¿Cómo restaurar la inmunidad de un sistema inmunológico débil?
Los estudiantes con inmunidad deficiente deben garantizar un sueño adecuado en la vida diaria. Quedarse despierto hasta tarde reducirá la inmunidad. Cuando el cuerpo carece o excede los nutrientes, el tejido inmunológico se ve comprometido. Por eso, además de unos buenos hábitos de vida, también es necesario un equilibrio adecuado para el funcionamiento normal del sistema inmunológico.
A continuación, me centraré en qué nutrientes pueden promover la salud del sistema inmunológico:
1. Los aminoácidos (la unidad básica de la proteína) tienen algunos efectos obvios sobre la función inmune. La ingesta adecuada de proteínas en la dieta es una sustancia esencial sintetizada por las células inmunitarias del sistema inmunológico. La proteína proviene principalmente del pescado, la leche, los huevos y los frijoles. Contiene una gama completa de aminoácidos proteicos, por lo que la suplementación con proteínas es la primera opción.
2. La vitamina A mantiene la piel y otros tejidos epiteliales (barreras contra las infecciones) saludables al mismo tiempo que favorece la producción de células inmunitarias, anticuerpos y la replicación y especialización de las células de respuesta antiinflamatoria. Las principales fuentes son las verduras y frutas de color naranja, como las zanahorias y las calabazas, y los hígados de animales.
3. La vitamina D, que regula las respuestas de las células T inmunitarias, está relacionada con la producción de anticuerpos. Fuente: El sol brilla durante unos 15 minutos todos los días. Además, la leche, los huevos y los despojos de animales también contienen pequeñas cantidades de vitamina D.
4. La vitamina B6, la vitamina B12, el ácido fólico y otras vitaminas del grupo B ayudan a mantener una respuesta inmune normal, mientras que la vitamina B12 y el ácido fólico ayudan a la replicación celular para apoyar la producción de células inmunes y anticuerpos. .
Las principales fuentes de vitamina B son la carne, los cereales integrales, la levadura, los frijoles y sus derivados. El ácido fólico se encuentra principalmente en las verduras de hoja verde, como las espinacas, el amaranto, el crisantemo, etc.
5. Vitamina C, vitamina E, selenio, zinc, etc. , los tres primeros pueden reducir el daño antioxidante del cuerpo y el zinc participará en la respuesta inmune normal del sistema inmunológico. El zinc y el selenio se derivan principalmente de mariscos, mariscos, carne, nueces y verduras. La vitamina C se encuentra principalmente en frutas y verduras frescas (kiwi, brócoli, etc.). La vitamina E se deriva principalmente de nueces y aceites vegetales comestibles.
Los estudiantes con inmunidad baja deben comprobar si su dieta está desequilibrada, lo que proporciona un fuerte respaldo al sistema inmunológico. Al mismo tiempo, los alimentos que contienen polisacáridos activos pueden ayudar a mejorar la inmunidad. Los polisacáridos pueden activar los fagocitos y promover la proliferación y diferenciación de los linfocitos, mejorando así la función del sistema inmunológico.
Los alimentos habituales que contienen polisacáridos son las setas, las algas, el astrágalo, el té, etc.
Con el continuo avance de la investigación sobre los probióticos en los últimos años, se ha descubierto que los probióticos pueden mejorar el estado de los microorganismos gastrointestinales, antagonizar el crecimiento de bacterias patógenas, neutralizar los componentes tóxicos y mejorar la absorción y utilización. de nutrientes, mejorando así la función inmune de los intestinos y el cuerpo.
Los principales probióticos son Lactobacillus, Bifidobacterium y Streptococcus faecalis.
Además, el ejercicio físico científico también puede mejorar la inmunidad. Algunas personas piensan que cuanto más ejercicio, más efectivo es, especialmente algunas amigas que aman la belleza. Creen que cuanto más ejercicio hacen, más grasa queman, lo que favorece más la construcción de una figura perfecta. De hecho, cuanto más ejercicio, mejor. Al hacer ejercicio, debes actuar de acuerdo con la fuerza de tu propio cuerpo. El esfuerzo físico excesivo a menudo produce agotamiento físico y mental. Después de un duro día de trabajo, tu cuerpo no puede descansar bien, lo que puede incluso afectar gravemente tu trabajo normal y estudio del día siguiente, dejándote con poca energía y aún más cansado en el trabajo.
Por lo tanto, los deportistas deben planificar su plan de ejercicios de manera razonable, sudar un poco cada vez que hacen ejercicio, dejar de hacer ejercicio cuando estén ligeramente cansados y nunca sobrecargar su cuerpo.
La mejora del nivel de vida hace que la gente preste cada vez más atención a la salud. En un entorno de vida y de trabajo estresante, la salud de muchas personas no es la ideal. Cuando nuestro cuerpo todavía está relativamente sano, debemos prestar más atención a fortalecer nuestra inmunidad y fortalecer nuestro cuerpo. Cultivar un estilo de vida saludable será de gran ayuda para nuestro trabajo y estudio.