¿Qué principios científicos debe seguir una dieta sana y nutritiva?
Una dieta sana y nutritiva debe seguir los siguientes principios científicos:
Principio 1: Deshazte de los pensamientos que te distraen y concéntrate en comer.
Las personas que se distraen mientras comen tardan más en darse cuenta de que están llenas, pero mientras tanto han comido mucho. Evite mirar teléfonos móviles, computadoras y televisores mientras come, y también podrá experimentar plenamente la sensación de comer, la satisfacción del apetito y la alegría de comer. Esto también ayuda a distinguir entre el "hambre real" y el "hambre provocada por el aburrimiento y el hambre". otros factores."
Principio 2: No restringir por completo ningún alimento.
Cualquier alimento, incluido el pastel, puede formar parte de tu dieta siempre que no sea excesivo. Si sigues diciéndote a ti mismo que no debes comer un determinado alimento, es posible que desees o te obsesiones aún más con ese alimento. Después de renunciar a la comida, se sentirá culpable si la come accidentalmente, lo que inevitablemente conducirá a una fuerte disminución en el disfrute de comer.
Principio 3: Planificar con antelación.
Una alimentación saludable no tiene por qué ser costosa ni complicada, pero sí requiere planificación con anticipación. Por ejemplo, de acuerdo con las necesidades de una nutrición saludable, planifique con anticipación la dieta de una semana, planifique cuidadosamente la lista de compras y prepare el desayuno para el día siguiente la primera noche. Hacer esto también le ayudará a descubrir problemas con su dieta. La alimentación no planificada no favorece el equilibrio dietético y puede provocar una ingesta excesiva de calorías.
Principio 4: Presta atención al desayuno.
El desayuno es esencial para reactivar el metabolismo y mantener el cerebro activo. Sin embargo, la mayoría de las personas dedican menos tiempo e incluso menos a planificar el desayuno. Las investigaciones muestran que tomar un buen desayuno puede ayudar a mantener un peso saludable y satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo.
Principio 5: Prestar atención a la salud intestinal y complementar con probióticos.
Sentirse cansado y letárgico a menudo, y tener dificultades para perder peso pueden estar relacionados con la salud intestinal. El equilibrio de la flora intestinal está estrechamente relacionado con la diabetes, la salud mental y el peso. Los probióticos ayudan a equilibrar la flora intestinal y mejoran la función digestiva intestinal. Se pueden complementar bebiendo yogur o bebidas probióticas.