¿Cómo desayunar para adelgazar?
1. Desayuna así.
1. Sopa de oropéndola
Ingredientes: 25g de hongo Tremella, 15g de azufaifa. Piel de mandarina, huevos, azúcar de roca.
Elaboración: Primero retiramos el hueso de las azufaifas y las hervimos con hongo de nieve durante 30 minutos. Agrega la cáscara de mandarina y cocina por 10 minutos, agrega el azúcar de roca, agrega los huevos y mezcla bien.
2. Zumo de limón mezclado con manzana
Ingredientes: 100 gramos de manzanas, 20 gramos de zumo de limón. Pera de otoño, miel, cantidad adecuada.
Elaboración: Pelar y descorazonar las manzanas y las peras de otoño, lavarlas, cortarlas en trozos pequeños y colocarlas en un plato. Agregue jugo de limón a la miel y colóquelo en un recipiente para hacer jugo de miel de limón. Vierta el jugo de limón y miel sobre las manzanas y las peras de otoño, mezcle bien y sirva.
3. Gachas de frijol mungo aclaradoras de calor de Cuihua
Ingredientes: 120 gramos de corteza de sandía, 150 gramos de frijol mungo y 100 gramos de hongo negro. Cantidad adecuada de azúcar de roca.
Método: Lavar la cáscara de la sandía, raspar la carne roja, cortar la piel verde y cortar en trozos pequeños; lavar los frijoles mungo y remojarlos en agua durante 1 hora, lavar el hongo blanco; remojar hasta que esté suave y quitar los tallos duros. Cortar en floretes y reservar. Vierta 4 tazas de agua en la olla, agregue los frijoles mungo y los hongos blancos y deje hervir. Reduzca el fuego y cocine hasta que esté suave. Agregue la cáscara de sandía y el azúcar de roca y continúe cocinando durante 1 a 2 minutos.
4. Tarta de manzana
Ingredientes: 3 manzanas (especialmente las ácidas), 500 gramos de harina. Un poco de aceite de oliva, aceite de sésamo y sal.
Práctica:
1) Echar en un bol la harina, el aceite y la sal, triturar, romper y remover. Agrega un poco de agua al centro de la harina, revuélvela con palillos y luego amasa suavemente con las manos hasta que quede tan suave como el lóbulo de una oreja después de que se forme la masa, cúbrela con un paño húmedo y déjala reposar; una hora.
2) Cortar la manzana en ocho trozos, luego cortarla en trozos de 2~3 cm de grosor, remojar en agua con sal, cocinar a fuego lento durante unas 2 horas para hacer una salsa, dividir la masa en cuatro trozos; y extiéndalo con un rodillo de 5 cm de grosor, del tamaño de un molde para tarta (parte superior e inferior de dos tartas).
3) Calentar primero el molde para tarta, luego aplicar grasa con una brocha, meter un paño plano en el plato y pincharlo con cuchillo y tenedor cinco o seis veces para evitar que se expanda.
4) Extiende la mermelada uniformemente sobre un paño y luego cúbrela con otro paño.
5) Compacta ligeramente la piel superior e inferior alrededor de 1 cm, y presiona con cuidado los bordes con el dorso de un tenedor para que la piel superior e inferior encajen. Cortar el centro del epitelio con un cuchillo para ventilar, aplicar aceite con un cepillo y quemar a 200°C durante 25 minutos.
Los cuatro desayunos anteriores son muy eficaces para la salud y la pérdida de peso. Por lo tanto, las personas que quieran adelgazar deben recordar desayunar las cuatro dietas anteriores todos los días. De hecho, por mucho que comas en el desayuno, no ganarás peso. Por supuesto que debes cenar menos, pero no puedes decir que no comas. Intenta no comer tres horas antes de acostarte.
2. Cómo hacer tres comidas para adelgazar
1. Nunca te pongas a dieta y desayunes. Asegúrate de comer lo suficiente.
Para tener prisa por enviar a sus hijos al colegio e ir a trabajar por la mañana y perder peso, muchas personas optan por renunciar al desayuno. Esto es absolutamente incorrecto. Cada mañana es la etapa en la que se inician las funciones del bazo y del estómago del cuerpo. En este momento, la bilis también comienza a entrar en un período de secreción vigorosa. Saltarse el desayuno puede perjudicar el funcionamiento y la salud de estos órganos. No se puede hacer dieta para desayunar, hay que comerlo bien. Después del desayuno, muchas personas optan por beber grandes cantidades de té para eliminar posibles acumulaciones de grasa. De hecho, esto no favorece la pérdida de peso. Por un lado, el té diluye el jugo gástrico, pero por otro lado, no todos los tés pueden reducir la grasa. Se recomienda beber un poco de té fermentado o semifermentado por la mañana, como Pu'er, té oolong, Tieguanyin y té negro.
2. Bebe un plato de sopa antes del almuerzo y come sólo al 70% de tu capacidad.
Beber un plato de sopa antes de las comidas es una muy buena costumbre. Beber un plato de sopa antes de las comidas no sólo aumenta la nutrición, sino que también utiliza la sopa para ocupar algo de espacio en el estómago, por lo que se come menos. Cualquier sopa funcionará excepto por una cosa. Evite las sopas con demasiado aceite. La sopa clara es la mejor opción. No existen tabúes especiales sobre el almuerzo. Puedes comer arroz y bollos al vapor, pero no rechazas el pollo, el pato, el pescado ni los huevos. Lo único a lo que debes prestar atención es a que solo comes siete veces lleno. Esto también es para un mejor descanso después del almuerzo. Comer demasiado afectará tu descanso.
No se recomienda beber té inmediatamente después del almuerzo. Solo se puede considerar una hora después de la cena. Se recomienda que la elección del té sea diferente a la de la mañana, para combinar el efecto desengrasante del té. La cantidad recomendada de té es de unos 500-600 ml, que son dos tazas de agua.
Si tienes síntomas de insomnio, puedes beber agua hervida por la tarde, lo que no afectará tu sueño nocturno.
3. Come menos alimentos básicos en la cena y céntrate en las verduras.
La cena es la comida más rica que comen los urbanitas en un día. Pero desde la perspectiva de controlar la barriga, se recomienda comer menos alimentos básicos con almidón, como arroz y harina, en la cena. En la mesa las verduras, los huevos, el pescado y las carnes magras deben ser los protagonistas. Un plato de sopa a base de hongos también es una buena opción para reducir el alimento básico. Además, se recomienda no ingerir ningún alimento básico después de las 20 horas. Comer alimentos básicos en este momento no es fácil de digerir y es más probable que provoque acumulación de grasa abdominal e induzca problemas estomacales.
Muchas personas afirman que comer según recetas saludables les hace sentir hambre con más facilidad por la noche. Este es un síntoma temprano de malestar físico. Si no comes, la gente se sentirá muy incómoda. Beber un vaso de leche o comer productos de soja como el tofu seco puede aliviar los problemas de hambre. Recuerda no comer demasiado, solo aliviar tu hambre. Después de aproximadamente un mes, mi cuerpo se acostumbra y rara vez siento hambre por la noche.