¿Qué come una persona fitness durante el día?
Sin suministro de alimentos durante la noche, el cuerpo necesita urgentemente calorías, especialmente azúcar, para proporcionar energía para las primeras horas de trabajo. El azúcar complejo se "quema" lentamente y puede proporcionar energía durante mucho tiempo, lo que la convierte en la mejor opción. Por supuesto, también es necesario consumir proteínas para mantener un flujo constante de aminoácidos en la sangre, lo que ayuda a prevenir el catabolismo muscular. Esta comida aporta aproximadamente 50 gramos de proteína.
Segunda comida: merienda de la mañana
Tres horas después del desayuno es el momento de volver a comer. Esta es una de las comidas más pequeñas del día, simplemente necesaria para proporcionar energía al cuerpo y mantener un flujo constante de aminoácidos en la sangre durante el resto de la mañana. Los aminoácidos provienen de las proteínas. Para las proteínas, puedes elegir pechuga de pollo o polvo rico en proteínas, o puedes consumir un poco de azúcar, como fruta. La fruta también es una buena fuente de fibra, que a menudo falta en la dieta de la mayoría de los culturistas.
La tercera comida: Almuerzo
El almuerzo se centra en proteínas y también incluye azúcares complejos y verduras. Los alimentos con proteínas, como la carne de res, el pescado, etc., son buenas opciones para desarrollar músculo porque además de proporcionar proteínas, estos alimentos también pueden proporcionar calorías adicionales (grasas). Además, la grasa contenida en el pescado es un ácido graso insaturado, que es beneficioso para la salud humana. En cuanto al azúcar, puedes elegir cualquier azúcar complejo que quieras comer, como patatas, arroz y pasta.
La cuarta comida: antes del entrenamiento
Al igual que la merienda de la mañana, el objetivo principal de esta comida es asegurar el flujo continuo de aminoácidos en la sangre. Se debe tomar al menos una hora antes del entrenamiento. Durante la fase de desarrollo muscular, puedes elegir una bebida rica en proteínas y añadir un poco de azúcar.
La quinta comida: después del entrenamiento y la cena
Esta comida consta de dos partes, la primera parte es una bebida que se consume dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento. Además, se deben consumir azúcares simples para reponer las reservas de glucógeno agotadas. Lo ideal es consumir proteínas y azúcar en una proporción de 1:2. 25 g ~ 30 g de proteína es ideal porque es necesario asegurar suficientes aminoácidos para reconstruir los músculos sin ralentizar la absorción de azúcares simples debido a la ingesta excesiva de proteínas.
La segunda parte de la comida se toma una hora después de la merienda. Se compone de alimentos sólidos, incluido un azúcar complejo como el arroz, las patatas y proteínas de alta calidad (como el bistec), así como muchas verduras.
La sexta comida: merienda nocturna
La parte más importante de esta comida es la proteína, que asegura que el cuerpo proporcione aminoácidos durante el sueño. También puedes comer una pequeña cantidad de azúcar si así lo deseas. Por supuesto, la mayoría de los culturistas siempre evitan por completo los azúcares por la noche porque se convierten más fácilmente en grasa durante el descanso.