¿Qué comer durante el estancamiento de la pérdida de peso?
1. Controle la energía total y reduzca la ingesta de carbohidratos y grasas.
2. Incrementar el ratio funcional de proteínas (20-30%).
Para reducir la ingesta de hidratos de carbono y grasas es necesario aumentar el ratio de aporte energético de las proteínas. En circunstancias normales, la proporción de suministro de energía en proteínas de una persona normal es 65, 438+00% -65, 438+05%. Si está perdiendo peso, necesita aumentar la proporción de suministro de energía en proteínas al 20% -30%. .
3. Presta atención a la suplementación con vitaminas y minerales.
Las vitaminas B intervienen directamente en la conversión de materia o energía, por lo que las personas que adelgazan deben prestar atención a la suplementación de vitaminas y minerales.
4. Presta atención a añadir suficiente agua (2000 cc)
5. También puedes comer más carragenina, alginato de sodio, taurina, picolinato de cromo y otros ingredientes.
Los principios de pérdida de peso que quieren romper con el período de meseta son: ajustes dietéticos y nutricionales razonables y ejercicio científico y continuo.
La regla básica de la pérdida de peso: la ingesta de energía es menor que el gasto de energía. Si persistes durante mucho tiempo, definitivamente lo lograrás.