¿Qué tal comer 6 huevos al día para estar en forma?

Eso es todo. La mayoría de las personas entienden que quieren comer huevos para estar en forma porque valoran las proteínas de las claras, pero en realidad esto está sesgado. De hecho, los huevos para culturistas son mucho menos deliciosos que la proteína en polvo.

Lo primero que hay que tener en cuenta es que la ingesta diaria de proteínas de los culturistas comunes es básicamente de 1,8 a 2,0 g/kg. Es decir, si tu peso es de 60 kg, entonces tu ingesta diaria de proteínas es casi 60x2 =. 120g.

Debido a que un huevo solo contiene un 12% de proteína, si es un huevo de 60 gramos, entonces un huevo solo contiene 7,2 gramos de proteína, por lo que incluso si comes 10 huevos a la vez, solo tienes 70 gramos de proteína. Además, el cuerpo humano absorbe sólo unos 35 gramos de proteína a la vez, lo que equivale a 5 huevos, por lo que hay que comer 5 huevos en tres comidas al día. En comparación, una cucharada de proteína en polvo (casi 30 gramos) contiene al menos 25 gramos de proteína, lo que significa que tiene al menos un 80% de proteína. Si calculas la diferencia entre los dos, sólo necesitas beber una taza de proteína en polvo dentro de los 30 minutos posteriores a cada ejercicio, y luego puedes asegurarte unos 150 gramos de carne en tres comidas al día, lo que casi puede cubrir tus necesidades diarias de proteínas. .

En segundo lugar, el componente principal de la proteína de los huevos es la ovoalbúmina, mientras que el componente principal de la proteína de la proteína en polvo es la proteína de suero de leche, que es la más fácil de absorber y utilizar por el cuerpo humano, por lo que su utilización. La cantidad de proteína en la proteína en polvo es muy importante.

De hecho, la mayoría de las personas no complementan las proteínas comiendo huevos.