El fitness puede ayudarle a complementar el calcio
¿Puede el fitness ayudarle a complementar el calcio?
¿Puede el fitness ayudarle a complementar el calcio? Muchas personas necesitan suplementos de calcio a través de la dieta y otras optan por hacer ejercicio. Si desea reponer calcio haciendo ejercicio, echemos un vistazo al conocimiento relevante sobre si el fitness puede ayudarlo a reponer calcio. El fitness puede ayudarte a complementar el calcio 1
5 sentido común sobre los suplementos de calcio para el fitness
1. Si experimentas calambres durante el ejercicio, presta atención a complementar el calcio y el magnesio
Algunas afecciones corporales suelen ocurrir después del ejercicio. Los calambres en varias partes del cuerpo son en realidad la razón por la cual la nutrición del cuerpo no puede mantener el ritmo.
El efecto sinérgico del calcio y el magnesio en el organismo está implicado principalmente en la transmisión neuromuscular. El ejercicio físico puede provocar fácilmente una falta de calcio y magnesio en el organismo, lo que a su vez bloquea la transmisión neuromuscular y provoca calambres en el cuerpo. piernas y pies.
El requerimiento diario de calcio para hombres adultos es de 1.000 a 1.800 mg, y la recomendación dietética diaria de magnesio es de 350 mg. Hay fuentes suficientes de calcio, entre las que la leche es una buena opción.
El magnesio contenido en los alimentos de hojas verdes se absorbe más fácilmente, y el magnesio también se encuentra en los frutos secos y el marisco.
2. Bajo deseo sexual y pérdida de zinc tras el ejercicio
El zinc es llamado el "elemento sexual" de los hombres. Una cantidad insuficiente de zinc en el cuerpo afectará la cantidad y la actividad de los espermatozoides.
Los hombres que participan en actividades físicas, especialmente cuando sudan mucho, pierden más zinc de su cuerpo. Por lo tanto, la suplementación con zinc es particularmente importante para los hombres que hacen ejercicio con regularidad.
Comer más carne magra y filete es una forma eficaz de absorber zinc. Se ha determinado que cada 100 gramos de carne magra de res pueden aportar aproximadamente el 50% del zinc que requiere el cuerpo humano cada día.
Alimentos como el marisco, las carnes magras, las setas y los cereales integrales también contienen grandes cantidades de zinc.
3. Si sudas mucho, ten cuidado con la deshidratación.
Los hombres necesitan más agua que las mujeres. Para los hombres, el agua requerida en los músculos es más de tres veces mayor que la grasa.
Y en el cuerpo de un hombre, los músculos representan alrededor del 40%, mientras que en el cuerpo de una mujer promedio, los músculos solo representan un poco más del 20%. El agua también lubrica las articulaciones, regula la temperatura corporal, se disuelve y transporta nutrientes al cuerpo.
El hombre medio necesita unos dos litros de agua al día, y los hombres que hacen mucho ejercicio consumirán más agua de forma exponencial.
4. Durante el entrenamiento, reponga el cromo de manera oportuna.
El cromo es un mineral necesario para mantener la vida. Puede reducir el colesterol en el cuerpo, aumentar la resistencia y también aumentar el crecimiento muscular. y oxidación de grasas.
5. Moretones frecuentes, necesidad de suplementar con vitamina K.
Durante el ejercicio, algunas personas pueden tener moretones o moretones en el cuerpo después de un ligero golpe. que persisten durante mucho tiempo son una señal de que el cuerpo tiene deficiencia de vitamina K.
La vitamina K es el "héroe hemostático". Su falta retrasará la coagulación de la sangre y, en casos graves, la sangre no podrá coagularse.
La coliflor es muy rica en vitamina K. Comer coliflor de 2 a 4 veces por semana puede aliviar eficazmente la congestión, la hinchazón o los hematomas en el cuerpo. En segundo lugar, los espárragos y la lechuga también contienen vitamina K.
Comer más alimentos ricos en vitamina K no sólo puede mejorar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, sino también eliminar la congestión y la hinchazón.
Razones para tomar suplementos de calcio a tiempo
Hay diez razones específicas para los calambres
1. Actividades preparatorias insuficientes y los músculos cambian repentinamente de un estado de reposo a un estado de movimiento. La contractura se produce debido a una incapacidad temporal para adaptarse, lo que se llama calambres.
2. La temperatura ambiente cambia repentinamente y los músculos "tiemblan" debido al frío, provocando calambres.
3. El "ejercicio" prolongado provoca fatiga muscular. Si continúas haciendo ejercicio sin descanso, los productos metabólicos (como el ácido láctico, etc.) se acumulan en los músculos y sus funciones cambian, provocando calambres. .
4. El ejercicio vigoroso, la sudoración intensa, la pérdida excesiva de agua y sal y la falta de cloruro (principalmente sal) en el cuerpo también pueden provocar calambres.
5. El aumento repentino de la intensidad de la carga de ejercicio o el cambio repentino en el modo de ejercicio provoca una contracción muscular aguda.
6. Postura de ejercicio incorrecta.
Postura incorrecta o mala coordinación muscular al practicar deporte.
7. Mala circulación sanguínea local.
8. Mala circulación sanguínea local. Lesión menor en un músculo o tendón.
9. Estrés emocional excesivo. Emocionalmente sobreexcitado.
10. Diarrea intensa, vómitos e insuficiencia de minerales en la dieta (como magnesio y calcio).
Por lo tanto, se debe complementar el calcio a tiempo después del ejercicio y el fitness. El fitness puede ayudarte a complementar el calcio 2
1. Oligoelementos
Fósforo: en circunstancias normales, la proporción de calcio y fósforo en el cuerpo es de 2:1. La relación calcio-fósforo es la causa Una de las razones por las que las personas tienen deficiencia de calcio es que la falta de fósforo afecta la absorción de calcio. Sin embargo, la ingesta excesiva de alimentos que contienen fósforo, como bebidas carbonatadas, refrescos de cola, patatas fritas, etc., provocará una ingesta de fósforo varias veces mayor que la de calcio. El exceso de fósforo en la dieta excretará calcio del cuerpo.
Plomo: Para eliminar el calcio, se debe eliminar el plomo y el calcio tiene un efecto inhibidor competitivo. La reducción del contenido de plomo puede aumentar eficazmente la absorción de calcio en los intestinos.
2. Complementar con zinc, magnesio y flúor
Si bien se complementa con calcio, complementar con oligoelementos zinc y magnesio es más eficaz que simplemente complementar con calcio.
(1) Zinc
El zinc y el calcio se antagonizan entre sí y compiten por el mismo portador durante el proceso de absorción, lo que afecta la absorción, pero el zinc es realmente beneficioso para los huesos fuertes y; Se recomienda que el zinc y el calcio estén separados por 2 días. Tomar cada hora.
Los alimentos ricos en zinc incluyen carnes rojas, mariscos, huevos, soja y frutos secos.
(2) Magnesio
Cuando las personas complementan el calcio, solo prestan atención a complementar la vitamina D, pero a menudo no saben cómo complementar el magnesio, de hecho, cuando la proporción entre calcio y magnesio. El magnesio es 2:1, es más eficaz para la absorción y utilización del calcio. Además, el magnesio es un elemento esencial para la estructura y función de las células óseas y desempeña un papel importante en la promoción del crecimiento óseo y el mantenimiento de la función ósea normal. Por lo tanto, a la hora de complementar el calcio, recuerde no olvidarse de complementar el magnesio.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen: frutos secos, soja, semillas de melón, cereales, especialmente centeno, mijo y cebada, y mariscos como atún, caballa, gambas, langosta, etc. Estos alimentos contienen más magnesio, por lo que puedes optar por comerlos.
(3) Flúor
El flúor juega un papel muy importante en la formación de huesos y dientes. Beber agua es una fuente importante de fluoruro, y beber té y comer pescado de aguas profundas también son buenas fuentes de fluoruro.
3. Calcio y vitaminas
A la hora de suplementar calcio, se debe prestar atención a suplementar con vitamina A, vitamina K y vitamina D3. La suplementación con vitamina D3 activa tiene un doble efecto sobre la salud ósea. La vitamina K no sólo puede aumentar la densidad ósea, sino también mejorar la resistencia ósea. La vitamina A participa en la síntesis de colágeno, lo que es muy beneficioso para la calcificación ósea. La vitamina A participa en la síntesis de colágeno orgánico en los huesos y es beneficiosa para la calcificación ósea.
Fuentes alimenticias de vitamina A: zanahorias, espinacas, aceite de hígado de bacalao, leche, huevos, calabaza, hígado de cerdo, etc.
Fuentes alimenticias de vitamina K: Las verduras de hoja verde tienen un alto contenido, seguidas de la leche y la carne, y las frutas y cereales tienen un bajo contenido.
Fuentes alimenticias de vitamina D3: glicerina de pescado, salmón, setas, sardinas, atún, aceite de hígado de bacalao, etc.
4. Suplementar proteínas en una cantidad adecuada.
Una cantidad insuficiente o excesiva de proteínas puede tener un efecto regulador negativo sobre el equilibrio del calcio y el contenido de calcio en el tejido óseo. Una ingesta normal de una determinada cantidad de proteínas de alta calidad es útil tanto para la salud materna como para la suplementación con calcio.
Fuentes alimentarias: huevos, leche y productos lácteos, soja y productos de soja, maní, pollo, etc.
5. Suplementación de calcio en el momento adecuado
La suplementación de calcio no sólo debe realizarse de la forma adecuada, sino también en el momento adecuado. El mejor momento para suplementar calcio es después de las comidas. , antes de acostarse y por la noche. El calcio tiene un efecto calmante y puede ayudar a conciliar el sueño. Lo mejor es complementar el calcio media hora después de la cena, porque la concentración de calcio en sangre es más baja en la segunda mitad de la noche y por la mañana, por lo que es más adecuado complementar el calcio.
6. Recomendaciones para la suplementación con calcio
(1) Leche y productos lácteos
La leche siempre ha sido la primera opción para la suplementación con calcio.
El contenido de calcio en la leche es alto y hay calcio que se absorbe y utiliza fácilmente. Y según una investigación de la Universidad de Pittsburgh. El pirrol y la benzoquinona de la leche también pueden evitar que el exceso de calcio dañe los nervios.
(2) Frijoles y productos de soja
Además de ser ricos en proteínas, los productos de soja también contienen calcio, hierro y otros minerales que necesita el cuerpo humano, como la soja, la soja y el tofu son buenos alimentos para complementar el calcio en casa.
(3) Leche y productos lácteos
La leche en polvo, el yogur, el queso y otros productos lácteos también son alimentos ricos en calcio. Las personas que quieran complementar el calcio pueden consumirlos con regularidad.
(4) Mariscos
Los campeones del calcio entre los mariscos son las algas marinas y los camarones. Las algas marinas y los camarones son muy ricos en calcio, lo que puede prevenir eficazmente la deficiencia de calcio en el cuerpo humano. Cabe señalar que las algas secas no se deben remojar durante mucho tiempo para evitar que los nutrientes de las algas se disuelvan.
(5) Frutas
Los cítricos y otras frutas son ricos en vitamina C y también contienen mucho calcio. Especialmente la fibra de los cítricos frescos puede ayudar al cuerpo a maximizar la ingesta de cítricos. de nutrientes.
(6) Verduras
Verduras ricas en calcio como cilantro, apio, hojas de mostaza, brócoli, espinacas, etc. Estas verduras no sólo pueden complementar el calcio, sino también satisfacer la demanda de vitaminas del cuerpo.
Existen actualmente en el mercado muchos productos de suplementos de calcio. Debemos reforzar la suplementación con calcio.
Pero también debemos prestar atención a prevenir la pérdida de calcio. Es importante complementar con vitamina D y ejercicio.