¿Cuáles son los malentendidos comunes sobre la pérdida de grasa y cuál es el método correcto?
Diga la verdad sobre la pérdida de peso... Si es exclusivamente para perder peso, simplemente mire la Figura 1. La Figura 1 es para gente común, no para entusiastas del fitness.
La base de la pérdida de peso, la base de la pirámide, es la base.
La deficiencia calórica
es la base. No importa cuánto ejercicio hagas, es difícil perder peso si no tomas un control total de tu dieta. ...
Por supuesto, esto no significa que debas ponerte a dieta y pasar hambre. ....
Ingesta de proteínas
Hay dos requisitos para la ingesta de proteínas:
1. Ingerir suficiente proteína todos los días. Es decir, carne, siempre que no sea carne grasa, no importa si se come más carne magra y con bajo contenido en grasa.
2. Asegúrate de complementar después del ejercicio. Este es un nutriente que necesitan los músculos del cuerpo y también puede proporcionar cierta sensación de saciedad.
Entrenamiento de fuerza
Para la población general, exclusivamente para perder peso y mantener la salud de músculos y órganos internos, un entrenamiento de cuerpo completo tres veces por semana es suficiente. Porque no soy un entusiasta del fitness.
Dormir lo suficiente
Asegurarse de dormir al menos 8 horas cada día.
Deja que tu cuerpo se recupere, mantente en buenas condiciones, acuéstate temprano y levántate temprano, de lo contrario quedarte despierto hasta tarde y la falta de sueño muchas veces te hará sentir glotón y hambriento. ..
Ejercicio aeróbico
Este es un ejercicio exclusivo para adelgazar. Si el propósito es puramente perder peso, ya sea 30 minutos o 60 minutos, ya sea caminando a paso ligero o trotando, simplemente muévase. ...
Por supuesto, si tienes requisitos para dar forma. ...
En la pirámide, el entrenamiento cardiovascular y el de fuerza son intercambiables. ..