¿Cómo adelgazar y comer frutas correctamente?
1. Comer frutas correctamente para adelgazar
Además, aunque lógicamente lo ideal es comer una fruta entera, se recomienda elegir plátanos o manzanas más pequeñas. uno que sea demasiado grande para evitar comer accidentalmente varias porciones a la vez.
1 Coma fruta sola
Aunque un trozo de fruta es mejor que un trozo de azúcar, aún así puede aumentar el azúcar en sangre. Sears dice que comer fruta con algo de proteína, como un trozo de queso o un vaso de leche de nueces, puede combatir eficazmente este problema. "La fruta aumenta los niveles de insulina, mientras que las proteínas aumentan el glucagón, dos hormonas que trabajan juntas para estabilizar los niveles de azúcar en sangre".
Si eres diabético o prediabético, es especialmente importante combinar fruta con proteínas.
2 Comer la pulpa sin pelarla
El contenido de vitaminas y antioxidantes de la cáscara es relativamente alto. Por ejemplo, las cáscaras de manzana son ricas en fibra, vitamina C y vitamina A. Los estudios incluso han encontrado que comer la cáscara puede reducir la obesidad y el riesgo de cáncer. Por supuesto, si comes la cáscara con la fruta, asegúrate de lavarla para reducir los residuos de pesticidas. Si la cáscara no sabe bien, cocínela al vapor hasta que esté blanda antes de comerla.
3 Exprime la fruta y bébela
Ya sea jugo embotellado o el jugo de la barra de jugos de moda, reducirá el contenido de fibra, y la fibra dietética ralentiza la liberación de sustancia glucosa en la sangre. Es mejor comer una pieza de fruta entera o beber un batido de vez en cuando que beber jugo. También advierte que es fácil sufrir una sobredosis de frutas y jugos secos (es fácil beber dos vasos de jugo o comerse una bolsa entera de orejones) y es fácil beber demasiado.
4 Todas las frutas son iguales
Cada fruta contiene diferentes nutrientes, pero son "buenas para" cosas diferentes. Por ejemplo, las piñas y los arándanos son ricos en vitaminas saludables, pero su contenido de carbohidratos, azúcar y fibra es muy diferente, por lo que debes elegir según tus necesidades. En general, trate de elegir frutas ricas en polifenoles y con un IG más bajo, dice el Dr. Keith Kantor, autor de GreenBox Foods League of Nutritious Justice. En general, en comparación con las frutas de colores más claros, como los plátanos y las sandías, la mayoría son oscuras. Las frutas de colores, como las uvas con piel oscura, contienen más antioxidantes y menos azúcar.
2. Frutas para adelgazar en otoño
1. Naranjas dulces
Las naranjas dulces tienen un alto contenido en vitamina C, alto contenido en fibra y pueden incluso ser bajas en calorías. sustituir pasteles y galletas. Las niñas golosas pueden comer naranjas dulces para satisfacer su gusto por lo dulce. El alto contenido de fibra de la naranja dulce puede ayudar con la defecación, eliminar desechos y sustancias nocivas del cuerpo y limpiar el estómago.
2. Guayaba
La guayaba siempre ha sido un buen ayudante para perder peso, pero pocas personas lo saben. La guayaba es baja en calorías, rica en fibra dietética y tiene una fuerte sensación de saciedad, lo que la convierte en la mejor opción para perder peso. Puedes exprimir jugo de guayaba y beberlo, lo que reducirá la acumulación de grasa en el cuerpo y promoverá el metabolismo, lo que tendrá un mejor efecto.
3. Peras
Comer peras crudas puede conseguir el efecto ideal de pérdida de peso rápida. Las peras son ricas en fibra y múltiples vitaminas. Comer una pera crujiente, tierna y jugosa no sólo puede aumentar la saciedad de las personas, ya que una pera sólo contiene 50 calorías, sino que también puede lograr el propósito de perder peso;
4. Plátano
El plátano es rico en fibra dietética, que puede estimular la motilidad gastrointestinal y ayudar a la excreción. Si no comes nada y solo comes plátanos bañados en miel, las calorías son mucho más bajas que las de una comida normal y, naturalmente, perderás peso. Sin embargo, cuando se pierde peso tan rápido, el cuerpo muchas veces no se adapta bien y produce reacciones adversas. Si vives de plátanos durante mucho tiempo y tu cuerpo carece de proteínas, minerales y otros nutrientes, tu cuerpo poco a poco hará sonar una alarma de peligro.
5. Pomelo
El pomelo es rico en vitamina C y tiene un bajo contenido de azúcar. Si comes pomelo en lugar de una comida, las calorías serán bajas. Otras comidas también se controlan adecuadamente. Naturalmente, perderá peso después de un tiempo.
Sin embargo, si tienes una constitución débil, lo mejor es comer algunas galletas de soda ricas en fibra para prevenir el dolor gastrointestinal causado por el insoportable sabor amargo cuando estás en ayunas.
6. Manzana Verde
Como fruta reina, el efecto adelgazante de la manzana es evidente. Las manzanas son ricas en vitaminas que pueden promover la digestión y la absorción del cuerpo humano. Evita que las calorías se conviertan en grasa y se acumulen en el cuerpo. Además, las manzanas producen una buena sensación de saciedad y pueden reducir la ingesta de otras calorías. En resumen, las personas que aman las frutas bonitas como las manzanas pueden comer más.
7. Papaya
La papaya contiene enzimas de papaya. Estas enzimas de papaya no solo pueden descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. Al descomponer la grasa, se puede eliminar, reduciendo así el cuerpo. grasa. Además, la medicina moderna ha descubierto que la papaya contiene una enzima que puede digerir las proteínas y ayudar al cuerpo a digerir y absorber los alimentos. El consumo prolongado también es beneficioso para la salud.
8. Kiwi
El precio del kiwi es relativamente caro entre las frutas, pero el contenido nutricional del kiwi también es muy alto. El kiwi es conocido como el rey de la vitamina C. Tiene pocas calorías, bajo contenido de azúcar, bajo contenido de grasa y es rico en fibra dietética. La medicina tradicional china cree que el kiwi es una fruta auxiliar para el tratamiento de la obesidad. Debido a su alto contenido en fibra dietética, su función defecativa también es muy potente. El kiwi también es el mejor compañero de los noctámbulos para mantener la nutrición y la fuerza física.
9. Tomates
Los tomates son ricos en fibra dietética como la pectina, que hace que las personas se sientan saciadas. Ayuda a eliminar el estreñimiento, favorece el metabolismo y es útil para perder peso. Los tomates son ricos en vitaminas C, E, complejo de vitamina B, caroteno, hierro, calcio y alrededor de 15 minerales más. Puede complementar el requerimiento diario de vitamina C de un adulto.
10. Piña
La piña es rica en vitamina B1, que puede favorecer el metabolismo y eliminar la fatiga. Es rica en fibra dietética y facilita la digestión. Los amigos a los que les gusta comer piña pueden comerla después de las comidas. No la coman con el estómago vacío, de lo contrario las enzimas la dañarán fácilmente.
11. Níspero
El níspero es rico en fibra cruda y elementos minerales. Cada cien gramos de carne de níspero contiene 0,4 gramos de proteínas, 6,6 gramos de hidratos de carbono y contiene vitamina B1 y vitamina C. Es una fruta muy eficaz para adelgazar.
12. Arándanos
Los arándanos son bajos en calorías y ricos en ácidos de frutas. Los expertos dicen que son muy útiles para reducir la parte inferior del cuerpo. Los arándanos son la mejor fruta para proteger la vista. Son ricos en grandes cantidades de súper antioxidantes comúnmente conocidos como antocianinas OPC. Los expertos extranjeros los llaman el "Rey de los Antioxidantes". La fruta del arándano también contiene ingredientes especiales como niacina, SOD y flavonoides, que tienen buenos efectos para la salud, como antienvejecimiento cerebral y nervioso, fortalecimiento del corazón y anticancerígeno.