¿Existe un período de estancamiento para la pérdida de peso? ¿Por qué no he perdido peso después de perder cinco libras?

Las personas que han seguido un plan de pérdida de peso saludable han logrado un éxito sin precedentes en las primeras etapas de la pérdida de peso, perdiendo varios kilos en un mes. Pero el peso no cambiará después de bajar a cierto nivel y no hay señales de mejora incluso si se come muy poco. Lo llamamos el "período de cuello de botella". El período de cuello de botella es una prueba de fuerza de voluntad. Si puede trabajar duro y persistir, puede superar este "período de cuello de botella" y su peso naturalmente disminuirá repentinamente. De lo contrario, simplemente se estancará y recuperará su peso original.

¿Cuál es el período de cuello de botella?

No importa si sigues manteniendo el plan de pérdida de peso original, tu ingesta de alimentos y la cantidad de ejercicio siguen siendo los mismos o si reduces la ingesta de alimentos en cada comida en el plan de pérdida de peso establecido en un intento de perder peso; , pero el número de libras sigue estancado, en vano. Estos síntomas significan que ha entrado en un período de cuello de botella en la pérdida de peso.

El período de cuello de botella es en realidad una función protectora fisiológica normal del cuerpo humano, porque durante la pérdida de peso comeremos menos alimentos que antes. El cuerpo absorberá la mayor cantidad de alimentos posible y ejercerá su máximo efecto, mientras que. ralentizando la tasa metabólica, reduciendo así el consumo de energía hasta que el cuerpo se ajuste a un nuevo estado de equilibrio. En esta etapa, el peso no cambiará.

Mucha gente también se preguntará ¿cuándo se alcanzará el cuello de botella en la pérdida de peso? Esto debe estar relacionado con el físico personal. Las personas que no son demasiado obesas pueden llegar a un cuello de botella después de perder de 3 a 4 kilogramos; las personas que son levemente obesas pueden perder una cierta cantidad de peso antes de que aparezca, y la duración será más larga.

La duración del período de cuello de botella variará según la constitución de cada persona. Generalmente, el período de meseta es de aproximadamente 2 semanas a 2 meses, después del cual el peso disminuirá naturalmente, al mismo tiempo, el cuerpo también puede tener muchas mesetas; Pero mientras esté decidido, seguirá perdiendo peso.

¿Cómo superar el cuello de botella?

Para superar el período de cuello de botella, primero debes cambiar tus hábitos alimentarios. Puede optar por celebrar "días de verduras enteras" dos días a la semana, o puede comer más frutas y verduras frescas para absorber suficientes enzimas, aumentar las bacterias beneficiosas y hacer que sus intestinos sean más saludables.

Pero recuerda, no se trata necesariamente de reducir la cantidad de alimentos que ingieres, sino de cambiar los alimentos con los que lo combinas. Mediante la combinación de diferentes alimentos, no solo puede nutrir el cuerpo sino que también tiene el efecto de perder peso, promoviendo así el metabolismo y ayudando a un grupo de personas que pierden peso a superar el período de estancamiento.

Además, combinado con mi propia experiencia en pérdida de peso, te resumiré las soluciones:

1. Las personas que desayunan tienen más probabilidades de perder peso que las personas que no desayunan. El mejor desayuno tiene entre 300 y 400 calorías.

2. Consume más cereales integrales y verduras. Los cereales integrales son alimentos ricos en fibra que pueden acelerar el metabolismo. Deben consumirse con verduras y frutas para evitar elevar los niveles de insulina.

3. Coma más frijoles. Los frijoles (sin aditivos) contienen más proteínas que la leche. Creo que ha oído hablar del método de pérdida de peso con proteínas. Por supuesto, debe beber leche, yogur. y comen queso tres veces al día. Las mujeres que comen 4 veces al día consumen un 70% más de grasa corporal que las mujeres que no comen lácteos. Porque el calcio y otras sustancias de los productos lácteos pueden mejorar la capacidad metabólica de tu cuerpo. Lo mejor es consumir 3 porciones de productos lácteos y 1200 mg de calcio al día.

4. Insista en realizar ejercicio de "alta intensidad". Las personas que hacen ejercicio de alta intensidad dos veces por semana consumen el doble de calorías que el ejercicio normal. Puedes agregar una carrera de aceleración de 30 segundos cada 5 minutos a tu carrera de larga distancia, o agregar una subida de colina de 1 minuto a tu entrenamiento de ciclismo. Dos intervalos de ejercicio intenso de 20 a 40 minutos por semana más dos sesiones de ejercicio alterno de 20 a 40 minutos por semana.

5. Realizar ejercicio hasta el final durante el periodo menstrual. Según las investigaciones, si haces ejercicio desde dos semanas después de la ovulación hasta dos días antes de tu período, perderás más peso.

6. Relájate y toma una siesta cuando tengas sueño. Los estudios demuestran que el estrés crónico puede hacerte engordar y la falta de sueño puede afectar directamente tu metabolismo. Así que asegúrese de ajustar su estado de ánimo, trate de relajarse y tome una siesta cuando tenga sueño. Y no puedes quedarte despierto hasta tarde. Trasnochar tiene un gran impacto en el sistema endocrino, provocando una serie de problemas en la piel y caída del cabello. Mantener una buena función metabólica es la condición básica para perder peso.