Todo debe tener un título. Comer en exceso puede hacerte ganar peso y el ejercicio excesivo puede tener efectos negativos. ¿Cómo podemos dominar esta carrera? ¿Están sobreentrenados los deportistas nacionales?
La medicina tradicional china cree que el cuerpo humano enferma debido a una disfunción gástrica y a una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la fuente de sangre adquirida. El bazo y el estómago están sanos, el qi y la sangre son abundantes, los músculos están regordetes y las extremidades son fuertes. Por el contrario, el cuerpo será delgado y los miembros débiles. El tratamiento de la pérdida de peso requiere la eliminación de enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y cáncer. El tratamiento con medicina china tendrá muy buenos resultados.
■Prueba de delgadez
La grasa y la delgadez se pueden medir con los ojos, pero se pueden calcular según la siguiente fórmula. Si multiplican el número de manchas demacradas por su altura menos 100, la respuesta es mi peso estándar. Por ejemplo, si un individuo mide 180 cm de altura, el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg. Lo normal es que esté 10 por debajo o por encima del peso estándar. Si tu peso es inferior al 10% del peso estándar, debes considerar si estás delgado.
■Recordatorio
Generalmente es un factor genético del bajo peso. Al mismo tiempo, algunas personas que se excitan fácilmente acelerarán su consumo de calorías debido a efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas con facilidad y, como resultado, pueden saltarse una comida o perder el apetito. No se puede subestimar la pérdida de varios miles de calorías y, definitivamente, no de grasa.
Si descubre que tiene bajo peso o está demasiado delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Enfermedades como la tiroides, la diabetes, las glándulas suprarrenales y el sistema digestivo pueden provocar un bajo peso. La SFI se realizó sólo después de descartar esta enfermedad.
■Mejor comprensión
Muchos hombres y mujeres delgados son exigentes con su dieta. Así que deshazte de estos malos hábitos y aumenta la ingesta y variedad de comidas. Come más carbohidratos, la pasta funciona mejor. Además, también es una buena idea mantener los alimentos, verduras y frutas ricos en proteínas alejados de los refrigerios saludables como maní, caramelo, cerveza y jugo.
Para obtener suficiente proteína es necesario ingerir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (almidón, azúcar, etc.). ). De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, de modo que un cuerpo delgado se fortalece. Las personas con función gastrointestinal débil y delgadas pueden elegir hígado de pollo, pato, pescado y cordero. Además, el pescado también es fácil de digerir y absorber.
■Dieta variada
Para ganar peso, primero hay que realizar un parto científico y saludable. Consuma una dieta equilibrada y duerma lo suficiente. Un sueño más adecuado y un mejor apetito también son beneficiosos para la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta quedarse a pasar la noche, jugar toda la noche y luego ir a trabajar al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad de su sueño. Si esto continúa, no es de extrañar que pierdan peso.
También se debe prestar atención a la salud mental personal. ¿Trabajar? La tensión y la presión en la escuela, la obsesión por las pequeñas cosas de la vida y la "locura" del estudio o el trabajo que excede la carga del cuerpo humano facilitarán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado mental feliz y relaciones interpersonales armoniosas favorecen la fertilidad.
Para las personas altas y delgadas que se sientan en la oficina, es necesario tomarse un tiempo para hacer ejercicio todos los días. Esto no solo ayudará a aumentar el apetito, sino que también fortalecerá los músculos y el cuerpo se recuperará. ejercicio.
Fitness. Los músculos del cuerpo humano se "usan o se pierden". Si no haces ejercicio durante mucho tiempo, las fibras musculares se encogerán relativamente y se debilitarán, haciéndote lucir delgado.
Jogging es una buena opción, porque cuando las personas hacen jogging, el número de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente, lo que hace que el cuerpo humano consuma energía y tenga buen apetito al comer. En general, una gran cantidad de ejercicio, ejercicio y movimientos rápidos y explosivos pueden influir en el aumento de peso en un corto período de tiempo y deben estar contraindicados para personas que desean perder peso.
★★★★Adjunto: Receta de comida para subir de peso
Gachas de ñame
Ingredientes: ñame, queso, azúcar.
Los métodos de preparación se pueden dividir en dos tipos. Lave y triture el ñame fresco hasta que la papilla de arroz esté cocida, mezcle bien, mezcle con queso y azúcar y luego transfiéralo a otro lugar. Secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo Tomar 30 gramos cada vez, agregar agua fría y mezclar bien, poner al fuego, cocinar a fuego lento, remover constantemente, sacar y cocinar dos o tres veces, agregar queso. y azúcar y ya está listo para comer.
El ñame tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra. Mediante el tratamiento de la capa de labios, puede reponer las deficiencias, desarrollar músculos y perder peso. Es un maravilloso producto de belleza. El queso nutre la piel, nutre el yin y promueve los fluidos corporales. Combinado con el bazo y el estómago, es una fuente de fondos. Tiene muy buen efecto en pacientes con debilidad y obesidad.
A menudo escucho a la gente quejarse de la delgadez, de las pastillas para adelgazar y de las pastillas para la infertilidad. De hecho, en términos generales, no es necesario utilizar medicamentos para ganar peso ni hacer ejercicio. Siempre que siga la dieta y la dieta adecuadas, definitivamente obtendrá resultados.
Si eres delgado, nutres el yin y tienes deficiencia de fluidos corporales y sangre, debes comer más productos dulces y húmedos, como leche, miel, huevos, tortuga de caparazón blando (tortuga), pepino de mar, hongo blanco, etc. Remedios dietéticos eficaces de uso común: bebida de leche de nuez, bebida de miel, extracto de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de azucena y dátil rojo, sopa nutritiva de riñón de tortuga, tortuga de ginseng y trigo, hongos blancos y huevos de paloma, sopa de azucena y yema de huevo, etc.
El yin tiende a promover el calor interno, mientras que la delgadez nutre síntomas comunes como irritabilidad, sequedad de boca y dolor de garganta e hipersexualidad. Por lo tanto, preste atención a eliminar el fuego de la deficiencia y opte por comer sopa de almejas y Ophiopogon japonicus y carne de crisantemo.
1. Una dieta equilibrada
Puedes utilizar mantequilla u otros aceites de cocina, mermeladas, azúcar, alimentos ricos en grasas y carbohidratos para aumentar las calorías. Aunque aumentas de peso más rápido, el consumo excesivo o a largo plazo puede destruir tu apetito y potencialmente provocar enfermedades crónicas que perjudiquen tu salud. Consuma una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar la escolarización obligatoria y el daño al apetito.
2. Desarrolla buenos hábitos alimentarios
Come a intervalos regulares, en pequeñas cantidades y mastica lentamente.
3. Planifica cambiar tu dieta
Consume alimentos ricos en nutrientes y come otros alimentos.
4. Elija alimentos que se cocinen suavemente.
Elija alimentos de cocción moderada, como cocer al vapor, guisar, estofar, freír, hervir, etc. , y evite freír y hornear... la comida es dura y difícil de digerir.
5. Mantenga un espíritu alegre, organice cuidadosamente el ambiente para cenar y preste atención a los alimentos y bebidas.
El estrés y la ansiedad no sólo afectan al apetito y a las funciones de digestión y absorción gastrointestinal, sino que también resultan en una pobre tasa metabólica relativa y en el consumo de más calorías.
Si no hay forma de mejorar tu figura delgada, es recomendable que llames a un médico profesional para que te ayude a hacer el trabajo. ¿Por qué la carne crece más? ¡La Carne Saludable es la forma saludable de comer carne!
Para engordar leche, almendras, semillas de sésamo, anacardos y otros alimentos, se puede considerar que se pueden añadir almendras y sésamo en polvo a la leche y los anacardos se pueden consumir como snacks, lo que tendrá buenos efectos. .
En la estructura de distribución poblacional de la sociedad, el bajo peso también es un grupo muy común. En una sociedad justa, la tendencia a perder peso por debajo de lo normal hace que la mayoría de la gente sienta envidia. Pero, de hecho, el bajo peso es propenso a síntomas como desnutrición, fatiga, depresión y atrofia muscular. En los casos graves, es probable que cada vez más personas enfermen debido a un deterioro de su sistema inmunológico, especialmente los adultos mayores con enfermedades crónicas, pero esto también aumenta las complicaciones y el mal pronóstico.
◎¿El aumento de peso no te causará? Las personas pueden engordar
Diferentes enseñanzas sobre la fertilidad y el aumento de peso. Como sugiere el nombre, el "aumento de peso" es un aumento en la proporción de tejido graso en el cuerpo. Además del aumento de grasa, el "aumento de peso" también debe incluir el crecimiento de tejido muscular. Creo que lo que quieres preguntar es "aumento de peso" en lugar de "aumento de peso". !
El peso generalmente se compone de huesos, músculos, grasa, agua, órganos internos, etc. Un "aumento de peso" significativo debe centrarse en aumentar la proporción entre músculos y grasa. Entonces, ¿cómo abordamos un proyecto de renovación física? ¡La respuesta es nuevamente "dieta" y "ejercicio"!
[Dieta]
La dieta, dieta rica en proteínas y calorías, es la única forma de ganar peso. Alimentos concentrados en proteínas y ricos en calorías como tartas de queso pesadas, bollería, petit fours, etc. , deben consumirse en pequeñas cantidades, y la enzima de papaya o las enzimas digestivas deben complementarse a tiempo después de las comidas para aumentar la digestión, absorción y utilización de los alimentos. Elige
Proteína.
Excelentes fuentes de proteínas, como huevos, leche, carnes, aves, etc., deberían representar más de la mitad de la proteína total diaria. La proteína de soja en polvo extraída de proteínas vegetales funciona mejor porque bloquea la absorción de fibras vegetales. ¿En cuanto a si es mejor comer carne o beber leche? Eficiencia: intente beber leche en polvo rica en proteínas (por ejemplo, más proteínas que la leche), que es mejor que la ingesta de proteínas de la leche y la carne.
◎Los hidratos de carbono son la primera opción,
La ingesta de hidratos de carbono también es muy importante. Elija alimentos con alto contenido de almidón, como pan blanco, pan, arroz, batatas, malanga, calabaza, etc. Para cocinar, puedes usar salsa, sopa, sopa o jugo, leche y agregar un poco de maltodextrina (comúnmente conocida como almidón de maíz hidrolizado, que se puede agregar directamente a los alimentos) para aumentar la ingesta calórica.
Selección de grasas
En la parte grasa se puede aprovechar adecuadamente la absorción de los ácidos grasos de cadena media (MCT) para hacer que se aprovechen mejor, aumentando así la ingesta y concentración de calorías. ¿Los ácidos grasos puros de cadena media (MCT), sin "ácidos grasos esenciales", deben compararse con los ordinarios? grasa. Las recomendaciones que se pueden utilizar incluyen ácidos grasos esenciales buenos y malos y ácidos grasos de cadena media (como los tres ricos en calorías) para evitar deficiencias de ácidos grasos esenciales. En general, se recomienda que la cantidad total de ácidos grasos de cadena no exceda en principio 60.
[Artículos deportivos]
Si quieres ganar peso, el entrenamiento con pesas es la forma principal, no el ejercicio aeróbico, para perder peso. El "ejercicio aeróbico" está destinado a promover el gasto de energía y se utiliza para aumentar la masa muscular y el entrenamiento con pesas. Utilizando mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, el objetivo del entrenamiento muscular se puede lograr mediante la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos.
¿Qué son los grupos musculares grandes? Es lo que llamamos músculos del pecho, músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos de las piernas y tríceps (brazos). A través del entrenamiento con pesas y suplementos dietéticos, puedes desarrollar grandes grupos de músculos y acumular algo de peso.
En Estados Unidos, esta es una forma apropiada de entrenamiento con pesas para adultos mayores. A medida que aumenta el peso, se utilizan alimentos complementarios para aumentar la proporción de músculo y mejorar síntomas como desnutrición, fatiga, depresión, atrofia muscular, inmunidad y susceptibilidad a las enfermedades. Para los adultos mayores con afecciones médicas crónicas, reduzca la posibilidad de complicaciones y mal pronóstico.
Desayuno: ¡Asegúrate de comer lo suficiente y estar lleno de energía!
A quienes les guste el gusto occidental:
Datos para 1 taza de zumo de naranja recién exprimido
Una taza de leche desnatada
Contiene almíbar, mermelada, nata y tortitas.
Como el gusto chino:
Compré un plato de gachas de huevo en conserva y carne magra o gachas de mijo.
2 tazas de leche de soja o leche de arroz.
3. Huevos cocidos
Merienda por la mañana: Ayuda al organismo a almacenar energía.
Elige uno de los siguientes alimentos: pasas, nueces, cacahuetes y plátanos.
Almuerzo: ¡Feliz comida del paraíso, puedes conseguir más!
Prefiere el sabor occidental:
1 manzana
Dos tazas de leche desnatada
Un sándwich
4. Caja de ensalada
Una galleta rica en fibra
Como el sabor chino:
1 kiwi
Dos tazas de yogur
Un plato de arroz o un plato de fideos
Verduras cocidas
5. Una galleta con fibra
Merienda: No tengas hambre.
Los siguientes alimentos son opcionales: una taza de batido, unas galletas ricas en fibra, verduras estofadas y huevos duros.
Cena: Procura comer a tiempo.
La mejor comida en familia o allegados. ¡La dulce sensación hace que la carne crezca más rápido!
1. Exprimir jugo
Una ración de helado o yogur
Ensalada de lechuga o verduras fritas.
Un plato de arroz o fideos.
Carnes o pescados magros
Consumir piña, papaya o tomates después de las comidas.
Cena: Prueba dos horas antes de acostarte.
Untar mermelada, mantequilla de maní, nata y salsa marinara sobre la tostada. Beba un plato de caldo, leche o leche de soja. Comer significa evitar comer demasiado y no poder dormir nada. Cepíllate los dientes y usa hilo dental. ¡Después de cenar, vete a la cama!
★★★★★★★★Por qué las personas delgadas pierden peso★★★★★★★
Como dice el refrán, "El agua es la fuente y la raíz es la fundación." Buscar razones, otra causa fundamental, es la principal forma de "adelgazar" la grasa. Según el análisis de expertos en salud, las razones de la pérdida de peso son aproximadamente las siguientes:
Varias enfermedades crónicas y enfermedades orgánicas
como diarrea, úlcera péptica, tuberculosis, cáncer y anemia. .
Factores hereditarios y endocrinos
Los factores que influyen como la herencia, el endocrino y algunos miembros de la familia son relativamente débiles, pero no existe una enfermedad orgánica y el cuerpo no puede ingresarla. Se caracteriza por un cuerpo esbelto, un cuello esbelto, hombros planos y un pecho plano de menos de 90 grados en el ángulo inferior de la apófisis xifoides del esternón, y mucha fuerza. Totalmente capaz de estudiar o trabajar, pero propenso a diversas enfermedades crónicas.
Factores psicológicos
Debido a factores emocionales, ansiedad mental, vida irregular, exceso de trabajo, falta de sueño y consumo físico excesivo.
Dieta restringida
Ingesta de alimentos y falta de ejercicio físico. Falta de nutrientes, especialmente contenido de proteínas.
¿Qué tan poderoso es el enfoque de Slim Man?
Según varios entrenadores de invierno en la ciudad de Lin Jiankang, las personas delgadas primero deben saber cómo perder peso y mantenerse en forma. Pérdida de peso pura y pérdida de peso asistida por pérdida de peso. Pérdida de peso simple sin pérdida de peso secundaria causada por enfermedades endocrinas claras, enfermedades del sistema nervioso o enfermedades orgánicas del sistema endocrino. Con la pérdida de peso asistida he recuperado por completo mi figura tonificada anterior. En el caso de ejercicios puramente de pérdida de peso y culturismo, se debe prestar especial atención a las siguientes cuestiones:
◇ Arreglos razonables y arreglos de ejercicio
La educación física es una parte importante de las ciencias del deporte. . ¿La práctica ha demostrado que las personas delgadas deben tener una intensidad moderada? El ejercicio aeróbico (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 latidos por minuto) es mejor con una carga moderada (intensidad máxima de 50 a 80). El horario de trabajo y descanso se puede practicar tres veces por semana (1 día), de 1 a 1,5 horas cada vez. El tiempo de práctica es de 8 a 10 horas y haz 3 o 4 grupos de cada acción. Ejercicios de contracción rápida, pausa, estiramiento lento. Logre un tiempo de ejecución continuo de aproximadamente 60 segundos, un intervalo de 20 a 60 segundos y un intervalo de 1 a 2 minutos entre cada acción. En circunstancias normales, cada serie debe completarse de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces por serie es inferior a 8, puede reducir el peso de forma adecuada. Estos deben usarse hasta los dos últimos para completar la operación. Una estimulación más profunda del tejido muscular conduce a una "recuperación excesiva" obvia y a excelentes efectos del ejercicio.
Presta atención a la seguridad
El equipo de fitness tiene un peso determinado, por lo que no solo debes realizar actividades preparatorias y finales antes y después del ejercicio, sino que también debes prestar atención para comprobar si el equipo Está instalado firmemente para evitar accidentes. Presta atención a si se trata de un ejercicio de adelgazamiento moderado y no hagas ejercicios ni ejercicios. Utilice barras y otros equipos pesados protegidos por otras personas. Lo mejor es hacer ejercicio bajo la guía de entrenadores profesionales, para que podáis animaros, ayudaros y protegeros mutuamente.
Se han sentado las mejores bases.
Desde la etapa inicial de práctica de clases de entrenamiento de adelgazamiento y musculación (2-3 meses) hasta el aprendizaje de la práctica de ejercicio, con el fin de dominar correctamente las técnicas de movimiento y mejorar de forma integral la condición física. Preste especial atención al ejercicio de la fuerza y la resistencia muscular, mejore gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y siente una base sólida.
Debe estar enfocado y dirigido.
Después de 2-3 meses de ejercicio después de perder peso, tu fuerza física mejorará significativamente y tu energía será más rica que antes. En este momento, concéntrese en entrenar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, la misma parte se puede ejercitar con diferentes equipos utilizando diferentes músculos con diferentes movimientos para entrenar las contracciones musculares respectivamente. La fuerza muscular y la coordinación del movimiento de Stingy harán que el efecto del ejercicio sea más significativo. Normalmente, los representantes de ventas tienen un período de transición de un mes y medio a dos meses. Además, el espíritu (pensamiento) del movimiento debe centrarse en la práctica de este sitio web y evitar reírse y escuchar música. Campo de entrenamiento ácido, para aumentar el volumen muscular, saturado, calórico, más fuerte y con mejores resultados de entrenamiento. Si persistes de esta manera, el cuerpo tardará entre 6 meses y un año en experimentar cambios significativos.
Practicar otros deportes
Lo mejor es participar menos en otros ejercicios físicos, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, jugar al fútbol y al baloncesto. Estos ejercicios consumen mucha energía y no favorecen el crecimiento muscular, y cuanto más practicas, más delgado te vuelves. Además, no realices otras actividades que resulten demasiado agotadoras.
Dieta razonable
Solo las personas gordas consumen más energía de la que consumen. Por lo tanto, la dieta de quien hace dieta debe ser razonable, variada y no parcial hacia un eclipse. Además de carnes, huevos y aves ricas en proteínas, también conviene comer más productos de soja, frijoles rojos, azucenas, verduras, frutas, etc.
Siempre que siga una dieta integral que favorezca la digestión y la absorción, además de un culturismo adecuado, podrá volverse gordo en un corto período de tiempo.
◇La fuerte confianza y la perseverancia fortalecen el cuerpo
No toma un día, ni un mes o dos para adelgazar, regordetar y tonificar. Su método de entrenamiento de "vacaciones temporales de verano para comerse a un gordo" y la forma de no ejercer sus derechos obviamente les han hecho perder la confianza y les resulta difícil estar preparados para el trabajo. Sólo con una firme confianza en ganar y un trabajo continuo en un plan científico psicológico positivo podremos lograr el éxito final.