Planes de dieta y fitness para principiantes
1. Principios de la dieta: baja en calorías, baja en grasas, sin alcohol y comida picante, dieta ligera, comida alcalina adecuada y beber mucha agua.
2. Principios del fitness: combinación de aeróbico y anaeróbico, 30 minutos y 30 minutos. Utilice intensidad, frecuencia y tiempo de media a baja. Vigile de cerca los cambios de su cuerpo durante el entrenamiento. Si no se siente bien, deje de entrenar inmediatamente, descanse o consulte a un médico.
Desayuno: Cantidad adecuada de pan integral (se puede sustituir por arroz y fideos según el gusto), 2 claras de huevo, unas lonchas de carne magra, 1 taza de leche, 1 manzana.
Almuerzo: Un trozo grande de pechuga de pollo o carne roja magra, un plato de verduras y 2 taeles de arroz.
Comida de entrenamiento (20 minutos después del entrenamiento): 1 plátano, 1 vaso de yogur o leche de soja, unas galletas (¡tomar suplementos como proteína en polvo también es durante este periodo!)
Cena: Cantidad moderada de pescado, camarones y algunos productos de soja (como el tofu). También puedes comerlo al mediodía), 1 panecillo integral al vapor, 1 plato de verduras.
Antes de acostarse: un vaso pequeño de yogur o leche de soja, 1 trozo pequeño de fruta (se puede comer 1 hora antes de acostarse).
Dieta durante la ganancia y aceleración muscular:
Desayuno: 1 plato de gachas de judías rojas, 1 panecillo al vapor y unos trozos de cecina de ternera.
Almuerzo: 150 g de arroz, 30 g de carne de cerdo, 50 g de tofu, 150 g de verduras.
16: 50g de frutos secos como snack.
Después del ejercicio: 1 cacito de polvo tonificante.
Cena: 150 g de fideos, 150 g de brotes de soja, 10 g de aceite vegetal, 50 g de gambas secas.
Cena: media cucharada de polvo para desarrollar músculo, 50 gramos de frutos secos, 1 barra de pan.