¿Cómo elegir un refrigerio saludable a altas horas de la noche?
Todo el mundo sabe que comer demasiados snacks nocturnos no es bueno, así que, si es posible, intenta no comerlos. Pero cuando llega el momento, tienes hambre y eres codicioso, así que comes, pero te preocupa el impacto en tu salud si no comes, estás hambriento, nervioso, codicioso y molesto si tienes que quedarte. Si te levantas tarde para estudiar o trabajar toda la noche, no puedes concentrarte en trabajar y estudiar. De hecho, siempre que coma los refrigerios nocturnos de la manera correcta y coma las cosas adecuadas, no tendrá un gran impacto en su salud. Entonces, ¿cómo elegir un refrigerio nocturno?
Para una persona sana, se puede decir que comer refrigerios nocturnos es perjudicial pero no beneficioso. Por ejemplo, puede provocar obesidad fácilmente, afectar el sueño y puede inducir pancreatitis, diabetes, etc. Pero para trabajos especiales como enfermeras, guardias de seguridad, editores del turno de noche, gerentes de almacén, etc., a menudo se quedan despiertos hasta tarde o trabajan toda la noche, si no comen algo por la noche, tendrán demasiada hambre para afectar su trabajo. . Luego, en este momento, los refrigerios nocturnos se han convertido en una necesidad y hay que elegir los alimentos de acuerdo con las reglas digestivas de los intestinos.
Las "Tres Dimensiones de la Salud" de los snacks nocturnos
Cantidad a comer: Cuanto más cerca estés de acostarte, menos debes comer
Las Cuanto más te acerques a la cama, más refrigerios nocturnos debes comer Menos pero si necesitas quedarte despierto hasta tarde y aún falta mucho para la hora de acostarte, puedes comer más, a veces la misma cantidad que una comida. p>
Esto se debe a que si te duermes rápidamente, los órganos del cuerpo también dormirán, y las proteínas, grasas, azúcares y otras sustancias de los alimentos deben ser digeridas a través del tracto gastrointestinal y metabolizadas por el hígado, los riñones y otros. En este momento, pedirles que trabajen más no solo aumentará la carga, sino que su eficiencia en el trabajo también será insatisfactoria. Las investigaciones muestran que comer bocadillos nocturnos de forma no científica es un factor predisponente a la obesidad, los cálculos urinarios y la hipertensión. enfermedades cardíacas, pancreatitis, diabetes y otras enfermedades.
Pero si no te has dormido tan rápido, tu cena ya habrá sido digerida. Eso sí, puedes comer un poco para mantener la energía de tu cuerpo. Por ejemplo, si te quedas despierto hasta las 2 de la mañana y comes un poco más a las 10 de la noche, no tiene nada de malo, aunque sea tan rico como una comida de 50 a 70. tipos: leche, alimentos básicos, frutas
La elección de los alimentos para los refrigerios nocturnos está más directamente relacionada con la salud. Los expertos sugieren que los refrigerios nocturnos deben ser ligeros y fáciles de digerir. Los bocadillos nocturnos que vale la pena recomendar son la leche (yogur, leche de soja), los alimentos básicos (carbohidratos como pan, bollos al vapor, galletas, gachas, etc.) y las frutas. Cada tipo de alimento se digiere a diferentes velocidades en los intestinos. y el estómago., estos tres tipos de alimentos son más fáciles de vaciar sin causar una carga para el cuerpo.
Muchas personas piensan que comer alimentos básicos por la noche está mal. De hecho, comer cualquier alimento puede provocar obesidad. Sin embargo, los alimentos básicos como bollos al vapor, pan, galletas, gachas de avena, maíz y batatas se absorben rápidamente, pueden aliviar rápidamente el hambre y el cuerpo puede digerirlos y absorberlos en aproximadamente dos horas, por lo que se recomiendan a altas horas de la noche. No elijas ciegamente alimentos básicos como pan con mantequilla, gachas de carne magra, arroz frito y aros fritos que contengan grasa y carne porque la grasa y la carne son difíciles de digerir. Por ejemplo, la carne suele tardar tres o cuatro horas en digerir. ser digerido. La digestión y absorción del cuerpo son “demasiado lentas”.
La leche, el yogur y la leche de soja tienen un alto contenido en proteínas y tienen un efecto calmante. Se digieren rápidamente y pueden ser vaciados por el cuerpo en aproximadamente media hora. Las frutas pueden ayudarte a complementar minerales y vitaminas. repone energía rápidamente. La velocidad de digestión también es rápida, por lo que puedes elegir tu fruta favorita según tus preferencias.
Hora: Rápido y temprano
La hora para comer snacks nocturnos incluye dos requisitos: Primero, la hora de comer debe ser rápida, no beber una pequeña cantidad de vino y Charle tranquilamente Cuanto más coma y más coma, más cerca estará de la hora de dormir y mayor será el impacto en el cuerpo. El segundo es el momento de comer bocadillos nocturnos. Por supuesto, más lejos está la hora de acostarse. mejor, pero justo después de la cena. La gente no sentirá hambre pronto, por lo que si te quedas despierto hasta tarde, puedes optar por tomar un refrigerio de medianoche entre la cena y la hora de acostarte.
Es común que la gente moderna se quede despierta hasta las 11:00 o 12:00, o la 1:00 o las 2:00 de la mañana, lo que hace que los refrigerios nocturnos sean una necesidad. Luego, en este momento, hay que elegir el momento de comer de acuerdo con las reglas digestivas de los intestinos. Los expertos señalan que desde la perspectiva de las reglas gastrointestinales, cuando las personas están despiertas, sentirán hambre 4 horas después de una comida completa.
Por lo tanto, si comes a las 6 de la tarde y te acuestas alrededor de las 10 de la noche, no comas bocadillos nocturnos. Si te acuestas a las 11 o 12 de la noche, puedes tomar un refrigerio nocturno a las 8 o 9 de la noche. Y si te quedas despierto hasta la una o las dos de la madrugada y te acuestas, podrás comer algo sobre las 10 en punto.
Consejos: Principios de los refrigerios nocturnos saludables para mujeres embarazadas
1. Si desea comer refrigerios nocturnos simplemente porque tiene hambre, se recomienda que los coma 2 -3 horas antes de acostarse, y Evitar alimentos ricos en grasas y calorías, como frituras, pizza, snacks varios, comida chatarra, etc. Porque los alimentos grasosos ralentizarán la digestión, aumentarán la carga en el tracto gastrointestinal e incluso pueden afectar su apetito al día siguiente.
2. Los principios para elegir refrigerios nocturnos son fáciles de digerir y bajos en grasas.
Algunas personas piensan que debido a que las mujeres embarazadas tienen altas necesidades nutricionales, está bien beber Leche entera De hecho, no importa si es entera o baja en grasa o leche desnatada, no hay diferencia en los nutrientes, la principal diferencia es solo la cantidad de grasa. La grasa de la leche solo hace que los productos lácteos sean más fragantes, por lo que cuando bebes leche baja en grasa o desnatada, te sentirás más delgado y menos fragante, y piensas erróneamente que su valor nutricional es bajo, lo que en realidad no es correcto, además, la grasa de la leche; Los ácidos grasos principalmente saturados son menos saludables, por lo que aún se recomienda elegir productos lácteos bajos en grasa o desnatados.
3. Cómelos como refrigerio nocturno, ¡BIEN!
Fruta, pan multicereales, avena, yogur.
Leche de soja, leche desnatada, yogur desnatado o complementos nutricionales para madres disponibles comercialmente, etc.
4. Una dieta equilibrada puede proporcionar una nutrición completa.
Según la encuesta, hasta 56 mujeres embarazadas, especialmente las madres primerizas, están preocupadas por no comer lo suficiente o No comer lo suficiente afectará el desarrollo del feto. No es bueno, por eso creo que solo comiendo más y tomando más suplementos podremos brindarle al feto la mejor y más adecuada nutrición. ¿Pero realmente necesitas agregar tanta nutrición durante el embarazo? ¿Comer más significa más nutrición?
De hecho, las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas no son tan altas como se esperaba. Muchas mujeres embarazadas comen alimentos ricos en calorías en lugar de ricos en nutrientes, lo que provoca que la madre tenga sobrepeso pero el feto. no aumenta de peso, o el feto tiene sobrepeso provocando dificultades en el parto. La nutrición de las madres gestantes y de sus fetos se basa en una dieta equilibrada y una ingesta diversificada de diversos alimentos naturales, que puedan proporcionar una nutrición completa a la madre y al feto.
5. Galletas como snack de medianoche, ¿cómo elegir?
Por su sencillez y comodidad, las galletas se han convertido en el snack nocturno preferido de muchas mujeres embarazadas. Hoy en día, existen muchos tipos de galletas. Las madres embarazadas deberían prestar más atención a las etiquetas nutricionales de los alimentos que contienen muchas verdades y trampas sobre la salud. El álbum recomienda mirar primero las calorías por unidad de ración, la proporción de grasas y el contenido de sodio, los tipos de aditivos alimentarios, etc., y tratar de utilizar galletas naturales con menos aditivos. En segundo lugar, también es muy importante el tipo de grasa de las galletas: comprueba si contiene grasas saturadas y grasas trans que pueden provocar enfermedades cardiovasculares, como: mantequilla, mantequilla, manteca de cerdo, aceite de palma, aceite de coco, grasas hidrogenadas (es decir, ácidos grasos trans, como leche marina, ghee, aceite blanco, aceite vegetal refinado, etc.).