¿Cómo cenar saludablemente a los niños?

Una comida saludable para los niños debe centrarse en el equilibrio nutricional. A continuación se ofrecen algunas sugerencias:

1. Alimentos básicos: Los cereales integrales y diversos cereales deben ser los principales, como el arroz integral. , mijo, maíz, etc. Puede proporcionar fibra dietética rica y vitaminas.

2. Proteínas: Se deben elegir fuentes de proteínas de alta calidad como carnes magras, pescado, huevos, tofu, etc., y evitar el consumo excesivo de carnes rojas.

3. Verduras: Consume más verduras de hojas verdes, como espinacas, colza, lechuga, etc., así como verduras ricas en calcio, hierro y zinc, como zanahorias, calabazas, etc.

4. Frutas: Consuma una cantidad adecuada de frutas frescas, como manzanas, plátanos, naranjas, etc., para complementar vitaminas y minerales.

5. Aceites y grasas: Elija aceites de cocina con mayor contenido de ácidos grasos insaturados, como el aceite de oliva y el aceite de linaza, para reducir la ingesta de alimentos fritos y grasosos.

6. Bebidas: Evite las bebidas carbonatadas y beba más agua. Puede beber un poco de leche, leche de soja, etc. de forma adecuada.

7. Presta atención al tamaño de las porciones: La cena no debe ser demasiado abundante para no afectar la digestión y el sueño.

8. Trabajo y descanso regulares: Desarrolla buenos hábitos de trabajo y descanso, intenta comer a tiempo y evita comer en exceso.