas saltando.
Se entiende que 1.000 veces de saltar la cuerda pueden consumir alrededor de 105 calorías. Cuanto más saltes en una unidad de tiempo, mayor será la eficiencia de tu pérdida de peso saltando.
2. Entrenamiento de fuerza
Para perder peso en el abdomen, puedes aumentar el entrenamiento de fuerza del abdomen. No es que el entrenamiento de fuerza del abdomen pueda reducir la grasa, pero tiene. Descubriste que, en general, las partes con más músculos tendrán menos grasa. El entrenamiento de fuerza para fortalecer el abdomen puede mejorar la masa muscular del abdomen por un lado y aumentar el contenido muscular del abdomen por el otro. Además, un mayor entrenamiento abdominal puede ayudar a quemar el exceso de calorías ingeridas por el cuerpo y se combina mejor con ejercicio aeróbico.
Generalmente, los efectos aeróbicos son mejores después del entrenamiento de fuerza.
Regulación de la dieta
No hace falta decir que el papel de la dieta en la pérdida de peso es definitivamente el más importante. Desarrollar buenos hábitos alimentarios es más de la mitad del éxito en la pérdida de peso.
Básicamente, puedes desarrollar buenos hábitos alimenticios ajustándote de acuerdo con los siguientes principios basados en tu dieta original.
1. No beber alcohol, no comer snacks ni snacks nocturnos
Las bebidas incluyen bebidas carbonatadas, bebidas coloreadas, té con leche, etc., que no solo tienen un alto contenido en calorías pero también tiene muchos aditivos;
El alcohol en sí no es bajo en calorías, dificultará la quema metabólica de grasas y obstaculizará el crecimiento de los músculos. En términos generales, no solo beberás alcohol, sino que también. también comerá mucha comida, lo que inevitablemente agregará calorías adicionales.
Los bocadillos son muy ricos en calorías. Por ejemplo, 100 g de semillas de melón tienen 615 calorías, 100 g de papas fritas tienen 550 calorías. de arroz tiene sólo 116 calorías;
Ni que decir tiene, los snacks nocturnos, calorías totalmente extra.
Podemos beber limonada, agua hervida y té.
2. Comer menos hidratos de carbono y azúcares
Los hidratos de carbono y los azúcares son el principal factor para que la mayoría de las personas engorden. Tenemos que reducirlos adecuadamente, pero no podemos dejar de comerlos. no consumimos carbohidratos, perderemos peso. No habrá energía para hacer ejercicio; si consumes demasiado, tendrás un excedente de calorías y se acumulará en grasa.
A la hora de perder peso debemos reducir el arroz, las pastas, la bollería, las galletas, las tartas y otros alimentos muy procesados. Podemos optar por algunos cereales integrales en sustitución de algunos alimentos básicos, como el arroz integral, el mijo, el morado. gachas de boniato, maíz, boniato, frijoles rojos y cebada, gachas de los ocho tesoros, etc.
3. Aumentar la proporción de ingesta de proteínas
Reducir la ingesta de carbohidratos hará que el cuerpo humano sienta hambre fácilmente. Entonces podremos aumentar adecuadamente la proporción de ingesta de proteínas. El hambre del cuerpo y las proteínas de alta calidad también pueden desempeñar un buen papel en la síntesis del crecimiento muscular.
Intentamos absorber las proteínas de los alimentos, como la carne de res, la pechuga de pollo, los huevos, el pescado, las gambas y las judías verdes, que son proteínas de alta calidad.