Conocimientos para reducir el aceite, la sal y el azúcar

El principal motivo para reducir la sal, el aceite y el azúcar es controlar el aumento de enfermedades crónicas, de la siguiente manera:

1. hipertensión. . Al mismo tiempo, comer demasiada sal también aumentará el riesgo de sufrir problemas gástricos, osteoporosis, obesidad y otras enfermedades. Los adultos no deben exceder los 6 gramos por día.

2. La sal es un alimento que el cuerpo humano debe consumir, pero comer demasiada puede causar daños al cuerpo humano. En primer lugar, existe una gran cantidad de evidencia científica que demuestra que el alto contenido de sal es un factor de riesgo de hipertensión arterial y puede provocar accidentes cerebrovasculares, enfermedades coronarias, etc.

3. Reducir el aceite: El problema de reducir el aceite es que el consumo excesivo de grasas es fácil de consumir, lo que provoca hiperlipidemia y obesidad, seguidas de diabetes e hipertensión. Una dieta rica en grasas es también la principal causa de obesidad, que es un factor de riesgo independiente de diabetes, hipertensión, dislipidemia, aterosclerosis y enfermedades coronarias.

4. Las dietas ricas en grasas y colesterol (incluida la ingesta excesiva de aceite de cocina y grasa animal) son factores de riesgo de hiperlipidemia. La dislipidemia a largo plazo puede causar hígado graso, aterosclerosis, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, arteriosclerosis renal y otras enfermedades.

5. Para reducir el azúcar, debemos reducir el consumo de bebidas azucaradas por parte de los adolescentes. Los azúcares dietéticos son el factor de riesgo más importante para la caries dental; los azúcares agregados están asociados con una dieta de mala calidad, obesidad y riesgo de enfermedades crónicas.

6. La ingesta de azúcar añadido, especialmente a través del consumo de bebidas azucaradas, aumentará la ingesta total de energía, puede reducir la ingesta de otros alimentos nutritivos, provocar desequilibrio dietético, provocar aumento de peso y aumentar el riesgo. de enfermedades crónicas.

2. ¿Por qué debemos reducir la sal, el aceite y el azúcar?

"Tres reducciones y tres salud" es una acción nacional especial, que tiene como objetivo lograr "la salud bucal, la salud del peso y la salud del azúcar".

1. Reducir la sal 1. El consumo excesivo de sal es uno de los tres principales factores de riesgo de hipertensión arterial. Al mismo tiempo, consumir demasiada sal también aumentará el riesgo de enfermedades gástricas como la osteoporosis y la obesidad. Los adultos no deben exceder los 6 gramos por día. Reducir la grasa: no más de 30 gramos al día. Los niveles altos de aceite, grasas y colesterol son factores de riesgo de hiperlipidemia.

La dislipidemia de larga duración puede provocar hígado graso y aterosclerosis. 2. Una dieta rica en sal puede inducir fácilmente enfermedades como hipertensión, aterosclerosis, enfermedades renales, infecciones del tracto respiratorio superior, enfermedades estomacales y osteoporosis.

Una dieta rica en sal se refiere a una dieta que consume más de 6 gramos de sal por día (aproximadamente una tapa de botella de cerveza, menos la almohadilla de goma blanda), incluso a través de diversos canales, como salsa de soja, pepinillos , glutamato monosódico y otros condimentos cantidad de sal. 2. Reducir el combustible 1. La ingesta excesiva de grasas es perjudicial. Una dieta rica en grasas y colesterol (incluida la ingesta excesiva de aceites comestibles y grasas animales) es un factor de riesgo de hiperlipidemia.

La dislipidemia a largo plazo puede causar hígado graso, aterosclerosis, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, arteriosclerosis renal y otras enfermedades. Una dieta rica en grasas es también la principal causa de obesidad, que es un factor de riesgo independiente de diabetes, hipertensión, dislipidemia, aterosclerosis y enfermedades coronarias.

2. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomiendan que los adultos sanos no utilicen más de 25 a 30 gramos de aceite de cocina por persona al día. 3. Reducir el azúcar 1. Los azúcares añadidos se refieren a los disacáridos simples y disacáridos añadidos a los alimentos por los fabricantes, cocineros o consumidores, así como a los azúcares que se encuentran naturalmente en la miel, los jarabes, los jugos de frutas y los concentrados de jugos.

2. El daño del azúcar añadido en la dieta. El azúcar es el factor de riesgo más importante para la caries dental; el azúcar añadido está relacionado con la mala calidad de la dieta, la obesidad y el riesgo de enfermedades crónicas. El consumo de azúcares añadidos, especialmente a través del consumo de bebidas azucaradas, aumenta la ingesta total de energía y puede reducir la ingesta de otros alimentos nutritivos, provocando desequilibrios dietéticos, provocando aumento de peso y exacerbando el riesgo de enfermedades crónicas.

Información ampliada Consejos para reducir la sal y el azúcar 1. Sabor de entrenamiento: de una vez a la semana a una vez al día, el sabor desaparecerá al cabo de unos meses. 2. Mira la lista de ingredientes: elige alimentos “libres de sodio” Los alimentos “bajos en sodio” también contienen mucha sal.

3. Lavar los alimentos: Lavar el atún, el salmón y el queso enlatados con agua del grifo puede reducir el sodio en un 30%. 4. Especias en lugar de sal: utiliza jugo de limón, piel de naranja, vinagre, comino, pimienta, cilantro, etc. , en lugar de sal para resaltar el sabor de la comida.

5. Elige dulces nutritivos: Cuando quieras comer dulces, elige frutas, leche con chocolate descremada, cereales bajos en azúcar o yogur de fruta fresca. Aun así, una lata de yogur bajo en grasa todavía contiene 28 gramos de azúcar.

6. Reemplaza los dulces por snacks saludables: como nueces, palomitas y maíz tostado. 7. Postres caseros: Agregar canela al preparar postres puede aportar un dulzor y una fragancia especiales y reducir la cantidad de azúcar en 1/4.

La mermelada también se puede elaborar con zumo de frutas y miel, lo que reduce el contenido de azúcar a la mitad. Referencias:

People's Daily Online - Muchas organizaciones abogan por reducir la sal, el aceite y el azúcar.

3. Reducir la sal, el aceite y el azúcar. Cómo reducir las "tres restas"

El consumo excesivo de sal es uno de los tres principales factores de riesgo de hipertensión arterial. Al mismo tiempo, el consumo excesivo de sal también aumentará el riesgo de enfermedades gástricas, osteoporosis, obesidad y otras enfermedades. Los adultos no deben exceder los 6 gramos por día.

Reducir grasas: no más de 30 gramos al día. Los niveles altos de aceite, grasas y colesterol son factores de riesgo de hiperlipidemia. La dislipidemia a largo plazo puede causar hígado graso, aterosclerosis, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, arteriosclerosis renal y otras enfermedades.

Azúcares reductores: Se debe controlar la cantidad total de ingesta de almidón. El consumo excesivo de azúcar se asocia con una dieta de mala calidad, obesidad y riesgo de enfermedades crónicas. En particular, beber bebidas azucaradas aumentará la ingesta total de energía, reducirá la ingesta de otros alimentos nutritivos, provocará un desequilibrio dietético, provocará aumento de peso y agravará el riesgo de enfermedades crónicas. Lo mejor es controlarlo por debajo de los 25 gramos.

4. ¿Por qué es necesario controlar el aceite y el azúcar con niveles bajos de sal?

El control de los niveles bajos de sal, aceite y azúcar son formas efectivas de prevenir los "tres subidones".

Los tres máximos son el término general para hiperlipidemia, presión arterial alta y nivel alto de azúcar en sangre.

La hipertensión se refiere a que la presión arterial en el sistema circulatorio es más alta de lo normal, generalmente refiriéndose a una presión arterial sistémica elevada. Es un síndrome clínico común. Normalmente, es normal tomar mercurio por debajo de 140/90 mm y presión arterial alta por encima de 160/95 mm. Debido a que ocurre de manera inconsciente, se le llama el "asesino silencioso".

La hiperlipidemia se refiere al nivel alto de colesterol o triglicéridos o nivel bajo de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad en la sangre, lo que en la medicina moderna se denomina dislipidemia. Es el principal factor que conduce a la aterosclerosis y un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Su aparición es insidiosa y la mayoría de los casos no presenta síntomas clínicos, por lo que se le llama el "asesino silencioso".

La hiperglucemia significa que el contenido de glucosa en la sangre humana es superior a lo normal. Es un cambio patológico independiente en el cuerpo. La lesión se encuentra en la sangre y la naturaleza de la lesión es un trastorno del metabolismo del azúcar en sangre. Las manifestaciones clínicas de la hiperglucemia pueden incluir síntomas obvios, como sequedad de boca, exceso de agua, micción excesiva y pérdida de peso; también pueden ser síntomas ocultos sin molestias subjetivas obvias;

5. Información manuscrita sobre la reducción del azúcar

El azúcar es un hada problemática y sería triste tener mucha menos cantidad.

El azúcar es un condimento importante en nuestras vidas. Los alimentos con azúcar añadido son mejores que los alimentos comunes en cuanto a sabor y sabor, lo que nos brinda un disfrute placentero, por lo que es más probable que los niños y adolescentes los prefieran. Además, una bebida azucarada puede reponer rápidamente nuestra energía después del ejercicio. Sin embargo, comer demasiados alimentos o bebidas azucarados puede tener efectos adversos para la salud y, más directamente, provocar obesidad y caries dental.

¿Cómo solucionar el problema? Sólo la salud puede reducir el azúcar en sangre.

La dieta china se está occidentalizando poco a poco, especialmente entre los jóvenes, que cada vez están menos interesados ​​en añadir azúcar. Ahora, brindemos algunos consejos para ayudar a quienes son adictos a las estrellas de azúcar dulces:

(1) Coma menos dulces. Se agrega mucha azúcar a los dulces y caerás en la trampa de lo dulce si no tienes cuidado;

(2) Las bebidas azucaradas no son un alimento básico, bebe menos bebidas azucaradas o reemplázalas con azúcar. -bebidas gratis, como agua hervida;

(3) Aprenda a leer las etiquetas de los alimentos. Si en la lista de ingredientes hay sacarosa, azúcar blanca, maltosa, jarabe de fructosa, jugo de fruta concentrado, glucosa y miel, indicará que se ha agregado azúcar;

(4) Al cocinar en casa, use herramientas de medición cuantitativa para controlar Coma la misma cantidad de azúcar todos los días, ponga menos azúcar en jugos, pasteles, té y café caseros y elimine gradualmente la tentación del azúcar;

(5) Use Métodos educativos científicos y correctos para orientar a los niños, desde los bebés, a establecer conductas alimentarias y estilos de vida saludables.

6. Consejos para perder peso

Consejos para prevenir el trastorno por atracón

1.

Para adelgazar es necesario controlar la alimentación, pero ésta debe ser moderada, no eliminar muchos alimentos de una vez y quedar en un estado de hambre extrema. Se recomienda ponerse a dieta y comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia. Divida la dieta del día en 5 a 6 comidas, reduzca la cantidad de comida en cada comida y espere hasta sentir hambre antes de realizar la siguiente comida. De esta forma podrás adelgazar sin pasar hambre, y además evitarás comer en exceso porque te enojas cuando tienes hambre.

2. Si pierdes peso con éxito, date recompensas además de “comer”.

Algunas personas desarrollan bulimia después de perder peso. Esto puede deberse a que han estado reprimidas durante demasiado tiempo, o porque tienen la idea de recompensarse a sí mismas. Si pierdes peso o haces algo más con éxito, no lo comas y prémiate con otra cosa. Por ejemplo, un viaje, una prenda nueva o algo así.

3. Ventilar rápidamente las emociones negativas

La depresión, la ira, la tristeza y otras emociones negativas suelen ser los desencadenantes de la bulimia. Cuando controle o desahogue estas emociones negativas, se mantendrá alejado de la bulimia. Hay muchas formas de desahogar las emociones negativas, como mirar una película y llorar, darse un baño cómodo o correr en el patio de recreo. A la hora de desahogar emociones negativas lo mejor es tener un amigo a tu lado, lo que será de gran beneficio para tu recuperación emocional.

4. Reflexiona sobre tu comportamiento alimentario

Reflexiona sobre tu comportamiento alimentario cada día, por un lado, puedes evitar ganar peso por comer en exceso, por otro. puede averiguar si ha comido en exceso o no. Si encuentra pistas, se recomienda buscar el diagnóstico de un médico y no especular a ciegas. Una vez diagnosticado, debemos buscar tratamiento activamente.