Cómo tomar proteína en polvo durante el fitness
1. Ingesta de proteínas después del entrenamiento. Promover la recuperación muscular Cuando hacemos ejercicio, en realidad estamos destruyendo músculos. Después del ejercicio, podemos reparar los músculos dañados y promover el crecimiento muscular mediante el consumo de alimentos y proteínas. La proteína en polvo contiene proteínas y el principio de suplementación con proteínas es similar al de las personas que comen pechuga de res y pollo después del entrenamiento.
2. Es mejor no ingerir proteína en polvo mientras se come carne. Después de hacer ejercicio, beba 5 o 6 cucharadas de proteína en polvo y luego coma alimentos ricos en proteínas como carne de res y pechuga de pollo. Si suplementas tanto con proteínas, sería redundante. Si simplemente consume proteína en polvo, puede consultar el contenido de proteína en el paquete de proteína en polvo.
3. Después del fitness, no es que cuanta más proteína en polvo comas, mejor, porque la función gastrointestinal humana está limitada. Si comes más de la cantidad especificada en las instrucciones, no podrás. absorberlo por completo, lo que produce residuos. Al mismo tiempo, comer demasiada proteína en polvo es muy perjudicial para los riñones.
Datos ampliados:
A continuación se detallan algunas precauciones de alimentación saludable durante el fitness, que son buenas para el organismo:
1. . Este es un punto importante en una dieta fitness. Los alimentos fritos se cocinan con mucha grasa y generalmente tienen altas calorías, así que trate de evitarlos durante el ejercicio y la pérdida de grasa. Sin embargo, el método de cocción del salteado es ligero y bajo en calorías. Al perder peso, solo se puede comer si se eliminan las grasas y grasas evidentes.
2. Menos aceite, menos sal y menos condimentos. Ya sea saliendo a comer o cocinando en casa, intenta hacer las tres cosas. Comer demasiada sal acumulará una gran cantidad de iones de sodio en el cuerpo, bloqueando el agua, provocando retención de agua y sodio y obesidad. Comer demasiada comida grasosa provocará una ingesta excesiva de calorías e inevitablemente provocará obesidad.
3. Incrementar la ingesta de proteínas. Aumentar la ingesta de proteínas es especialmente importante durante los períodos de fitness. Los suplementos ricos en proteínas tienen muchos beneficios, incluido acelerar la recuperación muscular después del ejercicio, reducir la pérdida muscular, promover el crecimiento muscular y hacernos más tolerantes al hambre.
4. Cantidad adecuada de carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo, y nuestro cerebro, sistema nervioso central y corazón dependen principalmente de los carbohidratos para obtener energía. El alimento básico para las personas que hacen ejercicio y adelgazan pueden ser batatas, varios frijoles y avena gruesa en lugar de arroz blanco. Debido a que estos alimentos son ricos en fibra dietética, tienen un buen efecto en la eliminación de la grasa abdominal.
People's Daily Online - Health Channel - ¿Es correcto comer antes y después de hacer ejercicio?
People's Daily Online - Health Channel - ¿Necesita tomar proteína en polvo para estar en forma? Presta atención al fitness y la dieta