¿Qué debo cenar el primer día de secundaria?
Qué comer para una cena sana y nutritiva el primer día del nuevo año
1. Comida ligera y fácil de digerir
La comida. Los alimentos elegidos para los refrigerios nocturnos deben ser fáciles de digerir. En general, la elección de alimentos debe ser ligera, evitar grasas y principalmente semilíquidos, como sopa, wonton, fideos, albóndigas, leche, pasteles, etc. Es posible que desee ser más delicado al cocinar. Por ejemplo, las verduras y la carne se pueden picar finamente y las bolas de sopa se pueden convertir en delicadas "pequeñas", que son fáciles de masticar y ayudan a la digestión. Lo mejor es calcular el tiempo entre el refrigerio de medianoche y el sueño, y no estar demasiado cerca uno del otro para facilitar una mejor digestión de los alimentos.
2. Suplementos vitamínicos adecuados
La vitamina A puede regular la síntesis de rodopsina, una sustancia fotosensible de la retina, y puede mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. . Mejorar la capacidad de trabajo. La vitamina A se encuentra en el hígado de los animales, la leche, los huevos y las verduras de colores, por lo que debe consumir más carne magra, pescado, hígado de cerdo, zanahorias, pimientos morrones, mangos, piñas y otros alimentos ricos en vitamina A. La vitamina C puede aliviar la fatiga física de los trabajadores del turno de noche y mejorar la resistencia del cuerpo, por lo que se recomienda comer más frutas y verduras frescas. Los trabajadores del turno de noche son propensos a la falta de luz solar y también deben complementar la vitamina D. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen los huevos, el pescado y la leche.
3. La ración debe ser la adecuada
La merienda nocturna es una comida distinta al "sistema de tres comidas". La ración y las calorías son diferentes a las de la siguiente comida. , por lo que es necesario reducirlo tanto como sea posible. En general, los refrigerios nocturnos se comen cuando no se tiene demasiada hambre, por lo que no se debe comer demasiado al mismo tiempo. Además, los alimentos demasiado grandes no despertarán fácilmente el apetito.
4. Evite los alimentos grasos
Los alimentos con un contenido excesivo de grasa o los fritos son difíciles de digerir. Comer este tipo de alimentos antes de acostarse no solo aumenta la carga sobre el estómago, sino que también. aumenta la carga en el estómago y es difícil dormir bien. Al mismo tiempo, no se recomienda consumir demasiada carne como refrigerio nocturno. Algunas personas suelen comer mucha carne para eliminar la fatiga y reponer su fuerza física. Sin embargo, consumir demasiada carne antes de acostarse puede exceder fácilmente el estándar de calorías, aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal, afectar la calidad del sueño y. dificultar la recuperación de la fuerza física. Con el tiempo, se producirán obesidad y enfermedades de la vesícula biliar.