Tabúes dietéticos para tres comidas durante la pérdida de peso

Desayuno durante la pérdida de peso. Alimentos recomendados: leche de soja sin azúcar 32kcal/100g, boniato al vapor 64kcal/100g, gachas de mijo 46kcal/100g, avena 338kcal/100g, leche desnatada 43kcal/100g. No recomendado: palitos de masa fritos 388kcal/100g, albóndigas fritas 275kcal/100g, bollos al vapor 248kcal/100g, tortitas 4,3kcal/100g, bollos al vapor 205kcal/100g.

Almuerzo para adelgazar. Alimentos recomendados: arroz multigrano 118kcal/100g, fideos soba 150kcal/100g, carne magra de ternera 113kcal/100g, pechuga de pollo 65438. No recomendado: arroz frito 188 kcal/100 g, tazón de arroz 116 kcal/100 g, olla aromática 110 kcal/100 g, cerdo estofado 287.

Cena adelgazante. Alimentos recomendados: Verduras hervidas 30kcal/100g, frutas bajas en azúcar 50kcal/100g, puré de patatas 124kcal/100g, pechuga de pollo 118kcal/100g. No recomendado: pote caliente 537kcal/100g, pote seco 110kcal/100g, pote picante 1100kcal/100g, arroz 16544.

Desayuno

Puedes elegir comida cocinada e intentar comer la menor cantidad posible de frituras o frituras, intenta terminar el desayuno entre las 8 y las 9 horas, y comer más; hidratos de carbono de alta calidad para asegurar el aporte energético;

Almuerzo

Reducir la ingesta de hidratos de carbono durante el almuerzo y comer más proteínas para potenciar la saciedad y retrasar la digestión. Lo mejor es almorzar entre las 12 y las 13.

Comida principal

Para la cena puedes comer algo de proteínas, frutas y verduras y carbohidratos de alta calidad. Trate de terminar de comer antes de los 18 años para dejar tiempo suficiente para la digestión.