¿Puedo comer alguna fruta después de hacer ejercicio, como naranjas, uvas, longans, etc.?

Sí, puedes comer cualquier fruta después de hacer ejercicio. Porque los nutrientes de las frutas pueden ayudar al cuerpo a recuperar sus fuerzas. El ejercicio a menudo hace que las personas se sientan cansadas y con poca energía, por lo que puedes comer algunas frutas después del ejercicio para complementar las vitaminas y minerales y ayudar al cuerpo a recuperarse.

La suplementación adecuada de potasio después del ejercicio es muy importante para reponer el potasio perdido durante el ejercicio. El azúcar contenido es una fuente importante de triptófano, vitamina B6 y magnesio. No sólo puede complementar eficazmente el azúcar del cuerpo, sino también producir serotonina, eliminar eficazmente la fatiga nerviosa y regular la función del sistema endocrino. Además, los alcaloides de la fruta pueden mejorar tu estado de ánimo.

Después de un ejercicio extenuante, el centro nervioso motor queda en un estado muy excitado, y el sistema nervioso parasimpático, que gestiona la actividad visceral, reforzará la inhibición del sistema digestivo.

Al mismo tiempo, durante el ejercicio, el suministro de sangre a todo el cuerpo se concentra en las necesidades de los órganos en movimiento, el suministro de órganos intraabdominales se reduce relativamente, la peristalsis gastrointestinal se debilita y la secreción La función de las glándulas digestivas se reduce considerablemente. Si se come fruta inmediatamente, es fácil agravar el dolor de los órganos digestivos y provocar disfunción. El sistema digestivo tarda entre 20 y 30 minutos después del ejercicio en recuperarse, por lo que es mejor esperar 30 minutos antes de comer fruta.

1. Manzana:

La manzana es conocida como la fruta más saludable del mundo. Durante el ejercicio, las manzanas pueden ayudar al cuerpo a proporcionar polifenoles y aumentar la fuerza muscular. Además, las manzanas son más ricas en calcio que las frutas comunes, lo que ayuda a metabolizar el exceso de sal en el cuerpo. El "ácido málico" también puede metabolizar el calor y prevenir la obesidad de los muslos.

2. Plátano:

El plátano contiene mucho potasio. Comer plátanos para complementar el potasio puede equilibrar el ácido-base del cuerpo, digiriendo así mejor las grasas en el cuerpo. Puede reponer los electrolitos consumidos por el cuerpo debido al ejercicio. Los plátanos también son muy bajos en calorías. Un plátano que pesa unos 100 gramos tiene sólo 87 calorías.

3. Kiwi:

El contenido de potasio del kiwi es muy alto y el contenido de sodio es muy bajo, lo que puede ayudarnos a mantener mejor el equilibrio de potasio y sodio en el organismo. cuerpo, además de magnesio. El contenido es relativamente alto y será un muy buen suplemento mineral para las personas que hacen mucho ejercicio diario.

3. El contenido de fibra dietética del kiwi también es muy considerable. Junto con la pectinasa y la proteasa hidrolítica del kiwi, puede ayudarnos a favorecer eficazmente la motilidad gastrointestinal y mejorar la función digestiva, especialmente en la ingesta diaria. Para los entusiastas del fitness con un mayor contenido de proteínas, puede ayudarnos a digerir y absorber mejor las proteínas y también puede aumentar la sensación de saciedad.

4. Aguacate

La pulpa de aguacate contiene principalmente ácidos grasos insaturados, que reducirán el colesterol en el cuerpo después del consumo. También contiene una variedad de nutrientes que necesita el cuerpo humano. contiene proteínas tiene un alto contenido de proteínas y es un nutriente indispensable para el crecimiento, por lo que los culturistas solo harán que sus líneas musculares se llenen cada vez más después de comerlo.

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