Cómo perder peso en invierno
1. Entrenamiento de fuerza
La mayoría de deportes en invierno vuelven al interior, por lo que el entrenamiento de fuerza en el gimnasio es una buena opción, porque nos gusta comer más. carne y proteínas en invierno Coma más, lo cual es una condición favorable para el crecimiento muscular. ¿Puede un entrenamiento de fuerza adecuado ayudarnos a construir una base sólida para la salud este invierno? ¿sótano? El crecimiento muscular es la forma más eficaz de mejorar de forma saludable el metabolismo basal. ¿Sigue siendo difícil perder peso cuando el metabolismo basal aumenta considerablemente?
Recordatorio: los ejercicios explosivos pueden provocar fácilmente lesiones deportivas, por lo que se debe utilizar el ejercicio aeróbico como calentamiento.
2. Hot yoga
Este es un deporte hecho a medida para el invierno. La mayor diferencia entre el yoga caliente y el yoga tradicional es que la temperatura en la sala de práctica debe alcanzar al menos 38°C. Estar en una habitación calurosa hará que sudes durante un corto período de tiempo, lo que acelerará la circulación sanguínea y suavizará los músculos y huesos rígidos. Después de decenas de minutos de práctica, se puede distribuir sangre fresca llena de oxígeno a todas las partes del cuerpo. Si te da pereza cuando hace frío, pruébalo en invierno.
Consejo: Practicar yoga caliente consume mucha energía. No puedes hacerlo todos los días, solo dos veces por semana está bien.
Paso tres: escalar la montaña
Quedarse en casa en invierno es un tabú para hacer ejercicio. Sal y toma el sol, lo que ayuda a absorber el calcio y combatir la depresión. Respirar adecuadamente aire frío también puede mejorar la resistencia al frío del tracto respiratorio y reducir los resfriados invernales. A la mayoría de las personas les resulta difícil persistir en las populares carreras de larga distancia en invierno. En cambio, pueden escalar montañas, fijarse un tiempo y escalar más rápido. Aunque no es tan intenso como correr, quema muchas calorías y es más divertido.
Consejos: El montañismo es muy dañino para la articulación de la rodilla, lo que requiere que tengamos una cierta base de fuerza en las piernas para proteger eficazmente las articulaciones. Además, intenta elegir montañas con dificultad baja y no desafíes las difíciles fácilmente.
4. Esquí
Es un deporte que sólo se puede vivir en invierno. Si no aprovechas la oportunidad de esta estación, es posible que nunca sientas el encanto del hielo. nieve. En primer lugar, el ambiente de las estaciones de esquí es mayormente húmedo y el aire es bueno. Este es en sí mismo un ambiente deportivo ideal, que es mejor para el cuerpo que un gimnasio lleno de gente y sin ventilación. El esquí puede mejorar la función cardiopulmonar, ejercitar los músculos abdominales y de las piernas y entrenar la coordinación del cuerpo, ya sea en una sola tabla o en dos tablas. Otra ventaja es que es resistente al frío. Las personas que insisten en esquiar poco a poco le tienen menos miedo.
Consejo: Esquiar requiere ejercicios de calentamiento, no sólo para prevenir la congelación, sino también para proteger la piel y los ojos, porque la luz en la mayoría de las estaciones de esquí es muy fuerte.
5. Saltar la cuerda
Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, ¡salta la cuerda! Hay muchas formas de saltar la cuerda, lleva poco tiempo y puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Muchos deportes (como el boxeo, la natación) utilizan la cuerda para saltar como calentamiento, ¡porque realmente puede calentar el cuerpo en minutos! Por eso es especialmente adecuado para festivales como pequeño deporte de invierno.
Consejos: Puedes saltar la cuerda en forma de HIIT. Salta rápidamente a alta intensidad durante 30 segundos y descansa 30 segundos. Este ciclo te llevará 5 grupos, que solo te llevarán 5 minutos, pero que te aseguran. sudor.
6. Trotar y caminar
Jotar y caminar son muy beneficiosos para el corazón y el sistema circulatorio. Para realizar este ejercicio, debes ejercitarte durante una cantidad determinada de tiempo todos los días (más de 30 minutos). La combinación de correr y caminar es la forma más beneficiosa para perder peso.
Consejo: Subir escaleras también es una buena alternativa al ejercicio. Consume mucho calor y se realiza en el interior, por lo que no le afecta la temperatura. Subir escaleras de ida y vuelta puede consumir 116,67 calorías en 10 minutos, lo que equivale a las calorías que produce un plato pequeño de arroz.
Consejos
Aunque el ejercicio consume más calorías en un ambiente frío, también hay muchos problemas con los deportes de invierno: por un lado, hace frío y no quieres moverte ; por otro lado, es cierto que en los deportes de invierno hay que prestar atención a algunos aspectos, de lo contrario puede causar daños al organismo. Por ello, durante los deportes de invierno se debe prestar atención a los siguientes aspectos:
1. Esté completamente preparado
El clima en invierno es seco, la temperatura es muy baja y las funciones fisiológicas están activas. en un estado relativamente lento. Durante este período, preste atención a estar completamente preparado para hacer ejercicio al aire libre.
En primer lugar, manténgase abrigado y prevenga los resfriados. Cuando haga ejercicio, especialmente al aire libre, no se quite mucha ropa a la vez, sino reduzca gradualmente la ropa a medida que su cuerpo se calienta. Después del ejercicio, póngase ropa antes de sentir frío.
En segundo lugar, esté completamente preparado. El clima frío en invierno hace que los vasos sanguíneos se contraigan, la circulación sanguínea sea deficiente y los músculos y ligamentos se tensen. En este momento, es fácil provocar distensiones musculares, desgarros de ligamentos e incluso fracturas. Por lo tanto, las actividades de calentamiento deben realizarse bien, no sólo antes de actividades extenuantes, sino también durante la caminata y el jogging.
En tercer lugar, cuando la temperatura es muy baja en invierno, lo mejor es evitar el contacto directo con la piel al utilizar aparatos de fitness al aire libre. Cualquiera con sentido común debe saber que cuando la piel humana entra en contacto con metal frío por debajo de cero grados Celsius, es probable que se produzca una adhesión entre la piel y el metal, provocando lesiones. Por lo tanto, es mejor usar guantes al utilizar instrumentos metálicos. Teniendo en cuenta la fricción y otros aspectos, lo mejor es utilizar guantes de cuero o zapatos con suela de goma al realizar barras paralelas o pedales para evitar resbalones.
2. Realiza más actividades en el interior
El frío de la mañana y de la tarde hará que muchas personas pierdan el valor para hacer deporte al aire libre, pero esto no puede ser una excusa para la pereza. porque en su lugar podemos utilizar deportes de interior. Por ejemplo, mirar televisión y agitar el hula-hoop te convertirá con el tiempo en una mujer hermosa y de cintura esbelta; el hábito original de nadar también se puede realizar en aguas cálidas, saltar la cuerda es un deporte que incluso los estudiantes de primaria pueden aprender; . Cuesta mucho saltar 500 veces al día.