¿Cuánta energía, grasas, proteínas y carbohidratos debe consumir cada día una persona que hace dieta?
Por ejemplo, si pesas 70kg y quieres reducirlo a 60kg, tu ingesta diaria de 60 veces 30 equivale a 1800Kcal, y cada gramo de azúcar o proteína aporta 4Kcal, y cada gramo de grasa aporta 9Kcal. Las calorías de tus tres comidas son 540 kcal, 720 kcal y 540 kcal respectivamente.
Las calorías de carbohidratos para el desayuno y la cena son 540 x 0,5 = 270 Kcal, y la masa es 270 dividida por 4 = 67,5 g. Las calorías de carbohidratos para el almuerzo son 720 x 0,5 = 360 Kcal, y la masa es 360. dividido por 360. Tome 4 = 90 gramos.
Recetas para adelgazar:
1. La dieta debe potenciar los “cuatro menos”
Los “cuatro menos” que se propugnan en la dieta para adelgazar son menos aceite, menos azúcar, menos sal y menos grasa.
Sin embargo, desde la perspectiva de la nutrición moderna, muchas variedades de comida china siguen siendo principalmente dulces, saladas, grasosas y grasosas, y existen muchos riesgos para la salud.
2. Dieta alternativa vegetal
Utiliza las propiedades reductoras de grasa de las plantas naturales para ayudar al cuerpo a descomponer la grasa, logrando así el propósito de perder peso. Las plantas naturales son actualmente las mejores. Método alternativo para perder peso, muy saludable, natural y muy eficaz. También puede desempeñar un papel en el metabolismo de las grasas corporales si se toma adecuadamente todos los días.
3. Dieta de "ovejas comiendo hierba"
Este es un nuevo método de pérdida de peso popular en algunos países occidentales. Los científicos médicos creen que comer comidas pequeñas con frecuencia no sólo ahorra tiempo, sino que también previene la acumulación de grasa debido a la reducción del tiempo de ayuno, lo que es beneficioso para la prevención de enfermedades y el cuidado de la salud y mejora la salud humana. Científicos médicos checos confirmaron mediante un estudio en una escuela de Praga que los estudiantes que comen tres comidas al día tienen grasa subcutánea mucho más espesa que los estudiantes que comen de cinco a seis comidas al día. Esto demuestra que cuanto más largo sea el tiempo de ayuno, mayor será la posibilidad de acumulación de grasa y más fácil será para las personas ganar peso. Por tanto, las personas que se saltan el desayuno tienen mayor riesgo de ganar peso.
Datos ampliados
El método de adelgazamiento con exprimidor se puede realizar fácilmente con un exprimidor siempre que los ingredientes disponibles combinen correctamente, lo que permitirá perder peso de forma saludable.
Parte del artículo:
Receta de exprimidor para adelgazar barriga: tomate + kiwi + plátano
Exprime 2 tomates + medio kiwi + 1 plátano. está listo para beber. El mejor momento para beber es antes de las comidas. Beber antes de las comidas puede prevenir la absorción de grasas en los intestinos. Debido a que los tomates son ricos en fibra, pueden absorber el exceso de grasa en los intestinos, absorber aceite y toxinas al mismo tiempo, el kiwi agridulce ayuda a la digestión y embellece la piel; Los plátanos también pueden liberar nutrientes y encoger la cintura y el abdomen.
Receta de exprimidor para adelgazar muslos: rábano blanco + manzana + pomelo
El rábano blanco puede favorecer un mejor metabolismo de las sustancias grasas, evitar la acumulación de grasa subcutánea y minimizar la acumulación de grasa en los muslos. porque una vez que se pierda la grasa acumulada en los muslos será muy difícil. Las manzanas contienen mucho potasio, lo que puede prevenir el edema de las piernas. La toronja tiene muy pocas calorías y es buena para la salud humana. Si no te gusta el sabor, puedes sustituirlo por sandía. La sandía contiene amarillo limón, que es rico en elementos desintoxicantes, puede excretar una gran cantidad de sal y también tiene la capacidad de reducir el edema.
La mejor receta para adelgazar con exprimidor: pomelo + fresa + plátano + kiwi.
La receta de este exprimidor consiste en exprimir en zumo 1 pomelo, 3 fresas, medio plátano y un kiwi. Beba esta receta todos los días, la toronja contiene enzimas especiales que pueden convertir el azúcar en grasa que no se absorbe fácilmente. Al mismo tiempo, las fresas contienen una sustancia mágica llamada ácido aspártico, que puede drenar de forma natural y suave el exceso de agua de la cintura, disolver lentamente la grasa acumulada en la cintura y ayudar al cuerpo a eliminar la grasa y desintoxicarse.
Enciclopedia Baidu: La mejor manera de perder peso