Recetas nutricionales saludables para bajar de peso
Los alimentos con IG bajo tienen una baja digestibilidad y pueden mantener estable el azúcar en sangre, mientras que los alimentos con IG alto pueden hacer que el azúcar en sangre aumente rápidamente y que el azúcar en sangre aumente demasiado rápido. El cuerpo secretará una gran cantidad de insulina para promover la síntesis de grasas y trabajará duro para reducir el azúcar en sangre, lo que pronto hará que la gente vuelva a sentir hambre.
En general, elegir alimentos con IG bajo puede ayudarte a perder peso. Después de todo, un índice glucémico posprandial estable puede reducir la síntesis de grasas y evitar que sienta hambre rápidamente al comer alimentos con las mismas calorías.
La tabla de valores de IG de los alimentos es para su referencia en su dieta diaria:
Los estándares de IG alto y bajo son los siguientes:
Por debajo de 55: Alimentos de bajo índice glucémico.
55-70: Alimentos con índice glucémico medio
Por encima de 70: Alimentos con índice glucémico alto
Una semana de dieta con IG bajo y azúcar
Cada comida dura solo 7 minutos. Con base en la ingesta de alimentos, infiera la cantidad de vegetales sin almidón (no trate las papas, zanahorias y batatas como vegetales), carne (no trate la panceta de cerdo como carne de alta calidad) y alimentos básicos (sería mejor si hay cereales integrales) debes comer.
(Intenta concentrarte en cocinar y utiliza menos frituras, horneados y frituras.
Tortas, galletas, dulces, chocolate, embutidos y bebidas diversas (incluidas las llamadas bebidas nutricionales). , como Pulse, red bull, bacterias del ácido láctico, etc.) no pueden tocarse.
Para aquellos a quienes no les gusta el ejercicio, seguir la dieta anterior puede hacerles perder peso como un rayo. /p>