¿Cuáles son los riesgos para la salud del exceso de grasa visceral? ¿Cómo reducir la grasa visceral?
Cuando decimos que una persona es muy delgada, no sólo significa que la persona tiene mucha "grasa" tangible en su cuerpo, que es lo que solemos llamar grasa subcutánea, sino que también incluye un exceso. grasa visceral muchos. Es posible que muchas personas no comprendan la grasa visceral. Si vemos personas con grasa en todo el cuerpo, significa que tienen demasiada grasa visceral. En cuanto a perder peso, es necesario perder no solo la grasa subcutánea, sino también la visceral, porque la grasa visceral es más dañina para el cuerpo humano. Entonces, ¿cuál es la forma más fácil y eficaz de perder grasa visceral? A continuación te hablaré de este tema.
1. ¿Qué daño hace el exceso de grasa visceral al cuerpo humano?
En general, si llevamos una dieta saludable y no consumimos demasiadas calorías, no será fácil que tengamos un exceso de grasa visceral. Además, si dejamos de hacer ejercicio físico de forma adecuada, sí lo será. Es incluso menos probable que la grasa visceral parezca excesiva.
Sin embargo, con el avance de la vida moderna, a menudo consumimos demasiadas calorías en nuestra vida diaria, lo que fácilmente puede generar un exceso de energía. Además, a menudo nos sentamos durante largos períodos de tiempo y nos movemos menos. lo que nos hace menos propensos a hacer ejercicio. Sin un ejercicio físico adecuado, el exceso de calorías no se puede consumir a tiempo. Al final, esta energía se almacenará preferentemente como grasa visceral, que se acumulará en el abdomen, haciendo que la grasa se acumule alrededor y dentro de nuestro hígado, páncreas, estómago, intestinos y otros órganos, formando así una cabeza llena de grasa.
Entonces, ¿cuáles son los daños del exceso de grasa visceral al cuerpo humano? Existen principalmente los siguientes aspectos:
En primer lugar, la grasa visceral adecuada puede en realidad apoyar y mantener los órganos de nuestro cuerpo, permitiendo que los órganos de nuestro cuerpo funcionen correctamente. Sin embargo, cuando los órganos del cuerpo acumulan demasiada grasa, ocupará un cierto espacio en el espacio abdominal limitado, lo que ejercerá presión sobre los órganos de vez en cuando, afectando así sus funciones normales.
En segundo lugar, cuando la grasa visceral excede el estándar y se acumula durante mucho tiempo, el exceso de tejido graso ingresará a los órganos e incluso afectará el flujo sanguíneo de los órganos, afectando así las funciones normales de los órganos. Por ejemplo, si el hígado está rodeado de grasa visceral durante mucho tiempo, es fácil que se produzca hígado graso.
En tercer lugar, cuando una gran cantidad de grasa visceral se acumula en ningún otro lugar, no solo los órganos comenzarán a acumular grasa, sino que la grasa solo ingresará al torrente sanguíneo, lo que fácilmente puede conducir a hiperlipidemia y arteriosclerosis. Además, es más probable que la grasa visceral aumente el contenido de "colesterol malo" en los vasos sanguíneos, aumente la resistencia a la insulina, provoque un aumento de la insulina y, en última instancia, aumente el riesgo de enfermedades metabólicas como diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas. Incidencia de eventos cardiovasculares como accidente cerebrovascular e infarto de miocardio.
2. Para las personas con exceso de grasa visceral, ¿cómo perder grasa visceral de forma eficaz?
De hecho, la forma de perder grasa visceral es muy sencilla. Por los motivos del exceso de grasa visceral, podemos saber que sólo necesitamos controlar nuestra dieta, evitar la acumulación excesiva de calorías y aumentar el nivel físico adecuado. Se consumen calorías excesivas y de vez en cuando también se consumen calorías no acumuladas, formando así un balance energético negativo, que puede reducir eficazmente la grasa visceral.
Por lo tanto, las personas con exceso de grasa visceral pueden reducir eficazmente la grasa visceral mediante los dos métodos siguientes:
Primero, reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, especialmente los ricos en calorías. Los alimentos grasos y ricos en carbohidratos, para que no se acumulen demasiadas calorías, pueden prevenir eficazmente el exceso de calorías. Además, puede comer más alimentos ricos en fibra dietética, como verduras y frutas verdes, que no solo pueden promover la peristalsis del tracto gastrointestinal, sino que también previenen eficazmente la aparición de estreñimiento, absorben algunas sustancias nocivas y el exceso de colesterol, y excretarlos del cuerpo.
En segundo lugar, realizar más ejercicio aeróbico y ejercicio físico de fuerza, durando cada ejercicio al menos 30 minutos. Esto no solo puede promover eficazmente el metabolismo del cuerpo, sino también consumir eficazmente el exceso de calorías, reduciendo así la grasa y eliminando eficazmente el exceso de grasa visceral. Debido a que la característica de la grasa visceral es que se encuentra en un estado de excitación y estimulación, especialmente después de suspender el ejercicio aeróbico, su tasa de síntesis es varias veces mayor que la de la grasa subcutánea, por lo que puede lograr el efecto de consumir el exceso de grasa visceral.
Entonces, ¿existe una forma perezosa y eficaz de reducir la grasa visceral?
Es posible que muchas personas no quieran comenzar con una dieta o ejercicio porque piensan que esto no solo es problemático sino también muy agotador, por lo que quieren encontrar la forma más perezosa y efectiva de reducir la grasa visceral. Creo que lo más adecuado es tomar pastillas para adelgazar. De hecho, el efecto de pérdida de peso de tomar pastillas para adelgazar no es muy bueno. A menudo tiene algunos efectos secundarios e incluso puede dañar el metabolismo del cuerpo. Por lo tanto, personalmente no recomiendo tomar pastillas para adelgazar para reducir la grasa visceral.
De hecho, los dos métodos mencionados anteriormente (control de la dieta y ejercicio de fortalecimiento) son los métodos básicos para perder grasa visceral. Ambos métodos son relativamente simples y fáciles de implementar, siempre que todos los implementen con cuidado. Tendrá un mejor efecto.
Por supuesto, si realmente no quieres hacer demasiado ejercicio aeróbico, el apoyo en planchas y caminar a paso ligero también son buenas formas de eliminar la grasa visceral.
En primer lugar, el soporte de la tabla puede ejercitar de manera muy efectiva los músculos centrales del cuerpo y los músculos abdominales. Puede mantener los músculos abdominales en un estado constante de tensión, hacer que la grasa alrededor del abdomen desaparezca y juegue. un papel en la reducción de grasa y adelgazamiento del abdomen.
En segundo lugar, caminar a paso ligero consume un 47% más de grasa visceral que caminar a paso lento. Durante el ritmo rápido de caminar a paso ligero, exhalamos oxígeno fresco de vez en cuando, aceleramos el flujo sanguíneo y aceleramos el metabolismo, lo que puede reducir la grasa visceral. grasa. Extinción masiva. Además, caminar a paso ligero no es tan agotador como correr y la gente puede soportarlo fácilmente.
3. Epílogo
En términos generales, si quieres perder grasa visceral de manera efectiva, debes "agarrarla con ambas manos, ambas manos deben ser fuertes", es decir, empezar desde Dos aspectos: dieta y ejercicio. Mientras sigas estos dos métodos, verás mejoras significativas, tu grasa visceral disminuirá gradualmente y tu barriga desaparecerá. De hecho, la "gran barriga" no da miedo, lo que da miedo es la "gran barriga". Tomar medicamentos para reducir la grasa visceral es la forma más perezosa, pero no es la mejor ni la más eficaz. El dicho "tomar medicamentos para reducir la grasa visceral" no es científico. La idea de “tomar pastillas para reducir la grasa visceral” no tiene base científica.