¿Qué cenar para perder peso? ¿Cuánto debes comer en la cena para perder peso?

Lo que come por la noche tiene un gran impacto en la pérdida de peso. Si come de manera inadecuada, aumentará de peso fácilmente. Si domina el método correcto, también podrá perder peso de manera efectiva. ¿Debería cenar? ¿Cuánto debes comer en la cena para perder peso? Aprendamos más sobre lo que puede hacer por la noche para perder peso y a qué debe prestar atención.

1. Formas de adelgazar durante la cena

(1) Hora de cenar

Por lo general, la hora de cenar debe concertarse al menos tres horas antes de la hora de dormir, porque En este momento, la comida en nuestro estómago casi ha sido digerida, por lo que no afectará la calidad de nuestro sueño.

Y para perder peso conviene tener tiempo para realizar algunas actividades entre después de las comidas y antes de acostarse, lo que también reducirá el riesgo de engordar. En otras palabras, si descansas a las 22 horas, entonces la cena debe ser entre las 18 y las 19 horas.

(2) Porciones de cena

Muchas personas comen demasiado en la cena porque no comen bien en el desayuno y el almuerzo. Normalmente, la cena debe ser 7 porciones completas. .

Los llamados 7 puntos de saciedad significan que el estómago no se siente hinchado ni agobiado, el apetito se ha debilitado y habitualmente quieres comer algunos bocados más, pero si retiras la comida a las En ese momento, no me arrepiento y no tengo hambre antes de acostarme por la noche.

Pero si es para adelgazar lo mejor es cenar hasta estar 5 minutos satisfecho. En otras palabras, ya no sientes hambre y no tienes una sensación fuerte de hambre, pero todavía tienes apetito y quieres comer más. El único inconveniente de esto es que sentirás un poco de hambre antes de acostarte.

(3) Comida para la cena

Para la cena se deben evitar los alimentos ricos en grasas, calorías y sal. Este tipo de alimentos no sólo son difíciles de digerir, sino que también son difíciles de digerir. También conduce fácilmente a la acumulación de grasa y la obesidad. Aquí hay tres buenos alimentos para la cena que le ayudarán a perder peso.

1. Pepino

A muchas personas les gusta utilizar fruta en la cena, pero en comparación con las frutas azucaradas, es mejor comer pepinos. Debido a que las frutas contienen azúcar, comerlas engordará, pero los pepinos son eficaces para perder peso sin dañar el estómago. Los pepinos contienen una sustancia llamada "ácido propanoico", que puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa. Por lo tanto, comer más pepinos puede ayudar a perder peso.

El pepino también contiene cucurbitacina, que tiene efectos antitumorales. Además, comer más pepinos no solo puede acelerar la excreción de sustancias putrefactas de los intestinos, sino también reducir el colesterol en sangre. Por tanto, es beneficioso para pacientes con obesidad, colesterol alto y arteriosclerosis.

Aunque los pepinos se pueden consumir como verdura y fruta, contienen menos vitaminas y nutrientes, por lo que no se deben consumir solos, es mejor comerlos con otras verduras y frutas para absorber los nutrientes que necesita el organismo. cuerpo.

2. Espino

El espino puede reducir eficazmente los niveles séricos de colesterol y triglicéridos, haciendo que las personas adelgacen.

La pectina contenida en el fruto del espino puede absorber grasas, toxinas, etc. en la pared intestinal y luego excretarlas del organismo. Además, el espino también contiene enzimas lipolíticas que pueden favorecer la digestión de alimentos grasos, así como una variedad de vitaminas, ácido maslínico, ácido cítrico, proteínas, calcio, fósforo, hierro y otros minerales.

3. Rábano

El rábano contiene glucosa, sacarosa, fructosa, ácido ribonucleico de doble cadena y una variedad de vitaminas y oligoelementos, que pueden aumentar regularmente la tensión intestinal y mejorar la motilidad intestinal. , acortando el tiempo de retención de los alimentos en los intestinos, lo que es beneficioso para el metabolismo de los alimentos y la excreción de desechos. Además, el rábano contiene menos calorías y más fibra, lo que fácilmente puede provocar una sensación de saciedad después de comer. (4) Ejercicio después de las comidas

No debes quedarte quieto después de cenar. Debes realizar algunos ejercicios moderados, como ejercicios de radio, dar un paseo, etc., que se pueden realizar 20 minutos después de una comida.

Pero si quieres hacer ejercicios como carrera nocturna y yoga, debes hacerlo al menos 1 hora y media después de la comida, e idealmente 2 horas después. Debido a que el estómago ya no está pesado en este momento, la digestión no se verá afectada y es más fácil hacer ejercicio.

2. Tabúes dietéticos para adelgazar

1. Toda la comida occidental: No mires los platos uno tras otro. Cada plato sólo ocupa una esquina del plato, sino occidental. La comida tiene más calorías que un plato lleno de comida. La comida china completa es aún más sorprendente. Un aperitivo de cebolla por sí solo puede contener hasta 800 calorías, y mucho menos un filete.

2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se anuncian como saludables, pero en realidad no tienen mucho valor nutritivo, como diversas bebidas de frutas, galletas vegetales y postres de frutas para niños.

3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesas dobles de carne, el mismo precio. ¿Realmente puedes aprovechar esto? La Big Mac tiene hasta 1520 calorías, que es una hamburguesa de tamaño mediano. calorías que una mujer joven necesita en un día, soporta el dolor y déjalo.

4. Pan con relleno: El pan en sí es nutritivo, pero es diferente cuando se le añade chocolate, fruta y relleno de nata. No sólo se duplica el azúcar y las calorías, sino que además la nutrición es lamentable. Por eso, elegir pan integral original es algo bueno para ti.

5. Los pasteles pequeños son ricos en calorías: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden varios ingredientes ricos en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.

6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks tiene las mismas calorías que dos taels de alimento básico. Pero eso no es culpa del café, en realidad es muy bajo en calorías. Si te encanta tomar café, lo mejor es “adelgazar” tu café y elegir una versión baja en grasas sin azúcar ni crema añadidos.

7. El aroma de la comida en los supermercados: Es más probable que las personas sientan hambre cuando compran, y luego sentirse atraídas por el aroma de los snacks y productos cárnicos en los supermercados hará que la gente coma el doble en el siguiente. comida. Lleve consigo agua y galletas bajas en calorías cuando vaya de compras para evitar caer en la tentación de comer comida deliciosa y comer en exceso.

8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: cada vez hay más comida, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas y postres. Ignoran el aspecto más fundamental de la salud. Fuente: frutas y verduras, estos alimentos naturales son la fuente de la salud.

9. Fritos: Debes comer menos de todos los alimentos fritos. No creas que las verduras fritas y los productos de soja también contienen mucha grasa y deben eliminarse de tu menú.