Enciclopedia de conocimientos sobre el cuidado de la salud en invierno e introducción a los métodos de cuidado de la salud.

1. La atención sanitaria en invierno debe complementarse con la atención sanitaria alimentaria. Consuma más alimentos calientes y menos alimentos fríos. En las ciencias de la salud tradicionales, los alimentos se dividen en tres categorías: calientes, fríos y neutros. Debido al clima frío del invierno, para protegerse del frío y mantenerse caliente, la gente debería comer más alimentos con propiedades cálidas y menos alimentos fríos. Los alimentos de temperatura cálida incluyen arroz glutinoso, castañas, dátiles, almendras, nueces, cilantro, puerros, calabaza, cebolla, jengibre, ajo, etc. Coma más frutas, verduras, frijoles y otros alimentos que humedezcan los pulmones, nutran el yin, repongan los líquidos y promuevan los fluidos corporales, como tomates, cítricos, peras, uvas, rábanos, azufaifas, semillas de sésamo, hongos blancos, semillas de loto, miel, frijoles rojos, etc. Consuma alimentos menos picantes para mejorar la función de los órganos internos y aumentar la resistencia a las enfermedades.

2. Espíritu: preservación de la salud espiritual en invierno. Debes concentrarte en la paz y mantener tu energía. En invierno, debes evitar las molestias y la estimulación de todo tipo de malas emociones, mantener tu estado de ánimo en un estado de calma y tranquilidad, mantener las cosas en secreto y mantener las cosas en secreto, para que tu mente pueda estar tranquila y cómoda, y tu mundo interior pueda. estar lleno de optimismo y alegría. Ajuste psicológico. Debido a que los cambios climáticos son inciertos y alternan entre frío y calor, tendrán un cierto impacto en la fisiología y psicología de las personas. Por tanto, debemos prestar atención al ajuste psicológico, comprendernos correctamente, aprender a liberarnos y relajarnos. Puedes adaptarte comunicándote con amigos y participando en más actividades deportivas y al aire libre

3. Vida diaria: desarrolla el hábito diario de acostarte temprano y levantarte tarde. Lo más valioso de mantenerse saludable en invierno es el aire fresco, trabajar al amanecer y descansar al atardecer. En invierno, es muy importante garantizar un tiempo adecuado de sueño profundo. Desde el punto de vista de la salud, aumentar adecuadamente el tiempo de sueño profundo en invierno es útil para ocultar la energía yang del cuerpo y acumular la esencia yin, permitiendo al cuerpo alcanzar un estado saludable en el que el yin está equilibrado y el yang se secreta, y el espíritu está regulado. Durante el sueño profundo, se debe prestar atención a mantenerse abrigado del frío para evitar ser atacado por el viento frío que ingresa al territorio, lo que puede provocar resfriados, enfermedades respiratorias y otras enfermedades. Recuerde no dormir con la cabeza cubierta y abra una pequeña ventana para ventilar. Evita el frío y mantente abrigado. En invierno, asegúrese de vestirse abrigado y mantener cálido el ambiente interior para evitar que entren vientos fríos en el territorio. Preste especial atención a mantener los pies calientes; sin embargo, evite el calor extremo o el horneado excesivo. Al salir, debe prestar atención a mantener las manos, los pies, la cabeza y la cara calientes y resistentes al frío para evitar la congelación.

4. Prevención de enfermedades: resfriados y enfermedades respiratorias. La temperatura en invierno es impredecible, la diferencia de temperatura es grande o la temperatura es demasiado baja y el aire es seco, que es una estación propensa a los resfriados. Si su inmunidad se debilita debido a un resfriado y no puede resistir, desarrollará enfermedades pulmonares y respiratorias, como congestión nasal, sequedad de boca y garganta, tos, fiebre, producción de esputo e inflamación del tracto respiratorio superior, bronquitis, asma. , neumonía, etc. En particular, los niños, los ancianos, los frágiles y los pacientes con antecedentes de enfermedades respiratorias crónicas tienen más probabilidades de sufrir otro ataque. El invierno es relativamente frío, la tráquea y los vasos sanguíneos sufren espasmos en diferentes niveles, el suministro de oxígeno se reducirá, el flujo sanguíneo será lento y la presión arterial aumentará. Como resultado, la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares también aumentará. , por lo que todos deberían prestarle atención. En particular, las personas mayores deben prestar atención a mantenerse calientes para prevenir la vasoconstricción, el aumento de la presión arterial, el agravamiento de la carga cardíaca y las infecciones respiratorias.

5. Ejercicio: El ejercicio invernal es muy necesario. En invierno, el ejercicio consume mucha energía y provoca menos sudoración. Los deportistas pueden adaptarse mejor al proceso de sudoración y aumentar la intensidad del ejercicio. En invierno, la temperatura es baja, el aire está relativamente limpio, el tracto respiratorio es cómodo y puede promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo. Naturalmente, puede aumentar la cantidad de ejercicio y acelerar el consumo de calorías. Al hacer ejercicio en invierno, debes prestar atención a mantener el calor y evitar la congelación. Cuando la temperatura exterior es baja por la mañana, es recomendable ponerse más ropa. Después de haber realizado algunas actividades preparatorias y tu cuerpo esté caliente, puedes quitarte la ropa pesada y hacer ejercicio. Después de hacer ejercicio, debe ponerse la ropa a tiempo y prestar atención a mantenerse abrigado. Especialmente después de nadar en invierno, debe secar rápidamente todo el cuerpo con una toalla de baño suave y seca, frotar la piel enrojecida y vestirse abrigado para evitar la invasión. del frío mal.